100キロの女性が1ヶ月で健康的に痩せる方法とは？やってはいけないダイエット方法も！？

100キロから始める、1ヶ月ダイエットの第一歩

「100キロ 1ヶ月 ダイエット」と検索したあなた。今こそ、本気で変わりたいと思っているのではないでしょうか。20代から50代の女性まで、さまざまなライフスタイルを持つ方がダイエットに挑戦していますが、「体重が100キロある私でも痩せられるの？」と不安を感じている方も多いはず。

結論から言えば、100キロの女性でも、正しい知識と方法で1ヶ月に健康的に体重を落とすことは充分可能です。

そして、その手段として最も効果的なのが「パーソナルトレーニング」です。

本記事では、100kgの体重から始めるダイエットの成功ポイント、避けるべき危険な方法、そして1ヶ月で実現可能な減量目安について、科学的根拠と成功事例をもとに詳しく解説します。

100kgからのダイエットが難しい理由

基礎代謝と運動機能の低下

体重が100キロを超えると、身体への負担が大きく、膝や腰への負担も増加します。その結果、日常生活の中でも「動きたくない」「疲れやすい」といった運動機能の低下が起こりやすくなります。

また、100キロある女性の基礎代謝はおおよそ2,000〜2,300kcalとされます（個人差あり）。この数値は高いように思えますが、それ以上に摂取カロリーが多くなる傾向にあるため、体重は減りにくくなります。

ホルモンバランスの乱れと影響

体重が多い方は、インスリン抵抗性（血糖値を下げるホルモンであるインスリンの効きが悪くなる状態）や、レプチン抵抗性（満腹感を感じにくくなる）が起きやすくなります。これにより、食欲のコントロールが難しくなり、太りやすく痩せにくい状態になります。

さらに、女性ホルモン（エストロゲン）が脂肪細胞で過剰に産生されることで、ホルモンバランスの乱れを引き起こし、生理不順や気分の変動、さらには代謝の低下を招くこともあります（出典：PubMed ID 21742195）。

健康的に痩せるには“パーソナルトレーニング”が最短ルート

食事：極端な制限ではなく「整える」が正解

「100キロあるなら、まずは食事を極限まで減らそう」と思う方もいますが、これは逆効果です。特に糖質や脂質を極端にカットすると、エネルギー不足から筋肉量が減少し、基礎代謝が低下してしまいます。

MY BODY LABOでは、栄養バランスを整えつつカロリーを段階的に調整する食事指導を実施。具体的には、

• タンパク質：体重×1.2〜1.5g／日
• 炭水化物：1日の活動量に応じて段階的に調整
• 脂質：全体の20〜25％を目安

というように、無理なく継続できる献立を提案します。

体重に配慮した低負荷の運動からのスタート

100キロの女性がいきなり激しい運動をすると、膝や腰を痛めるリスクが非常に高くなります。そこで必要なのが、パーソナルトレーニングの“個別対応”です。

パーソナルトレーニングでのダイエットであれば専門家の指導のもと正しいダイエットができるため、怪我やリバウンドのリスクを最大限に減らし、綺麗で健康的に痩せることができます。

• 筋肉量を増やすことで代謝を上げる筋トレ
• 膝に優しいバイクや水中ウォーキングなどの有酸素運動
• 日常生活に取り入れやすいストレッチや自重運動 など、段階的な負荷設定とフォーム指導で、無理なく安全にトレーニング

睡眠・ストレス・水分補給も重要な鍵

ダイエットにおいて睡眠不足は大敵です。睡眠が不足すると、食欲を増進させるホルモン（グレリン）が増え、満腹を知らせるホルモン（レプチン）が減少します。その結果、過食傾向になりやすくなります（出典：PubMed ID 15602591）。

水分不足が代謝低下や便秘の原因になるため、1日1.5〜2.0リットルの水分摂取も推奨されます。

パーソナルトレーニングでは、トレーニングだけでなく、睡眠の質やストレスの対処法など、生活全般に対するアドバイスも受けられます。

MY BODY LABOのパーソナルトレーニングでダイエットに成功した100キロ女性

MY BODY LABOはYoutube総再生数1億回以上を誇る人気企画、「＃シンデレラは努力する」の参加ジムで、店舗での対面パーソナルトレーニング、遠隔でのオンラインパーソナルトレーニングのどちらにおいても数々のダイエットを成功させてきました。

