「一番痩せる運動ってなんなんだろう？」
「外に出ずに、室内で一番痩せる方法を知りたい
「どんな方法でも、とにかく一番痩せる方法なら試してみたい！」
ダイエットに関して調べている中で、「結局一番痩せるダイエットはなんなの？」「家や室内で一番痩せる方法を知りたい！」と思った経験はありませんか？
結論から言うと、結局一番痩せる方法とは、筋トレと食事管理の2つを組み合わせたダイエットとなります！
一見ダイエットでの大きな関門に思える筋トレと食事管理ですが、コツを押さえることができれば室内あっても一番効率よく痩せることができる方法なのです！✨
今回はYoutube総再生数1億回をこえるダイエット企画、「シンデレラは努力する」参加ジムであるMY BODY LABOが、一番痩せるダイエット方法である筋トレと食事管理に関して解説させていただいます。
目次
- 1 結局一番痩せる方法は「断食」って本当？
- 2 運動しないダイエットのメリットとデメリット
- 3 筋トレが一番痩せるダイエット方法と言われている理由は超意外！！？
- 4 一番痩せるダイエット方法で大事なのは、食事制限ではなく食事管理！
- 5 一番痩せるダイエット方法で重要な5つのポイント
- 6 どんなダイエットにも効く、一番痩せる3つの栄養素と食材
- 7 一番痩せるダイエット方法で痩せた女性の摂取栄養素とトレーニングメニュー
- 8 遺伝子検査で自分の「肥満遺伝子」を知れば、食事管理と運動はもっと効率的に！
- 9 まとめ：結局一番痩せるダイエット方法はパーソナルトレーニング
- 10 お家でもできるダイエット方法「オンラインパーソナルトレーニング」の説明
- 11 お家でもできるオンラインパーソナルトレーニングはこんな方におすすめ！
- 12 オンラインパーソナルトレーニングを行っているジムを選ぶ際の3つのポイント
- 13 お家でのオンラインパーソナルトレーニングでダイエットに成功した女性多数！
- 14 MY BODY LABOのオンラインパーソナルトレーニングが選ばれる4つの理由
- 15 一番痩せるダイエット、パーソナルトレーニングを検討している方からのよくある質問
- 16 パーソナルジムでのダイエットを検討している方へのアンケートデータ
- 17 ダイエットが楽しみになる♪ 痩せるためのおすすめリンク
結局一番痩せる方法は「断食」って本当？
結論から言うと、ただ「体重を落とす」ことだけに焦点を当てるのであれば断食などの食べ物を食べないダイエットが一番痩せる方法です。
人には、生きていくために最低限必要なエネルギー消費量として基礎代謝が備わっています。
基礎代謝は1日何も運動しなくても自然と消費されるエネルギーなので、食べ物を食べない時間が長いほど基礎代謝により体重や脂肪は消費されていきます。
しかし冷静に考えてみると、ダイエットの本質とは「綺麗な体型になる」ことではないでしょうか？
ただ体重が落ちるだけの断食ダイエットは、基礎代謝の量を司る筋肉量を低下させるため痩せにくくリバウンドしやすい体質になり、同時に栄養不足により肌の老化・脱毛・免疫力や集中力低下を招くことになります。
つまり、断食では一時的に体重は落とせても綺麗な見た目になることはできないのです。
ボバトレーナー細胞は加齢と共に老化していくため、栄養の良い食事を摂らなければ老化を早めることになります。
また、急激に痩せるダイエットは今まで脂肪があった部分がぽっかりと空いた隙間となってしまい、皮が余ってたるみを起こしてしまいます。
| 運動しないダイエットのデメリット | 食事を制限するダイエットのデメリット |
| 筋肉量が落ちることで基礎代謝が下がり、痩せにくい体になる | 体を形成する栄養素が足りなくなるため、筋肉量が下がる |
| 基礎代謝が落ちることで脂肪燃焼の効率が下がる | 体を元に戻そうという本能が働くため、食欲が増す |
| セロトニンが分泌されづらくなり、倦怠感や無気力感を覚え、ストレスが溜まりやすくなる | 増していく食欲を抑えるためにストレスが溜まる |
| ストレスが溜まることで血流が悪くなり、基礎代謝を下げる | 栄養素の不足により、肌荒れや便秘を起こす |
| 老廃物を体から排出しづらくなるため、肌荒れや便秘になる | 筋肉が形成されないので、痩せたとしても伸びた皮が弛んだままの状態になる |
運動しないダイエットのメリットとデメリット
運動しないダイエットでメジャーなものといえば、食事制限や断食などの食べないダイエット。
他には脂肪燃焼サプリを使ったものや、脂肪吸引などの医療痩身ダイエットもあります。
これらのダイエットは実際に痩せた事例も多く、運動や食事管理で辛い思いをするより簡単に痩せることができるイメージもあると思います。
しかし適切な栄養素を摂取せず、運動しないダイエットでは一時的に痩せることはできても綺麗に痩せることができなかったり、リバウンドしやすい体質になったりと長期的にみて綺麗に痩せることができない可能性が高いのです。
”綺麗な体”とは、一定の筋肉量と細胞の健康によって肌のハリが保たれることによって成り立つのですが、これらは適切な食事と運動によって質が担保されます。
食事制限や医療痩身などのダイエットでは運動・食事の両方の面で習慣化せず、健康的な体に変わることはできないので、細胞の老化を早め、基礎代謝が下がり続けることで綺麗な体になることができないのです。
