40代女性がダイエットを始めるには何から始めたらいい？
40代女性がダイエットを始めるにあたって、何から始めたらいいかわからない方も多いと思います。
ダイエットは正しい知識を持った上で、その人に合ったダイエット方法でないと成功率は低くなってしまいます。
まずはダイエットに関して正しい知識を持つために人はなぜ太ってしまうのかを理解してから、実際に対策を立てる事ができれば、「頑張ったのに痩せる事ができなかった」と言ったダイエットに失敗経験を積まずに済む事でしょう。
今回は現役で大会出場を続けるパーソナルトレーナーが、40代女性の方がダイエットを成功させるにはどうしたらいいか、ダイエットをする前に何をしたらいいかの順でご紹介させていただきます。
ダイエットを始める前に知っておきたいこと
実際にダイエットを始める前に、人が太ってしまうメカニズムと、40代女性が効果的に痩せるダイエット方法をご紹介します。
この二つをダイエット知識の中心とすることで、自分がどんなダイエットをすれば痩せる事ができて、そのためには何をすればいいかのイメージを持つ事ができます。
太ってしまう原因
「そんなに食べてないのに、なぜか太ってしまう」
「昔よりかも全然食べ物を食べれなくなったのに、太りやすくなった」
「運動してるはずなのに、なぜか痩せない…」
皆さんは加齢とともに、上記のようなお悩みを持つ方もいらっしゃると思います。
人が太る原因は大きく分けて4つあります。
１、基礎代謝が低下したことで痩せにくい体になっている
→脂肪を燃焼する働きが落ちることで、体内に皮下脂肪が蓄積されやすくなる。
２、食事の回数と量が減ったことで、体が「飢餓状態」になっている
→体が飢餓状態になると、餓死を防ごうとする本能で体内に脂肪を蓄え始める。
３、筋肉量が落ち、基礎代謝が下がっている
→筋肉量が減ることで脂肪が燃焼されなくなり、一度ついた脂肪が取れにくくなる。
４、不規則な生活習慣により、自律神経が乱れている
→自律神経が乱れることで体内の血流が悪くなり、基礎代謝が落ちる。
これらは加齢や生活週間の乱れが原因で起こる体の異常で、この中でも「不摂生な食事と運動不足」は肥満の2大原因といっても過言ではありません。
では、40代女性がダイエットで痩せるにはどんなことをしたらいいのでしょうか。
40代女性が効果的に痩せる方法
40代女性が効果的に痩せるダイエット方法は、食事管理と筋トレです。
食事管理と筋トレを行うことで、前述した「人が太る原因」を解消し、痩せやすく太りにくい体を作る事ができます。
| 40代女性が効果的に痩せる方法 | 太る原因に対する効果 |
| 食事管理 | ・筋肉量の増加を助ける ・3食きちんと食べることで生活習慣が改善される ・規則正しく食事を行う事で、飢餓状態を回避できる |
| 筋トレ | ・筋肉量を増加させ、基礎代謝が上がることで痩せやすい体を作る ・血行が良くなることで活発的になり、規則正しい生活が習慣化する ・セロトニンが分泌されることでストレスが軽減され、自律神経が整う |
食事管理には主に体を形成する土台を作る役割があります。
いくら運動しても、痩せるための土台が形成されていなければダイエットは成功しません。
食事管理の効果としては他にも、肌にハリが出るため痩せた後に皮が余ってシワになるのを防いだり、くすみやシワなどを解消する効果などがあります。
筋トレは主に体を作る役割があります。
食事管理によってできた土台をさらに強固にし、痩せやすく太りにくい体を作るために筋トレは必要不可欠です。
筋トレの効果としては他にも、血行が良くなる事で睡眠障害を改善したり、老廃物の排出と脂肪燃焼の働きを強くすることで便秘を改善する効果などがあります。
では、それぞれのポイントを踏まえて40代女性がダイエットを成功させるコツを見ていきましょう。
40代女性がダイエットを成功させるコツ
１、食事管理で痩せやすい体の土台作り
ダイエットで行う食事管理では、PFCバランスと呼ばれるProtein（タンパク質）Fat（脂質）Carbohydrate（炭水化物）のバランスを守り、3食きちんと食べることでダイエット効率をアップさせ、綺麗に痩せる事ができます。
理想のバランスはそれぞれ
Protein（タンパク質）：15%、Fat（脂質）：25%、Carbohydrate（炭水化物）：60%
と言われていますが、個人の肥満遺伝子や目標値に応じて各バランスは変動します。
２、筋トレで筋肉量を上げ、基礎代謝をアップ
筋肉量を増やすことで基礎代謝を上げる事ができ、ダイエット効率が格段にアップします。
筋トレの時間に関しては週に2〜3回、1回45分程度。
