30代男性が5ヶ月のダイエットで約12kg成功！痩せるまでの過程を一挙公開
| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | |
| 身長 | 178cm | |
| 年齢 | 34歳 | |
| ダイエット期間 | オンライン5ヶ月 | |
| 体重 | 83.1kg | 70.7kg（-12.4kg） |
| ウエスト | 102cm | 79cm（-23cm） |
| 体脂肪率 | 31.3% | 19.2%（-12.1%） |
30代男性がダイエットで約12kg痩せた過程を見る
「昔はそこまで太っていなかったんですけどね……」
そう話してくれたのが、今回紹介する30代男性・クロさん。
仕事中心の生活が続く中で、気づけば体重は増え、鏡を見るたびに違和感を覚えるようになっていました。
独身時代と比べると、体重は約20kg増加。
「さすがにこのままではまずい」と感じたことが、ダイエットを始めるきっかけでした。
クロさん僕のように、歳を重ねるごとに不規則な生活になって太るようになってしまった方は多いと思います。
目次
30代男性ダイエット初回計測：現状の体型と課題
| 年齢（性別） | 34歳（男性） |
| 身長 | 178cm |
| 体重 | 83.1kg |
| 職業 | 会社員（デスクワーク中心） |
| 食生活 | 夜遅くに炭水化物中心、間食あり |
| 運動習慣 | 週1回の軽いジョギングのみ |
ダイエット開始時、クロさんの体型は典型的な“30代男性の太り方”でした。
クロさんの場合、運動習慣がほとんどなく、食生活も夜遅くの炭水化物中心で偏っていました。
筋トレと有酸素運動を組み合わせることで基礎代謝を上げ、食事は炭水化物を減らしてタンパク質中心に変える方針を固めます。
まずは”痩せやすい体質”になるよう食事でコントロールし、筋トレで筋肉量を増やして土台を作っていきます。
木村トレーナートレーナーの横で数字として自分の体重やウエストなどを見ることで、「ならなきゃ」と決意できる方は多いです！
30代男性の痩せれない運動習慣と食生活
クロさんの生活は、ほぼ一日中デスクワーク。
運動は「たまに気が向いたらジョギングする程度」でした。
仕事終わりは夜遅く、手軽な丼ものやラーメンが中心の食生活で、間食も多かったと言います。
改めて話してみると、本人も「太る理由が全部そろってましたね」と苦笑い。
痩せないのは、努力不足ではなく生活リズムそのものに原因がありました。
クロさん実際に自分の体型を数値で見たり現状を言葉で説明してみると、かなりまずいんだなと実感が湧いてきました
30代男性ダイエット中間計測：変化を確認して改善ポイントを見つける
| 体重 | 84.5kg → 77.8kg（-6.7kg） |
| ウエスト | 92cm → 84cm（-8cm） |
| 体脂肪率 | 27.8% → 23.5%（-4.3%） |
ダイエット開始から数週間後。
中間計測でクロさんの体には、はっきりとした変化が現れていました！！
体重は順調に減少し、ウエストも一回りスッキリ。
「数字で見ると、ちゃんと成果が出ているのが分かりますね」と、表情も明るくなります。
ここで大切なのは、変化を確認して終わりにしないこと。トレーナーの腕の見せ所です！
木村トレーナー一度痩せて満足してしまい、リバンドする人は多いと思います。そこからさらに一歩踏みだす足掛かりとなれるように意識しています！
食事内容の微調整で栄養バランスを最適化
中間段階で見直したのが、食事の“質”です。
・炭水化物を減らしすぎない
・タンパク質を意識して摂る
・夜は特に食べすぎない
「我慢している感覚がないのに、体はちゃんと変わっていく」
この感覚が、クロさんのモチベーションをさらに高めました。
クロさん文章で見ると「野菜」とか「タンパク質」とかすごく質素に思えますが、かなり満足度の高い食事を取れていました！
筋トレと有酸素運動の強度・頻度を見直す方法
運動面では、筋トレのフォームと負荷を調整。
加えて、ウォーキングなどの軽い有酸素運動を組み合わせることで、体脂肪の減少スピードが安定しました。
ハードすぎないからこそ、「これくらいなら！」と続けることができる。
30代男性にとって重要なのは、継続できるパーソナルトレーニングです。
木村トレーナー過度に辛いトレーニングが嫌でダイエットをやめてしまっては元も子もないので、その人に合ったトレーニングを考えています！
決断は、話を聞いてからで大丈夫です。
無理な勧誘・契約を迫ることは一切ございません
30代男性ダイエットで効果的な食事法
ダイエットで最も効果的だったのは、食事の見直しです。