運動するダイエットと運動しないダイエットのメリットとデメリット比較
| 運動するダイエットのメリット | 運動しないダイエットのメリット |
| 筋肉量が上がるので基礎代謝が増え、痩せやすい体になる | 体力と時間を使わない |
| 痩せるために必要な運動と生活が習慣になる | 運動しなくても痩せることができる |
| 汗と一緒に老廃物を外に出すので肌が綺麗になる | 予備知識がなくとも手軽に始められる |
| 何かをやり切る精神力が身につく | – |
| 自律神経が整うことで血流が良くなり、代謝が上がる | – |
| 姿勢や骨盤の歪みが改善され、基礎代謝が上がる | – |
| 運動するダイエットのデメリット | 運動しないダイエットのデメリット |
| 時間と体力を使う | 基礎代謝と筋肉量が落ち、太りやすくなる |
| 正しいトレーニング方法でないと効果が出ない場合がある | 間違ったやり方でダイエットを行うと、 栄養不足で体調や肌に影響が出る。ダイエットの効果が出辛い。 |
| 正しいトレーニング方法でないと怪我のリスクがある | 基礎代謝が減るのでリバウンドの可能性が高い |
| – | エレルギーが足りず、集中力や活力が下がる |
| – | 太らないためにずっと同じ食事を続けないといけない |
| – | 一度落ちた筋肉量と基礎代謝を取り戻すのに苦労する |
この表を見ていただくとわかるように、運動するダイエットは運動しないダイエットに比べてメリットが多く、デメリットが少ないです。
しかしながら、皆さんはダイエットは運動したり、健康的な食事を摂った方がいいなんてことはすでにご存知だと思います。
では実際にどんな運動や食事が一番痩せることができるのでしょうか。
ボバトレーナーどんなダイエットをしたらいいか、何をしちゃいけないか。
感覚でわかっていても、迷った時はこのように実際に書き出して目で見れるようにすることで考えを整理することができます。
結局一番痩せるダイエット方法は、筋トレと食事管理！
結局一番痩せる、痩せて綺麗な体になるには筋トレと食事管理によって基礎代謝をあげ、細胞を活性化するのが一番です！
・運動に関してはランニングやウォーキングなどの有酸素運動より筋トレの比率を多くするすることで筋肉量を効率よく増やし、代謝を上げて痩せやすい体を作ることができます。
ランニングやウォーキングは筋肉を休めたり気分をリフレッシュさせる面では大変効果的ですが、どんなに歩いても走っても筋肉量が変わらない限りは基礎代謝が変化せず、大きなダイエット効果は見込めません。
きちんと運動しているのに痩せない方は、筋肉量の少なさが原因の一つと言えます。
ボバトレーナーたくさん走ってもなかなか痩せることができない人は、摂取カロリーが消費カロリーを上回っていることが原因かもしれません。
消費カロリー量は基礎代謝の高さで決まってくるので、まずは筋トレで筋肉量を上げて代謝を促進しましょう！
・食事に関してはPFCバランスと呼ばれるダイエットに最適な栄養バランスを守った食事を、1日3食きちんと取ることが大切です。（PFCバランスに関しては後述します！）
例えば健康にいいとされている野菜サラダですが、脂肪分の高いドレッシングをたくさんかけてしまってはダイエットの逆効果となりますし、
腹持ちがよくダイエットに最適なイメージがあるさつまいもは、暖かい状態だとでんぷんが「レジスタントスターチ」と呼ばれる栄養素を生成し、消化吸収されにくくなるため冷やす方が効果的です。
このように食事に関しては、知っておくことでダイエットに役立つ意外な知識がたくさん存在します！
ではここからは、そんな”運動”と”食事管理”に関して詳しく解説させていただきます。
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筋トレが一番痩せるダイエット方法と言われている理由は超意外！！？
例えば皆さんは、ウエストを細くしたい時や足を細くしたい時、一番最初に思い浮かぶ運動とはなんでしょうか？
ウエストの場合は腹筋を鍛える・足の場合は運動よりはストレッチやマッサージを行うというイメージが強い方も多いと思います。
しかしなんと、正解は背中と下半身の筋トレなんです！
ウエストや足に限らず体のどの部位を部分痩せさせたくとも、まずは体の中の特に大きい筋肉がある部分である背中と下半身を鍛え、体全体の基礎代謝を上げることが最も効率の良いダイエット方法であると言われています。
ボバトレーナー腹筋はみんな元々割れてるんです。
その上に皮下脂肪があるので、割れて見えなくなってるだけなんですよ！
まずは脂肪が落ちないことには、体は細く見えません。代謝を上げ、痩せやすい体を作ってから特定の部位に効果的なトレーニングを行うことが一番痩せるダイエットには必要な要素です。
背中と下半身以外の筋トレももちろん効果はありますが、背中と下半身に比べてダイエット効率は低く長期間のトレーニングが必要となる場合があります。
どんなダイエットにも効果的！家でもできる、一番痩せるおすすめ運動メニュー
背筋と下半身に効果的な筋トレ：ダンベルデッドリフト
トレーニングジムでしかできないイメージのあるデッドリフトは、ダンベルや水入りのペットボトルを代用することで自宅で行うこともできます。
背筋と足の筋肉が同時に鍛えられるので、ダイエット効率を大きく上げるトレーニングメニューです！
