40代女性が4ヶ月のダイエットで約-16kg成功！痩せるまでの過程を一挙公開
今回ダイエットに挑戦したこじさん（40代女性）は、4か月間のダイエットで−15.8kgのダイエットに成功しました。
この方法なら私でもできた！という実感が、自信と毎日のモチベーションに変わります。
今回は、代謝も落ちて体の悩みが増える40代女性がダイエットで痩せるまでの過程をご紹介します。
ダイエットを担当するMY BODY LABOは、体型や健康でお悩みの40代以降の女性のダイエットを多数成功させてきましたので、気になる方はぜひ最後まで記事をご覧ください。
| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | |
| 身長 | 160cm | |
| 年齢 | 42歳 | |
| ダイエット期間 | オンライン4ヶ月 | |
| 体重 | 66.8kg | 51.0kg（-15.8kg） |
| ウエスト | 83cm | 68cm（-15cm） |
| 体脂肪率 | 41.7% | 30.6%（-11.1%） |
40代女性がダイエットで約16kg痩せた過程を見る
目次
40代女性 ダイエットの現実と挑戦：体重増加と代謝低下
40代になると運動不足や食生活の乱れ、ホルモンバランスの乱れなどが原因で基礎代謝が低下します。
基礎代謝は筋肉量の低下や血流の悪化が主な原因で、加齢とともに自然と減少していきます。
こじさん私も「若い頃と同じようにしても痩せない」と悩んでいましたが、生活習慣の見直しで少しずつ変化が出ました。
家族やライフスタイルがダイエットに与える影響
家族との食事や仕事の忙しさも、体重管理に影響します。
40代ともなると仕事や家事の忙しさからストレスが溜まることも多いでしょう。
ストレスは食欲を亢進し、体に脂肪を蓄えようとすると言われているコルチゾールというホルモンを生成するため、太りやすく痩せにくい体質になりやすくなると言われています。
こじさんは家族と過ごす時間や食事を調整し、無理なくカロリーをコントロールできました。
40代女性のダイエット初回計測：スタート時の体重と目標
| 年齢（性別） | 42歳（女性） |
| 身長 | 160cm |
| 体重 | 66.8kg |
| 職業 | 会社員 |
| 食生活 | ・外食や夜食が多め |
| 運動習慣 | ・週1〜2回の軽い運動のみ |
40代女性であるこじさんはお腹と背中の脂肪が特に気になり、まず部分痩せを意識した筋トレを開始しました。
特に背中はダイエット効率を上げるのに効果的な部位。
重点的にトレーニングを行うことで基礎代謝が上がりやすくなります。
当初の目標は体重-10kg！最終的には目標の1.5倍以上も痩せることができたので驚きです！
戸井崎トレーナー実はオンラインダイエットの方が、ダイエッターの方のフォームがきちんと見えるので教えやすかったりするんです！
40代女性 ダイエット 食事管理の実践法：4か月間の例
こじさんは必要なタンパク質を意識しつつ、玄米・野菜・果物を組み合わせ、間食や外食も上手に調整しました。
間食にはプロテインやゆで卵を活用。
「お腹が空いたらこれ」とルール化することで余計な間食を防げました。
戸井崎トレーナー人間は必要なたんぱく質量を摂取するまで小腹が減るようにできているので、食事を抜くのはNGです。
朝食はフルーツとヨーグルト、昼食は野菜多めの弁当で血糖値を安定させ、
外食や家族の夕食は「無理に我慢する」ではなく「少し工夫する」ことで続けられたといいます。
体重の停滞期には炭水化物の量や種類を調整。
主食の量を少し減らすだけで体重が再び落ち、無理なく停滞期を乗り越えられました。
こじさん何を食べたらどう体に作用するのかを細かく教えてくれるので、何も勉強せずに自然と知識が身につきました！
40代女性 ダイエット オンラインパーソナルトレーニングで変化
オンラインパーソナルトレーニングを活用し、自宅で主に背中やお腹の筋トレを行いました。
体の中でも大きい筋肉を司る背中と下半身を特に鍛えることで、他の部位を鍛えるよりも筋肉量が効率的に増えていきます。
筋肉量が上がると基礎代謝も上がるため、体脂肪が落ちやすくなるのです。
こじさん「忙しい日は5分だけでいいです！」と言われて、それくらいなら。と運動を続けていました。
戸井崎トレーナー5分だとしても”継続して行うこと”が、ダイエットを習慣化させて楽に痩せれるようになるコツなんです。