クロさんは元々取っていなかった朝食を抜かず、昼食と夕食で炭水化物の量を調整しました。夕食は特に軽めにして、タンパク質中心にすることで、体脂肪を減らしながら筋肉を維持できました。
朝食は抜かない・昼はしっかり食べる・夜は軽めに整える
このシンプルなルールだけで、体は正直に反応してくれます。
クロさん食事習慣を整えただけでも、「体調や脂肪の燃焼の仕方がこんなに違うのか」と驚きました。
30代男性ダイエットで効果的な筋トレとストレッチ習慣
筋トレは、スクワットや体幹トレーニングが中心。
そこに毎日のストレッチを組み合わせることで、疲労を溜めずに続けることができました。
筋トレだけでなくストレッチを組み合わせることで、体や筋肉の疲労回復を促進し、より体型に変化が出るように！
ストレッチは心を整える効果もあるので、ダイエットの大敵であるストレスを排除することができました。
30代男性ダイエットで効果的な生活習慣改善方法
意外と大きかったのが、生活習慣の変化だとクロさんは言います。
睡眠時間をしっかり確保して夜更かしを減らし、日中もこまめに体を動かす。
たったこれだけで、体の回復力や代謝が大きく変わりました。
クロさん生活が整うと、ダイエットも自然と続くんだと感じました。この頃にはダイエットが普通の生活の一部になっていた気がします。
30代男性のダイエット最終結果：体型・生活・メンタルの変化
| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | |
| 身長 | 178cm | |
| 年齢 | 34歳 | |
| ダイエット期間 | オンライン5ヶ月 | |
| 体重 | 83.1kg | 70.7kg（-12.4kg） |
| ウエスト | 102cm | 79cm（-23cm） |
| 体脂肪率 | 31.3% | 19.2%（-12.1%） |
3ヶ月後、クロさんの体は大きく変わっていました。
体型が変わったことで一番変化したのは、「自分でも変われる」という自信。
考え方まで前向きになったことで、痩せてキレイになる以上に価値があるものを手に入れることができたと言います。
今後の人生で、体型に自信がないことで何かを諦めてしまう方は多いと思います。
しかしそれを全て諦めず実現できるとしたら。その価値はお金で換算できないほど高価なものでしょう。
木村トレーナークロさんのダイエットを担当させてもらって改めて感じたのが、「ダイエット成功のカギは“根性”ではなく“習慣”だということ」です！
諦める理由は、もう十分。次は、成功する理由を増やしませんか。
無理な勧誘・契約を迫ることは一切ございません
30代男性ダイエットまとめ：確実に体脂肪を減らすためのポイント
いかがでしたでしょうか。
30代男性がダイエットで結果を出すために必要なのは、
・無理のない食事改善
・続けられる運動習慣
・生活リズムの見直し
クロさんのダイエットは、そのすべてを証明してくれました。
「年齢のせいで痩せない」と感じている30代男性こそ、正しい方法で取り組めば、体は必ず応えてくれます。
まず話だけ聞いて、違うなと感じたら他のジムをあたっていただいて構いません。
無理な勧誘や強引な契約提携は一切致しませんので、まずは無料カウンセリングでお悩みをお聞かせください。
半年後の自分が、今日の決断に感謝するかもしれません。
30代男性のダイエットにおすすめな関連リンク
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| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | |
| 身長 | 160cm | |
| 体重 | 86.5kg | 69.4kg（-17.1kg） |
| ウエスト | 101.0cm | 79.0kg（-22.0cm） |
| 体脂肪率 | 44.2% | 31.8%（-12.4%） |
| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | |
| 体重 | 70.3kg | 58.1kg(-12.2kg) |
| ウエスト | 88.5cm | 72.8cm(-15.7cm) |
| 体脂肪率 | 45.8% | 30.9%(-14.9%) |
| 身長 | 168cm |
| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | |
| 身長 | 152cm | |
| 体重 | 89kg | 69.4kg（-40.8kg） |
| ウエスト | 115cm | 72.0kg（-43cm） |
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