背筋に効果的な筋トレ：ワンハンドロウイング
背筋に効果的なトレーニングです。
ダンベルが片方しかない方でも自宅でできるトレーニングなので、ほぼ何もない状態からでもトレーニングを行うことが可能です！
脂肪がつきやすい二の腕を引き締める効果もあるので、続けていたらいつの間にか肩幅が小さくなっているかも！？
下半身に効果的な筋トレ：ヒップリフト
特にお尻を引き締める効果があるトレーニングです。
椅子ひとつあれば自宅でもできるトレーニングで、下腹部にダンベルなどのオモリを乗せることでさらに筋肉量を上げることができます。
同時に背中の筋肉も鍛えられるので、ダイエットにはもってこいのトレーニングです！
下半身に効果的な筋トレ：ダンベルランジ
下半身全体に大きな効果があるトレーニングです。
ダンベルなしでも行えるトレーニングですが、負荷を増やすことによって下半身全体の筋肉量を上げることに大きな効果があります。
背筋を伸ばして維持することを意識すれば生成も改善され、基礎代謝をさらに上げることができます！
一番痩せるダイエット方法で大事なのは、食事制限ではなく食事管理！
食事管理と食事制限の違い
皆さんは食事制限と食事管理の明確な違いをご存知でしょうか？
・食事制限とは文字通り食事を制限すること。断食や糖質制限・脂質制限ダイエットは代表的な食事制限ダイエットです。
・食事管理とは適切な食事を規則正しくきちんと摂り、管理すること。制限ではないので脂質や糖質も摂ります。
ボバトレーナー誤解している方も多いですが、脂質や糖質も栄養素の一つなので、細胞や体の健康を保つためには必要な栄養素なんですよ！
バランスよく摂取すれば基礎代謝を上げる手伝いもしてくれるんです。
もちろん糖質や脂質は過剰摂取すれば余分な栄養素として脂肪に変換されてしまい、太る原因になります。
しかし、PFCバランスと呼ばれる栄養摂取量のバランスを守って摂取すれば問題なく、むしろ心と体の健康上摂取した方がいい栄養素です！
一番痩せるダイエットでは運動ももちろん大切ですが、痩せるために必要な体は食事によって作られます。
具体的には摂取カロリーを抑え、栄養バランスのとれた食事を心がける、 食べる順番を意識する。と言ったことがダイエット成功の鍵となります。
一番痩せる食事管理内容。「PFCバランス」とは？
PFCバランスとは、Protein（タンパク質）Fat（脂質）Carbohydrate（炭水化物）の頭文字をとった略称であり、これらの摂取比率を守ることでダイエット効率をアップさせ、綺麗に痩せる事ができます。
理想のバランスはそれぞれ
Protein（タンパク質）：15%、Fat（脂質）：25%、Carbohydrate（炭水化物）：60%
と言われていますが、個人の肥満遺伝子や目標値に応じて各バランスは変動します。
このPFCバランスが守れていない偏った食事を続けたり、断食や食事制限などでPFCバランスが崩れてしまうと下記のようなデメリットによって綺麗に痩せることができなくなる可能性があります。
１、基礎代謝と筋肉量が下がり、痩せにくく、太りやすい体質になる。（リバウンドしやすくもなる）
２、すぐリバウンドしてしまうので、無理な食事制限をし続けないと体型を維持できない。
３、脳の仕組みで体を元の体型に戻そうとする（沢山食べていた時の状態に戻そうとする）力が働くので、体が飢餓状態となり、食欲が増す。
４、食事制限のストレスから血流が悪くなり、脂肪分を正常に分解できなくなることで基礎代謝が落ちて痩せにくい体質になる。
５、食事制限のストレスから老廃物を正常に排出できなくなり、肌が荒れたりシミやシワの原因になる。
６、筋肉量が減っていき、体重が落ちたとしても元々脂肪があった部分が空洞となり、皮がたるんでしまう。
７、細胞年齢や肌年齢の老化を早めるため、老け顔になったり、肌にシワが増えたりする
- 3ヶ月で-10kg以上痩せた女性の実際の食事内容
-
・鶏胸肉
・焼き魚
・ゆで卵
・ほうれん草のおひたし
・玄米
・わかめの味噌汁
・冷やしたさつまいも
ボバトレーナーさつまいもは暖かい状態だとレジスタントスターチと呼ばれる難消化性のでんぷんが生成されて、糖の分解を抑えてしまいます。
このレジスタントスターチが生成されている状態のさつまいもは糖分が高いままなので、必ず冷やして食べるようにしてくださいね！
一番痩せるダイエット方法で重要な5つのポイント
ダイエット効果を高めるポイントは大きく分けて5つです！
- 水分と良質なタンパク質を摂る
- 週に2~3回の運動を心がける
- PFCバランスを守った食事メニューを3食規則正しく食べる
- 筋トレ前後はストレッチで疲労回復
- 楽しく継続して、”努力”がいつの間にか”習慣”に！
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１、水分と良質なタンパク質を摂る
良質なタンパク質は体内の筋繊維を生成するのに大きな効果を出し、基礎代謝を上げることができます。
基礎代謝が上がると自然に体が求める水分量も増えていき、水分摂取量が増えます。
水分を多く摂ることで血流が良くなるとさらに基礎代謝を上げることができ、同時に体内の老廃物を外に出す効果があるので肌がキレイになったり、便通が良くなったりします。
２、週に2~3回、背筋と足の筋トレを心がける