40代女性 ダイエット 中間計測：体重・体脂肪率の変化
| 体重 | 66.8kg → 59.1kg（-7.7kg） |
| ウエスト | 83cm → 76cm（-7cm） |
| 体脂肪率 | 41.7% → 37%（-4.7%） |
ダイエット開始1ヶ月半で既に体重-6.1kg！
筋トレや食事が”努力”ではなく”習慣化”し始め、以前はストレスを食べることで発散していましたが、トレーニングでリラックスできるようになりました♪
半分の期間でここまで変化！
体脂肪率とウエストも順調に減少し、服のサイズが変わる喜びを実感したと言います。
こじさん服のサイズが変わると新しい服を買いに行くのが楽しみになって、痩せることが楽しみに変わりました。
40代女性のダイエット最終結果：体型・生活・メンタルの変化
| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | |
| 身長 | 160cm | |
| 年齢 | 42歳 | |
| ダイエット期間 | オンライン4ヶ月 | |
| 体重 | 66.8kg | 51.0kg（-15.8kg） |
| ウエスト | 83cm | 68cm（-15cm） |
| 体脂肪率 | 41.7% | 30.6%（-11.1%） |
ダイエットを始める前に、「相談する」という選択肢があってもいい。
無理に契約を迫ったり、商品を紹介することは一切ございません
40代女性が4ヶ月のダイエットを成功させ、体型、生活習慣、気持ちすべてが大きく変化しました！
こじさん以前はカメラに映る自分の姿が嫌でしたが、
鏡を見るたびに「頑張ってよかった」と思っています！
40代女性のダイエット成功のポイント：モチベーションと習慣
こじさんがダイエットを成功させた理由は、無理せず楽しみながら続ける習慣づくりにありました。
「シンデレラは努力する」でダイエットを成功させたリリさんの事例を参考に、目標達成のイメージを明確化。
成功例を見ることで「自分もできる」と思えました。
過度な食事制限や急激に激しい運動を行うことはなく、少しずつ生活を改善。
「毎日続けられること」を重視することで、無理なく40代のダイエットを成功させました。
40代女性のダイエットまとめ：食事・習慣・サポートで確実に痩せる
いかがでしたでしょうか。
40代女性のダイエットでも、正しい食事管理・運動習慣で確実に痩せることができます。
今回ダイエットを成功させたこじさんが行ったオンラインパーソナルダイエットでは、
・ジムに向かう時間を使う必要がない
・ジムに向かう準備をしなくて良い
・寝起きでもすぐトレーニングできる
など、お子様やご家族がいらっしゃる中でもライフワークバランスに合わせてダイエットを行うことができます。
「変わりたい気持ちはある。でも一歩が踏み出せない。」そんな状態でも、問題ありません。
まずは無料カウンセリングにて、あなたのお悩みをお聞かせください。
無理に商品を紹介・契約を迫ることは一切ありません
40代女性のダイエットにおすすめな関連リンク
MY BODY LABOのダイエットで痩せた40代以上の女性 人気TOP3
| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | |
| 身長 | 157cm | |
| 体重 | 63kg | 52.4kg（-10.3kg） |
| ウエスト | 84cm | 71cm（-13cm） |
| 体脂肪率 | 44.8% | 34.8%（-10%） |
| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | |
| 身長 | 162cm | |
| 体重 | 72.5kg | 59.3kg（-13.2kg） |
| ウエスト | 94.5cm | 75.5kg（-19cm） |
| 体脂肪率 | 37.2% | 30.8%（-6.4%） |
| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | |
| 身長 | 156.5cm | |
| 体重 | 79.8kg | 55.6kg（-24.2kg） |
| ウエスト | 98cm | 72.5cm（-25.5cm） |
| 体脂肪率 | 46.1% | 28.6%（-17.5%） |
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