40代男性が5ヶ月のダイエットで約20kg成功！痩せるまでの過程を一挙公開
今回、KATYさん（40代男性）は5ヶ月間のボディメイクに挑戦し、見事に−19.7kgの減量に成功しました。
体重増加の原因は、忙しい仕事や家庭での食生活の乱れ、そして運動不足でした。
今回は、代謝も落ちて体の悩みが増える40代男性がダイエットで痩せるまでの過程をご紹介します。
ダイエットを担当するMY BODY LABOは、体型や健康でお悩みの40代以降の方のダイエットを多数成功させてきましたので、気になる方はぜひ最後まで記事をご覧ください。
KATYさん以前は「忙しいから仕方ない」と諦めていましたが、オンラインだから痩せることができたと思ってます！
| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | |
| 身長 | 173cm | |
| 年齢 | 44歳 | |
| ダイエット期間 | オンライン5ヶ月 | |
| 体重 | 92.4kg | 72.7kg（-19.7kg） |
| ウエスト | 102cm | 75cm（-27cm） |
| 体脂肪率 | 32.5% | 19.2%（-13.3%） |
40代男性がダイエットで約20kg痩せた過程を見る
目次
40代男性ダイエットのスタート｜初回計測と生活習慣
ダイエットを始めた当初、KATYさんは運動習慣がほとんどなく、食生活も外食中心で野菜やタンパク質が不足していました。
仕事で遅くなる日はコンビニで済ませることも多く、カロリー過多になっていたことを痛感しました。
KATYさんが抱えていた体重増加の理由
KATYさんの場合、体重が増えた主な理由は「運動不足」「仕事での不規則な食事」「間食の習慣」でした。
特に40代に入ってからは代謝が落ち、以前と同じ食生活でも太りやすくなっていました。
以前は運動が趣味でしたが、仕事や家庭の忙しさから自然に体を動かす時間が減り、体重が増えていったのです。
ビクトリアトレーナー基礎代謝は主に筋肉量の低下が原因で、加齢とともに低下していきます。
運動不足や食生活の乱れで筋肉量は減っていくので注意です！
初回計測の結果｜体重・体脂肪・ウエスト
初回計測では、自分の体の現状を数字で見て衝撃を受けたKATYさん。
特に体脂肪率32.5%、ウエスト102cmは明らかに健康リスクを感じる数値だったと言います。
| 年齢（性別） | 44歳（男性） |
| 身長 | 173cm |
| 体重 | 92.4kg |
| 職業 | 会社員 |
| 食生活 | 外食中心・間食多め |
| 運動習慣 | ほぼなし |
KATYさん改めて数字で見ると、「本気で生活を変えなければ」と思いました。
40代男性のダイエット｜初期トレーニングの様子
初期トレーニングでは、まず基礎体力を上げることを意識しました。
スクワット・プッシュアップ・ウォーキングなど無理のない範囲から始めることで、
最初は数回で息が上がり体が重く感じましたが、毎日少しずつ続けることで体が慣れてきました。
「少しずつできることが増えていくのが楽しい」と感じたのが、この初期段階の大きな収穫だと言います。
ビクトリアトレーナーとにかく怪我がないよう、フォームや負荷の調整を細かく指導するように意識しています！
40代男性ダイエットの食事管理｜家庭や外食での工夫
食事管理では、今まで特に気にせず食べていた食事内容を管理。
糖質を抑えつつ、タンパク質を中心にバランスの取れた食事に切り替えました。
自宅では鶏胸肉や魚、野菜を中心に調理し、外食時は定食の副菜や揚げ物を避けるよう工夫しました。
間食はフルーツやナッツに変更し、夜遅い食事は控えるようにしました。
KATYさん体重が減るにつれて自然と慣れていきましたね。習慣になってからは全く苦に感じませんでした。
40代男性ダイエット｜中間計測での変化
| 体重 | 92.4kg → 81.5kg（-10.9kg） |
| ウエスト | 102cm → 88cm（-14cm） |
| 体脂肪率 | 32.5% → 25.0%（-7.5%） |
中間測定では体重も体脂肪も順調に減り、特にウエストは1ヶ月半のダイエットで-14cmという驚異的な数値を記録！
数値の変化が見えることで「もっと頑張ろう」という気持ちが高まったと言います。
トレーニングに体が慣れてきたため、中間以降はトレーニングの強度を少し上げました。
負荷を増やすことで、筋肉量の増加と脂肪燃焼を両立できるのです。
生活リズムも見直し、夜遅くまでの作業を控えて睡眠時間を確保することで筋肉の回復力が上がり、次の日のトレーニングのパフォーマンスが向上しました。
ビクトリアトレーナー人は寝ている間に基礎代謝によって脂肪を燃焼するので、たくさん寝た方が何もせず痩せれてお得ですよ♪
決断は、話を聞いてからで大丈夫です。
無理な勧誘・契約を迫ることは一切ございません
40代男性ダイエット｜最終成果と家族の反応
| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | |
| 身長 | 173cm | |
| 年齢 | 44歳 | |
| ダイエット期間 | オンライン5ヶ月 | |
| 体重 | 92.4kg | 72.7kg（-19.7kg） |
| ウエスト | 102cm | 75cm（-27cm） |
| 体脂肪率 | 32.5% | 19.2%（-13.3%） |
最終的に、KATYさんは3ヶ月で−19.7kg、体脂肪率19.2%、ウエスト75cmまで減量することができました。
以前はバンドマンとしてフロントに立つため体型を気にしていましたが、いつかそんな機会もなくなり太ってしまったKATYさん。
そんな面影は一切感じられないほど、綺麗に痩せることができました！
KATYさん子どもから「パパ、すごい！」と褒められた瞬間は、努力してよかったと心から思えました。
家族や周囲からの反応とメンタルの変化
KATYさんは家族や同僚から「見違えたね」と言われるたびに、ダイエットのモチベーションがさらに高まったと言います。
体型の変化により自分の見た目に自信がつき、毎日が軽やかに過ごせるようになりました。
メンタル面でも前向きになり行動力が増したことで、アクティブに動くようになったと言います。
ビクトリアトレーナー筋トレで分泌されるセロトニンは人を前向きにしてくれるから、どんどん楽しく動いて自然に痩せれる！いいことづくしです！
40代男性ダイエット｜継続するためのポイント
ダイエットを続けるためには、無理のないトレーニングと食事習慣の両立が重要です。短期的な成果だけでなく、長期的に続けられる習慣を作ることが大切です。
自宅でできるトレーニングと習慣化のコツ
自宅ではスクワットや腕立て、腹筋など、器具なしでもできるトレーニングを取り入れました。
毎日少しずつでも継続することで、体型の変化が目に見えてわかるため、モチベーションも維持できます。
その少しの運動は体型維持に意味がなくとも、運動の習慣化に意味があるのです。
KATYさんほんのちょっと歩く。それでも決めたことなら続ける。そうすることで習慣になった気がします。
ビクトリアトレーナー「何かを毎日続ける」ってすごく辛く聞こえるけど、ウォーキング5分とかでもいいですよ！
食事とメンタル面のバランス
食事管理もストレスにならないよう工夫しました。
無理に我慢せず、外食や好きなものも適度に取り入れることで、ダイエットが楽しい体験になりました。
メンタル面を整えることで、リバウンドのリスクも減り、健康的に体を引き締めることができます。
ビクトリアトレーナーストレスは食欲を出して脂肪を燃焼しにくくするコルチゾールを生成します！ダイエットの体的！
40代男性ダイエット | まとめ
3ヶ月間のボディメイクで、KATYさんは−19.7kgの減量と体脂肪率の改善、ウエスト−27cmを達成しました。40代になってからでも、正しいトレーニングと食事管理を組み合わせれば、確実に体は変わることを実感しました。
家族や周囲の反応も励みになり、ダイエットを通して生活全体が前向きになりました。「自分も挑戦してみたい」と感じる方は、まず現状を数字で把握し、無理のない範囲でトレーニングと食事を見直すことから始めるのがおすすめです。
この体験談が、40代で運動不足や代謝低下に悩む方の励みになり、「自分にもできそう」と思ってもらえれば嬉しいです。
無理に始めなくてもいい。でも、知っておく価値はあります。
まずは無料カウンセリングで、あなたのお悩みをお聞かせください。
無理な勧誘・契約を迫ることは一切ございません
40代男性のダイエットにおすすめな関連リンク
MY BODY LABOのダイエットで痩せた40代以上の方 人気TOP3
| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | |
| 身長 | 157cm | |
| 体重 | 63kg | 52.4kg（-10.3kg） |
| ウエスト | 84cm | 71cm（-13cm） |
| 体脂肪率 | 44.8% | 34.8%（-10%） |
| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | |
| 身長 | 162cm | |
| 体重 | 72.5kg | 59.3kg（-13.2kg） |
| ウエスト | 94.5cm | 75.5kg（-19cm） |
| 体脂肪率 | 37.2% | 30.8%（-6.4%） |
| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | |
| 身長 | 156.5cm | |
| 体重 | 79.8kg | 55.6kg（-24.2kg） |
| ウエスト | 98cm | 72.5cm（-25.5cm） |
| 体脂肪率 | 46.1% | 28.6%（-17.5%） |
40代男性ダイエットにおすすめ！ダイエットコラムリンク