運動は1セット10回できるかどうかの負荷をかけた筋トレメニューを、週に2~3回行うことが効果的です。
筋肉量は筋肉にかかった負荷の大きさに応じて増えます。
回数をこなしても筋肉に負荷がかかっていなければ筋肉量は上がらないので、怪我をしない程度に負荷をかけてトレーニングしましょう！
また、トレーニングの際は体の中でも特に大きな筋肉である背筋と足の筋肉を重点的に鍛えるとダイエット効率アップです！
３、PFCバランスを守った食事メニューを3食規則正しく食べる
食べないダイエットは筋肉量と基礎代謝を下げてしまい、太りやすく痩せにくい体になってしまいます。
仮に痩せたとしても少し食べるとすぐリバウンドしてしまうため、同じ食事メニューをずっと続けなければいけません。
太ることを恐れて好きなものを食べれないと精神衛生上も悪く、ネガティブで怠惰な生活を送るようになりがちです。
前述したPFCバランス（タンパク質、脂質、炭水化物の摂取バランス）をきちんと守った食事を3食規則正しく食べ、体内に栄養を取り入れて元気にダイエットしましょう！
４、筋トレ前後はストレッチで疲労回復
ダイエットで疲れが溜まり、モチベーションが低下してしまうと挫折の原因になります。
トレーニングの前後はストレッチをすることで疲労回復・血流の亢進・睡眠の質の上昇などダイエットに最適な効果を発揮します。
また、ストレッチは生活習慣を整える効果もあるため規則正しい生活を送レルようになったり、質の高い睡眠をとることができるようになることで、ダイエット効果裏が上がり、一番痩せるダイエットを成功させるために重要な要素となります。
５、楽しく継続して、”努力”がいつの間にか”習慣”に！
初めは色々なことを我慢し、新しいことに挑戦して”努力”していたダイエットは、続けていくことでいつの間にか”習慣”になります。
正しい方法で続けたトレーニングや食事管理が習慣化すると痩せやすい体になるため、特に努力や意識をすることなく、自然に健康を維持することができます。
痩せることで人から褒められたり、鏡を見て変わった自分を見たり、きれなかった服が着れるようになったり。
”ダイエットで痩せることの楽しさ”を知るまでは努力が必要ですが、ほんの少し我慢するだけで痩せた後に嬉しい体験がいくつもあなたを待っています！
どんなダイエットにも効く、一番痩せる3つの栄養素と食材
食事管理で摂取したい栄養素は大きく分けて3つです！
| タンパク質 | 体内の筋肉量を維持する効果がある。 筋肉量が少ないと基礎代謝が落ち、痩せにくく太りやすい体質となる |
| 食物繊維 | 腸内環境を整え、血糖値の急激な上昇を抑える効果がある。 |
| ビタミンB群 | たんぱく質・脂質・炭水化物の分解を助ける効果がある。 |
・大豆
・カツオ
・鮭
・鶏ささみ
・無糖固形ヨーグルト
・卵
ボバトレーナー同じ鶏肉でも皮がついている鶏もも肉より鶏ささみ肉の方がいいように、基本的に肉類は脂肪分が少ない赤身肉がおすすめです！
一番痩せるダイエット方法で痩せた女性の摂取栄養素とトレーニングメニュー
ではここでMY BODY LABOのパーソナルトレーニングで一番痩せるダイエット方法を試し、-10kgのダイエットに成功したイケちゃん（20代女性）のビフォーアフターをご覧いただきます！
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一番痩せる食事メニューと筋トレ方法のレクチャーを受け、-10kg痩せた女性のビフォーアフター
ボバトレーナー我々が実際に行った食事管理と筋トレの一部をご紹介します！
イケちゃんは我々MY BODY LABOで、3ヶ月のパーソナルトレーニングで-10kgのダイエットを成功させました！
イケちゃん今までずっと太っていた私がリバウンドせずに生活できているのは、
今回のダイエットで得たトレーニングと食事管理のコツが知識として身についているからです！
一番痩せる食事メニューのレクチャーを実践した、実際の食事管理データ
ボバトレーナーMY BODY LABOではまずお客様の目標体重と理想をお伺いした上でPFCバランスの目標値を設定し、その数値をオーバーしないようにモニタリングさせていただいています！
イケちゃん少し目標値をオーバーしちゃった日もあるんですけど、他の日の食事とトレーニングで帳尻を合わせて目標値をオーバーしないように調節してくれました！
一番痩せる筋トレ方法のレクチャーを実践した、実際の筋トレ内容データ
イケちゃん私はもともとヨガをやっていましたが、パーソナルトレーニング自体は大体週で2~3日、一回45分程度でした！
ストレッチも兼ねてウォーキングをするようにしてましたが、ぶっちゃけ通勤で歩く時間とかも含めてました…（笑）
ボバトレーナー通勤のついでだったかもしれませんが、れっきとしたウォーキングですよ！
むしろトレーニングは何かのついででできた方が効率がいいです。
それに、少しでも運動しようという意識が素敵です！
遺伝子検査で自分の「肥満遺伝子」を知れば、食事管理と運動はもっと効率的に！
人間は大きく分けて4種類の肥満遺伝子タイプに分けることができ、
それぞれのタイプごとに何を食べると太るのか、他のタイプに比べて何なら食べて平気なのかが異なります。
MY BODY LABOではカロミルという遺伝子検査キットを用いてあなたの肥満遺伝子を調査。
その後あなたにあった食事管理とダイエット方法を提案させていただき、
