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40代からついたお腹の脂肪はどうやって取れる？
40代からの大敵となって来るお腹周りの脂肪、いわゆる”ぽっこりお腹”にお悩みの方は多いと思います。
実際に40代の方がダイエットで検索する際に上位で検索されているキーワードは「お腹周り」「お腹痩せ」などで、
下っ腹についた脂肪を取りたいといったニーズが特に多いです。
女性男性問わず40代でお腹痩せするコツは食事、運動、生活習慣の3点であり、そちらを改善することでお腹周りのぽっこりお腹を解消することができます！
今回はぽっこりお腹になってしまう原因と、効率よくお腹痩せするための方法を解説させていただきます。
40代からぽっこりお腹になってしまう理由
40代からお腹周りに脂肪がつきやすくなってしまう理由は、大きく分けて3つあります。
１、基礎代謝の低下
２、内臓脂肪の増加
３、インナーマッスルの低下
それぞれを詳しく解説していきます。
１、基礎代謝の低下
40代ともなると運動不足や栄養バランスの偏り、生活週間の乱れが原因で基礎代謝が低下し、脂肪を燃焼しづらい身体になります。
特にお腹周りは中性脂肪を多く蓄える部分であるため、この基礎代謝が低下することで必然的にお腹周りの脂肪は落ちにくく、ぽっこりとお腹が出てしまう確率が高いのです。
また、基礎代謝が低下することで血行が悪くなったり血糖値が上がってしまうこともぽっこりお腹の原因となっています。
２、内臓脂肪の増加
40代以降の方は若い頃に比べて皮下脂肪よりも燃焼しづらい内臓脂肪が増え、一度ついてしまった脂肪がなかなか落ちなくなってしまいます。
前述した通りお腹の周りは特に脂肪がつきやすい部分であり、主に運動不足や過栄養が原因で内臓脂肪となります。
脂っこい食べ物中心の食事であったり、お酒を欠かさず飲んでいたり、運動習慣が全くない人はこの内臓脂肪がお腹に多く蓄積され、さらにどんどん落ちにくくなってしまうのです。
さらに不摂生を続けると便秘や腸の機能不全を起こし、さらにお腹周りがぽっこり太って見えるのです。
３、インナーマッスルの減少
通称腹筋と言われるインナーマッスルが減少することで内臓の機能が低下し、脂肪を燃焼しづらい体になってしまいます。
インナーマッスルには内臓を支えて持ち上げる役割があるため、減少することで内臓が下に垂れていき、お腹周りの脂肪が垂れ下がったような状態になります。
また、インナーマッスルには腰回りを支える効果があるため、減少することで姿勢が悪くなります。
姿勢が悪くなると内臓の機能が低下し、基礎代謝を低下させる原因になるため太りやすくなってしまうのです。
お腹周りの脂肪を落とし、お腹痩せする方法
では、ここからは実際にお腹周りの脂肪を落とし、お腹痩せするための方法をご紹介します。
今からご紹介させていただくお腹痩せするための3つのコツはダイエットを成功させるコツととても類似しているため、これらのコツを押さえてついでに他の部分も痩せて綺麗な体に変身しましょう！
１、食事管理で内臓脂肪を減らす
食事管理を行うことで、ダイエットを効率よく成功させるための筋肉量や基礎代謝を増やすための体の土台を作ることができます。
PFCバランスというダイエットに最適な栄養素のバランスを保つことで、基礎代謝を上げ、筋肉量を増やす手助けをしてくれるとともに、ホルモンバランスが良くなることで美肌やストレス軽減の効果もあります。
PFCバランスとはタンパク質、脂質、炭水化物のバランスのことで、これらのバランスを守ることで筋肉量を効率よく増やし、体内の血行が良くします。
また、食事管理を行うことでぽっこりお腹の原因である便秘や腸の機能不全を解消することもできるので、さらにお腹周りを引き締めることができます。
２、筋トレでインナーマッスルを増やす
筋トレには効率よく筋肉量を増やし、基礎代謝を高める効果があります。
筋トレは有酸素運動と比べて筋肉にかかる負荷が大きいため、ダイエットには最適な運動方法です。
特に体の中の大きな筋肉である下半身と背中を鍛えることで効率よく筋肉量を増やし、基礎代謝を高めることができます。
腹筋とは従来全員が割れているもので、その上から皮下脂肪や内臓脂肪が乗っかっていて割れて見えなくなります。
基礎代謝を増やし、これらの脂肪を摂ることで自然と腹筋が見えるようになり、姿勢も改善されてさらに痩せやすい体を作ることができます
３、生活習慣の改善で基礎代謝を増やす
生活習慣を正すと疲労回復とストレス軽減を促進し、自律神経が整うことで血流が良くなり、基礎代謝が上がります。
自律神経が整うことでストレスが軽減され、血行が良くなることで基礎代謝が上がるだけではなく、ダイエットを続けるモチベーションを維持しやすくなります。
そのためには食事を3食しっかり食べ、普段よりも少し運動する意識をして、姿勢にも気を配ることが大切です。
40代女性が-10キロのダイエットに成功し、お腹痩せしたビフォーアフター
ではここで、実際に40代の女性が3ヶ月で-10キロのダイエットに成功し、お腹痩せしたビフォーアフターをご覧いただきます。
今回ご紹介させていただくリリさん（40代女性）はダンスをしているものの、加齢とともに徐々に痩せなくなってしまって、体型が原因でダンスの発表会に出場できなくなってしまったこともあります。
そんな彼女が3ヶ月のダイエットでお腹痩せに成功し、さらにリバウンドすることなく自力で体型維持を行なっている方法をご覧ください！
| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | さらに4ヶ月後 （自力でダイエット） | |
| 体重 | 63kg | 52.4kg（-10.3kg） | 49.9kg（-13.1kg） |
| ウエスト | 84cm | 71cm（-13cm） | 67cm（-17cm） |
| 体脂肪率 | 44.8% | 34.8%（-10%） | 29.2%（-15.6%） |
| 身長 | 157cm |
ダイエットに成功した40代女性の実際の食事内容
・鶏胸肉
・焼き鮭
・納豆
・味噌汁
・玄米
・ぶなしめじ
・ほうれん草
など、PFCバランスを守った食事を1日3食きちんととり、40代から不足しがちな栄養素を補うことでお腹痩せを実現！
特に良質なタンパク質を摂取することで腸内環境が整い、便秘が改善されて美肌まで手に入れました。
ダイエットに成功した40代女性の実際のトレーニング内容
・スクワット
・腹筋
・ブルガリアンスクワット
・ベントオーバーロウ
・ダンベルフレンチプレス
など、トレーナーと相談してお腹痩せをするにはどんなトレーニングを行うべきか導き出し、確実に綺麗に痩せるダイエットを行いました。
ダイエットに成功した40代女性の実際の生活習慣
今回ダイエットに成功したリリさん（40代女性）の生活習慣や、ダイエットを成功するまでの過程を動画で見ることができます！
動画を見る時間がない方はコラム記事として重要な内容をピックアップしてあるので、お腹痩せを実現させたい方はぜひそちらも併せてご覧ください！
お腹やせするための意外なコツを知れるパーソナルトレーニング
今回ダイエットに成功したリリさん（40代女性）は、「3ヶ月のパーソナルトレーニングで正しいダイエットの知識を得ることでとても効率強くお腹周りの脂肪を落とすことができた」と言います。
MY BODY LABOのパーソナルトレーニングにはぽっこりお腹を解消するための「食事管理、筋トレ、生活習慣」を正すために、各分野のプロが利用者をサポートすることでダイエットに関する基礎知識や意外なコツなどを知ることができます。
例えばお腹周りの脂肪を落としたい時であってもまずは下半身と背中を鍛える！など、一般的には知られていないダイエットの秘密を知ることもできますよ！
では今回40代女性のお腹痩せを成功させたパーソナルジム、MY BODY LABOはどんな特徴があるのか見てみましょう。
パーソナルジム、MY BODY LABOの特徴
MY BODY LABOのダイエットが成功する理由は、大きく分けて3つあります！
遺伝子検査でダイエット効率アップ！
MY BODY LABOでは、まずはじめに遺伝子検査を受けていただきます。
検査結果でお客様がどの遺伝子タイプかを特定し、「糖質」「脂質」「タンパク質」など、何が原因で太りやすいかを知った上でパーソナルトレーニングを行います。
あなただけのオーダーメイドダイエット
MY BODY LABOでは、管理アプリを使ってお客様の食事を数値として管理します。
遺伝子検査と専属の食事アドバイザーが立てた食事目標をしっかり達成できているか可視化し、食習慣を変えるサポートを行います。
遺伝子検査の結果に基づき管理栄養士がメニューを考案するので、健康的かつ効率的な食事管理を期間中行っていただけます。
ダイエット成功事例多数排出のトレーナー陣
MY BODY LABOは現役のボディメイクの大会に出るようなトレーナーを積極的に採用しています。
自身の体を大会入賞レベルまで鍛え上げるほど、ダイエット・ボディメイク に精通したトレーナー陣です。
オンラインでも遜色なく綺麗に痩せさせることができるのは、トレーナー陣の指導力の高さが理由の1つです。
MY BODY LABOは筋トレ、食事管理で一切手を抜かないため、絶対痩せるパーソナルトレーニングを実現しました！
食事に関しては遺伝子検査の結果をもとに栄養管理士がメニューを考案し、トレーニングに関しては現役の大会出場選手やライフコーチの資格を保有するトレーナーを採用しています。
今なら期間限定で無料相談受付中！
お身体の悩みからダイエット体験のお話まで、まずは一度お話しください。
パーソナルジムでのダイエットを検討している方へのアンケートデータ
一度はダイエットに成功したがリバウンドした女性が過去に行ったダイエット方法
MY BODY LABOが行ったパーソナルジムでのダイエットを検討している方823名に対して行ったアンケートデータでは、一度はダイエットに成功したがリバウンドした女性が過去に行ったダイエット方法の一位は「食事制限」で53.2%、「断食」が9.4%でどちらも”食事を抜くダイエット”であり、全体の62.6%となりました。
また2番目にリバウンドしたダイエットは「自宅での運動」で11.6%となっており、これはインターネットで自分で得た知識をもとに真似して見たものの、正しいフォームでトレーニングできなかったりモチベーションが安定せずにダイエットを諦めてしまうことが原因であると考察できます。
MY BODY LABOでのダイエットは3食きちんと食べて痩せる”食事管理”を行うため、痩せやすく健康的な体を手に入れることができ、オンラインパーソナルトレーニングでも多くの成功実績があるため自宅でのダイエットでも成果を出すことができます！
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