鍛える部位は背中と下半身を中心に、1セット10回できるかどうかの負荷をかけながら行うのが最適です。
背中と下半身は体の中でも特に大きい筋肉を司っているため、他の部位を鍛えるよりダイエット効率が良いとされています。
３、規則正しい生活習慣で自律神経を整える
生活習慣を正すと疲労回復とストレス軽減を促進し、自律神経が整うことで血流が良くなり、基礎代謝が上がります。
睡眠は1日8時間以上摂るといいと言われており、
決まった時間に起きて、食べて、運動することでダイエット効率を上げる事ができます。
同時に、筋トレの他にウォーキングなどの有酸素運動を行うことで幸せホルモンと言われるセロトニンが分泌され、物事に意欲的に取り組む事ができます。
40代女性がダイエットを始める前にやった方がいいこと
では結論ですが、40代女性がダイエットを始める前にやった方がいいことは大きく分けて3つあります。
１、ダイエットに関して正しい知識を身につける
２、自分にどんなダイエットが向いているか見極める
３、色々なダイエットを試すのではなく、専門家の意見を聞く
それぞれの内容を説明します。
１、ダイエットに関して正しい知識を身につける
前述したコツだけわかっていても、実際の食事メニューや筋トレの方法、その栄養バランスや正しいフォームがわからない場合、頑張っていてもダイエットが成功しない事があります。
足し算という存在だけ知っているがやり方はわからないまま、いきなり掛け算や割り算の答えを出そうとするのと同じです。
まずはダイエットについて正しい知識をつける事が大切です。
２、自分にどんなダイエットが向いているか見極める
40代の女性ともなると、すでにお身体を悪くされている方や家庭環境などでどうしてもできないダイエット方法もあるかと思います。
過度なダイエットは、怪我や体調不良の原因となる他、根本的にダイエットが成功しない場合があります。
今の自分のライフスタイルに合った、最適なダイエット方法を見つけ出しましょう。
３、色々なダイエットを試すのではなく、専門家の意見を聞く
「手当たり次第色々なダイエットを試した結果、どれも成果が出なかったから私は痩せれない体質なんだ…」と考えてしまう女性は少なくありません。
しかし断言できますが、ダイエットを成功させる事ができない女性はいません！
ダイエットに失敗する多くの理由として、、ダイエットに関する知識がないことで自分が行っているやり方に不安を感じてしまうことや、結果が出ないことでダイエットが徒労に終わるのが嫌だという事が挙げられます。
上記の悩みは専門家から正しいレクチャーを受け、実践した知識を活用して日々の生活を送ることで改善させる事ができます。
食事管理と遺伝子検査コースつきのパーソナルトレーニングによるダイエットは、利用者個人に合ったダイエットメニューを組んでくれて、尚且つどうやったら効率よく確実に痩せる事ができるかをレクチャーしてくれるので非常におすすめです。
食事管理と筋トレに関してそれぞれプロがついているパーソナルジムを探して、実践してみましょう。
まとめ：40代女性でも確実に効果の出るパーソナルトレーニング
今回は40代女性がダイエットを始めるには何をしたらいいか？についてお話しさせていただきました。
結果的に食事管理、筋トレ、生活習慣を改善するのに一番効果的なのはパーソナルジムであり、MY BODY LABOのパーソナルトレーニングではそれぞれ専属のプロがコツをレクチャーすることで、ダイエットの成功事例を多く挙げています！
40代でダイエットに成功した女性のビフォーアフター
パーソナルジム、MY BODY LABOを利用したリリさん（40代女性）は、3ヶ月のパーソナルトレーニングで-10キロのダイエットを成功させ、MY BODY LABOのカリキュラムで得た知識を活かし、その4ヶ月後にはさらに-2.5キロのダイエットに成功しました！
リリさんは遺伝子検査によって固有の肥満遺伝子を調査した後、食事管理に関しては栄養管理師から、筋トレに関しては大会出場経験のあるパーソナルトレーナーから指導を受けることで、ダイエット終了後もリバウンドする事なく体型を維持する事ができています。
事例を見ていただいても分かるように、40代の女性でも正しいダイエットの知識があれば確実に痩せることは可能で、尚且つその後の生活でも自身で体型をコントロールできます！
リリさんがMY BODY LABOのダイエットで痩せるまでの過程や、現在はどんな生活習慣を送っているかをまとめたコラムと動画がありますので、気になった方はぜひそちらも併せてご覧ください。
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