トレーナーと栄養士一同最後まで一緒にトレーニングさせていただきます！
＼ 納得できないまま進むことは、ありません。／
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まとめ：結局一番痩せるダイエット方法はパーソナルトレーニング
いかがでしたでしょうか。
”運動”と”食事”で健康に痩せることが長期的にみて重要であり、そのどちらも兼ね備えたパーソナルトレーニングが結局一番痩せるダイエットとなります。
ただし、パーソナルトレーニングといってもどのジムでも成功するわけではなく、パーソナルトレーナーの質や実績、サービス内容によって成功確率は変わってきます。
ここからは少し、Youtube総再生数1億回を誇る大人気ダイエット企画、「シンデレラは努力する」に参加しているパーソナルジムであるMY BODY LABOのご説明をさせていただきます！
お家でもできるダイエット方法「オンラインパーソナルトレーニング」の説明
昨今20代〜50代の女性の間で大きな話題を呼んでいる「オンラインパーソナルトレーニング」をご存知でしょうか？
話題を呼んでいるといっても「オンラインパーソナルトレーニング」というキーワード自体の認知は低く、「オンラインダイエット」「オンライントレーニング」といった呼ばれ方をすることも多いです。
そんなオンラインパーソナルトレーニングは、産後やライフワークバランスの関係、その他の様々な理由から「パーソナルジムに通うことが難しいけど、ダイエットはしたい！」といった方に超おすすめなダイエット方法です！
お家でもできるオンラインパーソナルトレーニングはこんな方におすすめ！
・産後などの、小さいお子様がいらっしゃる方
・外出や出張が多く、ジムに通うことが難しい方
・女性全般
・お仕事やその他の私生活が忙しく、ダイエットに使える時間が限られている方
オンラインパーソナルトレーニングは、こんな方におすすめなダイエット方法です！
・産後などの、小さいお子様がいらっしゃる方
・外出や出張が多く、ジムに通うことが難しい方
・女性全般
・お仕事やその他の私生活が忙しく、ダイエットに使える時間が限られている方
・家から出てダイエットを行うのが億劫な方
・モチベーションの維持が難しく、ダイエットに挫折した経験がある方
・ダイエットしている姿を不特定多数の人に見られたくない方
・フィットネスジム、スポーツジムなどで一人でのダイエットに失敗した経験がある方
・通いたいジムがあるが通うことができない距離にお住まいのお方
・決まった時間にどこかに通ってダイエットをするのが難しい勤務形態の方
オンラインパーソナルトレーニングは特に「ダイエットはしたいけれども時間がない」「ダイエットをするには充分な環境が整っていない」方におすすめなダイエット方法となっており、過去に自力でダイエットしようとして失敗した経験がある方にも有効なダイエット方法です。
＼ オンラインパーソナルで-40kg以上痩せた実績あり！！ ／
後悔しない「本気のダイエット」なら、MY BODY LABOのパーソナルトレーニング！
オンラインパーソナルトレーニングを行っているジムを選ぶ際の3つのポイント
オンラインパーソナルトレーニングを受ける場合は「トレーナーの実績・保有資格・オンラインパーソナルトレーニングでの成功実績」の3点が特に重要となります。
オンランパーソナルトレーニングはジムに通う必要がないためアクセスは気にする必要がなく、自分がいいなと感じたジムであればどんなに離れていてもトレーニングを受けることができるのが最大の強みです。
しかしオンラインパーソナルトレーニングの場合はトレーナーが画面越しでしか利用者を見ることができないため、対面パーソナルトレーニングよりも高い質のトレーニング技術や知識がトレーナーに求められます。
そのため、オンラインパーソナルトレーニングではトレーナーが”オンラインパーソナルトレーニングで”ダイエットを成功させた実績や、保有資格などが特に重要になってきます。
１、トレーナーの実績
各パーソナルジムには、トレーナーの紹介欄を設けているジムもあります。
その中でオンラインパーソナルトレーニングを担当しているトレーナーが過去にどのような実績を残したかを見ることで、トレーニングに対する信頼度を高めることができます。
例えば「パーソナルトレーニング目標達成率90%」「オンラインパーソナルで⚪︎kgのダイエットに成功」「⚪︎⚪︎大会優勝」などの肩書きがあるトレーナーはそもそもダイエットやボディメイクに対する知識が豊富で、尚且つ根拠のあるトレーニングを行ってくれるということがわかります。
また、実績をテキストで見て判断するしかないトレーナーよりも、実際に痩せた事例を多く提示していたり、口コミが多いトレーナーの方がより信頼度が高くなります。
２、トレーナーの保有資格
トレーナーの保有資格は、ダイエットの成績とは別であなたがどのようなダイエットを理想としているかに焦点を当てることができるポイントです。
例えばコーチングスキルを保有しているトレーナーはメンタルケアやコントロールに優れているため、一人で何かを続けることが難しかったり、ネガティブで落ち込みやすい方に特におすすめです。
ダイエットはいくら効果的なトレーニングや完璧な食事管理を行なっていても、続けることができなければ意味がありません。
そのため、オンラインパーソナルトレーニングではあなたのメンタル面をサポートしてくれるような資格を保有しているトレーナーが在籍しているジムを選ぶことが重要です。
⭐️３、【超重要！】オンラインパーソナルトレーニングでの成功実績
対面パーソナルトレーニングの成功実績や保有資格もかなり重要ですが、「オンラインパーソナルトレーニングそのものの成功実績」が特に重要なポイントです。
前述した通りオンラインパーソナルトレーニングではトレーナーが利用者を直接視認することができないので、画面越しで利用者のトレーニングフォームが正しいかどうか判断する力、画面越しでもダイエットに効果的な知識を説明できる知識や説得力など、対面パーソナルトレーニングよりもより質の高いダイエット技術が求められます。
そのため、「オンラインパーソナルトレーニングであってもダイエットを成功させた実績があるかどうか」は他の二つの項目に比べて最も重要なポイントとなってきます。
お家でのオンラインパーソナルトレーニングでダイエットに成功した女性多数！
「小さい頃から体格が良く肥満気味で、風船みたいだねと言われたこともありました。」
「直近数年で体重が20kgも増えて、健康診断に引っかかるようになってしまいました。」
「フォトウエディングを自分の中で一番綺麗な状態で撮りたいなと思いパーソナルトレーニングをお願いしました。」
「幼い頃からふっくらしていて、今まで痩せたことがありませんでした。」
MY BODY LABOのオンラインパーソナルトレーニングでは、ダイエットに不安やお悩みをお持ちの様々な女性のダイエットを成功に導いてきました！
Youtube総再生数1億回以上を誇るダイエット企画、「＃シンデレラは努力する」にてダイエットに成功した方がどのように痩せたかの過程を見ることができます。
上記の方以外にも沢山のダイエット成功事例がありますので、さらにビフォーアフターが気になる方は下記のリンクをご参照ください。
MY BODY LABOのオンラインパーソナルトレーニングが選ばれる4つの理由
MY BODY LABOのオンラインパーソナルトレーニングが選ばれる理由は、大きく分けて4つあります！
１、ダンベルを郵送し自重トレーニングの限界を破る
２、一人ひとりに合わせたオーダーメイドトレーニング
３、遺伝子検査と専用アプリで最適な食事をサポート
４、現役大会出場選手、資格保有者が多いトレーナー陣
１、ダンベルを郵送し自重トレーニングの限界を破る
オンラインパーソナルで結果が出ないのは、自宅に必要な機材がなく、トレーニングに負荷をかけられないことが原因の１つです。
MY BODY LABOでは、トレーニング機材を使わない「自重トレーニング」の限界を越えるべく、ダンベル３セットでのトレーニングを行い自宅にいながら高負荷なパーソナルトレーニングを可能にしています。
そのためパーソナルジムに常設してあるような本格的なトレーニング機器や設備がなくても、ダイエットを成功させることが可能なのです。
２、一人ひとりに合わせたオーダーメイドトレーニング
人にはそれぞれ異なる肥満遺伝子が存在しており、どんな食べ物を食べると太りやすいのか、どんなダイエットが効果的なのかは人によって異なります。
そのため、インターネットでよく見る成功したダイエット方法を試しても失敗した方が一定数存在するのです。
MY BODY LABOのオンラインパーソナルトレーニングではあなたが最速で、健康に、綺麗に痩せるためのオリジナルメニューを組ませていただくので、「あなただけの痩せる方法」をレクチャーさせていただきます。
３、遺伝子検査と専用アプリで最適な食事をサポート
遺伝子タイプに合わせた
最適な食事管理
人にはそれぞれ異なる4種類の肥満遺伝子が存在しており、どんな食べ物を食べると太りやすいのか、どんなダイエットが効果的なのかは人によって異なります。
遺伝子検査を行うことで太る原因を特定し、あなたに合った食事を提案・管理させていただくことで、最も効率的なダイエットが可能です！
健康管理アプリと
食事管理専門チーム
「カロミル」という健康管理アプリを用い、毎日の食事/運動を無料で記録します。
どの栄養素をどのくらい摂取したかを可視化することで、痩せるために建てた食事目標を達成できているか容易に確認できます。
また、食事管理専門チームやトレーナーと即時連携が可能で、それぞれの視点からダイエットのサポートを行います。
管理栄養士に日々の
疑問を相談可能
MY BODY LABOの食事管理専門チームには、管理栄養士の資格を持ったスタッフも在籍。
あなたの遺伝子タイプに合わない食事を避け、PFCバランスと呼ばれるダイエットに最適なメニューをご提案いたします。
食事管理を行う際、日々の食事の疑問が湧いた時は都度相談が可能です。
４、現役大会出場選手、資格保有者が多いトレーナー陣
MY BODY LABOは現役のボディメイクの大会に出るようなトレーナー、資格保有者を積極的に採用しています。
自身の体を大会入賞レベルまで鍛え上げるほど、ダイエット・ボディメイク に精通したトレーナー陣であり、トレーナー自身がボディメイクを経験することによって、あなたの気持ちにより深く寄り添うことが可能となっています。
オンラインでも遜色なく綺麗に痩せさせることができるのは、トレーナー陣の指導力の高さが理由の1つです。
オンラインパーソナルトレーニングでも成功した実績が多数存在！！
もちろんパーソナルジムでの対面パーソナルトレーニングの成功実績も多数存在いたします！
MY BODY LABOのオンラインパーソナルトレーニングの料金
当店は6つのコースをご用意しており、ジムでのパーソナルトレーニング・オンラインパーソナルトレーニングどちらも料金は変わりません。
いずれも遺伝子検査・パーソナルトレーニングを行い、理想の体に仕上げます。
※トレーニングは1回45分です。
※減量目標値は一般的にBMI値が肥満状態(25以上)に該当する人を基準にしており、結果に個人差があるため目標数値を約束するものではありません。
＼ 完璧じゃなくていい。続けられる形を一緒に探します。／
無理な勧誘や契約を迫ることは一切ありません
一番痩せるダイエット、パーソナルトレーニングを検討している方からのよくある質問
自分が今やっているダイエットは本当に効果があるのか知りたい！
インターネットで調べて自力でダイエットしている方に多い質問です。
結論から申し上げますと、あなたが今試しているダイエットが最適であるかどうかはあなたがどのように痩せたいかという目標と実際に行っているダイエット内容を照らし合わせたり、遺伝子検査を受けていただき肥満遺伝子を特定しなければわかりません。
食事に関してはダイエットに最適な栄養素と摂取した方が好ましい食材がある程度決まっているので精査可能ですが、筋トレに関してはあなたの体質やトレーニングフォームを見た上でしか判断ができないのです。
そのため、自分が現在行っているダイエットがうまく行ってなかったり、疑問があったりする場合は専門知識を持ったトレーナーに指導を受けたり、無料カウンセリングなどで意見を聞くのが効果的です！
ダイエットって基本的にどれくらいで効果が出るの？
どれくらいの期間で痩せるかによっては、あなたの体質やダイエット方法によって異なります。
人の体には基礎代謝が備わっているため、何もしなくてもカロリーが消費されて脂肪は燃焼されます。
そのため、すごく極端なお話をすると何も食べず、何も動かなければどんどん痩せていきます。
例えば1週間何も食事をとらなければそれだけで体重や体型に大きな変化は出るでしょう。
しかし本記事でご紹介させていただいたように、それでは健康的に綺麗に痩せることはできません。
運動と食事を見直し、痩せやすい体を作り、綺麗に痩せるためには大体2ヶ月〜3ヶ月程度必要と言われています。
ダイエットってどのくらいの可能性でリバウンドしてしまうの？
リバウンドは、”基礎代謝が少ない”ことと、”ダイエットが習慣づいていない”ことが主な原因で起こります。
基礎代謝は、体内の血流が悪かったり、筋肉量が少なかったり、ストレスを抱えていたり、健康的な食事が取れていない場合に低下してしまいます。
個人が具体的に何％でリバウンドするという数値では出しづらいですが、パーソナルジムに通っていたとしても運動や食事が習慣化しておらず、上記のような理由から基礎代謝が低いままの状態だとリバウンドしやすくなります。
そのため、食事を習慣化させるために「安心して楽しく痩せることができそうなダイエット」を選ぶようにしましょう！
ダイエットをやっていると、日常生活や仕事に支障は出ない？
ダイエットで健康的に痩せ始めると、むしろ日常生活や仕事面でも大きくパフォーマンスが上昇します！
理由は様々ありますが、代表的なものを挙げると幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が筋トレなどの運動で分泌されるからです。
セロトニンには物事に活力を持って動くことができるようになったり、考えを前向きにする作用があります。
セロトニンは日光を浴びたり湯船に浸かることでも分泌されるので、ダイエット中は筋トレ+食事+外での有酸素運動+マッサージや入浴等の組み合わせが最大のダイエット効果を発揮します。
この文章を見ると大変に感じるかと思いますが、セロトニンが分泌されると、不思議なことに”頑張らなくともこれらのことを自然と行えるようになる”んです！
今までダイエットを続けれたことがない人でも、痩せることはできる？
はっきり申し上げます！
今までダイエットを続けることができなかったという理由で痩せれなかった方は、全員痩せることができます！
もちろん体質や遺伝などで元々太りやすい遺伝子をお持ちの方はいらっしゃいますが、ダイエットを続けられなかった人の原因の多くは”モチベーションの維持が難しく続けられない”ことにあります。
例えば”一度ダイエットしようとしてみたが面倒になってしまった””効果が出ずに無意味な努力に思えて辞めてしまった””一人でダイエットしているとつまらなくて続かなかった”などが多くの理由として挙げられますが、これらは”あなたに最適なダイエット方法でダイエットできておらず、効果を実感できなかったため挫折してしまった”というパターンにまとめられます。
つまり、ダイエットの効果を実感することができればダイエットは楽しく行うことができ、その分効果も発揮するのです！
年齢や体質で効果に差が出たりする？
全く関係ないとまでは言い切れませんが、ほとんど関係ありません。
実際にパーソナルジム、MY BODY LABOのパーソナルトレーニングでは20代前半〜50代後半の多くの方のダイエットを成功させており、今まで体質で痩せれなかったと感じていた方や、年齢のせいで痩せることができなくなってしまったと言う方でも健康的に痩せることができました。
これは万人に共通する一番痩せるダイエットメソッドと、科学的根拠に基づいた筋トレ・食事の知識、モチベーションコントロール能力が高いトレーナーがダイエットを担当しているからです。
ダイエットに関して年齢や体質でお困りの方は、ぜひMY BODY LABOの無料カウンセリングにて一度お悩みをお聞かせください。
サプリや置き換え食など、パーソナルトレーニング以外の商品は必要？
基本的には不要ですが、「摂取したい栄養素なのに食べれない食材があり、なかなか摂取できない」なんて場合は栄養サプリの使用を推奨します。
嫌いなものを我慢して食べなければいけないのは、ダイエットに対しての大きなストレスとなります。
中にはアレルギーなどの関係で食べたくても食べれない方もいらっしゃると思いますので、そう言う場合は一度専門知識を持ったトレーナーや管理栄養士に相談してみましょう。
ダイエット後にどうやって体型維持すればいいの？
こちらに関しては一人一人やり方が違うので具体的には申し上げれませんが、運動・健康的な食事・健康的な生活習慣を意識し続けることです。
しかしながら、これらを自力で正しく行い、習慣化させるにはとても長い日数・経験・知識が必要となり、大変な努力をしなければなりません。
そのため、一度専門知識を持ったトレーナーから正しいダイエット方法やダイエットに関する知識を学ぶことが最も最善であると言えます。
パーソナルジムで専門知識を持ったトレーナーから正しいダイエット方法を教わり、習慣化することでパーソナルトレーニング終了後は”自然と健康維持を意識している生活”を送ることができる可能性が高くなります！
1日の食事メニューやレシピは用意されているの？
これは各パーソナルジムの方針によって異なります。
MY BODY LABOのパーソナルトレーニングの場合はダイエットに最適な食材の一覧をお渡しさせていただき、PFCバランスの取れた食事を行うには何をどれくらい摂取すればいいかをレクチャーさせていただきます。
調理方法は基本的にはお任せして、そのメニューに関してフィードバックさせていただく形式となっておりますが、具体的な食事メニューのご提案も可能です。
食事メニューやレシピに関してもっと詳しく知りたい方は、無料カウンセリングなどで質問してみましょう！
実際に痩せた人のビフォーアフターをもっと見たい！
MY BODY LABOのパーソナルトレーニングは、総裁整数1億回越えのダイエット企画、「シンデレラは努力する」にて挑戦者の方が痩せる前〜痩せた後までどんなダイエットを行ったか、どんな食事を行ったかの”痩せるまでの過程”をご覧いただけます！
下記のリンクで実際のYoutube動画や、痩せるまでの過程を記事としてまとめたビフォーアフターのコラム等がございますので、ぜひ参考までにご覧ください！
パーソナルジムでのダイエットを検討している方へのアンケートデータ
食事制限などの食べないダイエットより、運動でのダイエットの方がリバウンドしない
MY BODY LABOが行った過去にパーソナルジムやランニングなどの「運動でのダイエット」を行ったことがある女性554名を対象に行ったアンケートでは、その後のダイエットでリバウンドしたと答えた方は全体の27.9%（約3割）、リバウンドしていないと答えた方は72.1%（約7割）となりました。
また、対照的なダイエットとして運動を一切せずに食事制限でのダイエットを行った女性1,213名を対象に行ったアンケートでは、その後のダイエットでリバウンドしたと答えた方は全体の79.8%（約8割）、リバウンドしていないと答えた方は20.2%（約2割）となりました。
これらのアンケート結果から、食事制限など食べ物を食べないダイエットよりも、運動によるダイエットの方がリバウンドせずに痩せることができると言うことが言えます。
これには科学的に立証されている理由があり、食事制限でのダイエットは食べる量が減ることで体内に脂肪を蓄えやすくなる上に、飢餓状態となって食欲が増してしまうことが原因です。
さらに食事を制限しているストレスから自律神経と新陳代謝に影響を及ぼし、血流が悪くなることで基礎代謝が低下することも原因の一つです。
一度はダイエットに成功したがリバウンドした女性が過去に行ったダイエット方法
MY BODY LABOが行ったパーソナルジムでのダイエットを検討している方823名に対して行ったアンケートデータでは、一度はダイエットに成功したがリバウンドした女性が過去に行ったダイエット方法の一位は「食事制限」で53.2%、「断食」が9.4%でどちらも”食事を抜くダイエット”であり、全体の62.6%となりました。
また2番目にリバウンドしたダイエットは「自宅での運動」で11.6%となっており、これはインターネットで自分で得た知識をもとに真似して見たものの、正しいフォームでトレーニングできなかったりモチベーションが安定せずにダイエットを諦めてしまうことが原因であると考察できます。
MY BODY LABOでのダイエットは3食きちんと食べて痩せる”食事管理”を行うため、痩せやすく健康的な体を手に入れることができ、オンラインパーソナルトレーニングでも多くの成功実績があるため自宅でのダイエットでも成果を出すことができます！
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