-43.6kgのダイエットに成功した100キロ代女性：メイさんのビフォーアフター

	当ジム利用前	当ジム利用後
身長	155cm
体重	102.6kg	59kg（-43.6kg）
ウエスト	103.5cm	72.5cm（-30.5cm）

やってはいけないNGダイエット3選（100kgの女性編）

単品ダイエット

「リンゴだけ」「スープだけ」などは栄養が偏り、筋肉が減って代謝が下がります。

特に100キロの体重がある場合、必要な栄養量が多いため、極端な偏食は健康リスクが高まります。

過度な糖質制限

糖質を極端にカットすると、脂肪燃焼に必要な代謝経路がうまく働かなくなります。

脳のエネルギー源であるブドウ糖が不足し、集中力低下や倦怠感、便秘などの不調にもつながります。

ファスティング（断食）

特に100kgの方は、必要な栄養素が大量に不足することで、筋肉が急激に分解されるリスクがあります。

これにより基礎代謝が大幅に低下し、結果的にリバウンドの原因になります。

100kgの女性が1ヶ月で痩せることができる体重の目安

100kgの方が健康的に痩せる場合、1ヶ月あたり体重の5％、つまり約5kgの減量が目安とされています（出典：厚生労働省「健康日本21」）。

急激なダイエットは、体への負担やリバウンドの原因となるため、1週間あたり1〜1.5kgのペースを目安に進めるのが理想です。

急激に痩せてはいけない理由

100kgの女性が1ヶ月で10kg以上の急激な減量を目指すと、以下のようなリスクがあります

• 筋肉量の著しい減少
• ホルモンバランスの乱れ（例：甲状腺ホルモンの分泌低下）
• めまい、疲労感、立ちくらみなどの自律神経症状
• 胆石や不整脈などの健康障害

長期的な健康とリバウンド防止のためにも、「急激に減らす」のではなく、「確実に落とす」アプローチが重要です。

まとめ：ダイエット成功の鍵は“継続”と“専門サポート”

100キロの女性が1ヶ月で痩せるには、科学的な知識と個別対応が不可欠です。無理なく続けられる環境で、身体への負担を最小限に抑えつつ、確実な成果を目指すことが大切です。

そのために最適な選択肢が「パーソナルトレーニング」。個別設計・継続率・モチベーション維持・生活指導のすべてを兼ね備えたMY BODY LABOで、安心して理想の体に近づけます。

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パーソナルジムでのダイエットを検討している方へのアンケートデータ

食事制限などの食べないダイエットより、運動でのダイエットの方がリバウンドしない

MY BODY LABOが行った過去にパーソナルジムやランニングなどの「運動でのダイエット」を行ったことがある女性554名を対象に行ったアンケートでは、その後のダイエットでリバウンドしたと答えた方は全体の27.9%（約3割）、リバウンドしていないと答えた方は72.1%（約7割）となりました。

また、対照的なダイエットとして運動を一切せずに食事制限でのダイエットを行った女性1,213名を対象に行ったアンケートでは、その後のダイエットでリバウンドしたと答えた方は全体の79.8%（約8割）、リバウンドしていないと答えた方は20.2%（約2割）となりました。

これらのアンケート結果から、食事制限など食べ物を食べないダイエットよりも、運動によるダイエットの方がリバウンドせずに痩せることができると言うことが言えます。

これには科学的に立証されている理由があり、食事制限でのダイエットは食べる量が減ることで体内に脂肪を蓄えやすくなる上に、飢餓状態となって食欲が増してしまうことが原因です。

さらに食事を制限しているストレスから自律神経と新陳代謝に影響を及ぼし、血流が悪くなることで基礎代謝が低下することも原因の一つです。

一度はダイエットに成功したがリバウンドした女性が過去に行ったダイエット方法

MY BODY LABOが行ったパーソナルジムでのダイエットを検討している方823名に対して行ったアンケートデータでは、一度はダイエットに成功したがリバウンドした女性が過去に行ったダイエット方法の一位は「食事制限」で53.2%、「断食」が9.4%でどちらも”食事を抜くダイエット”であり、全体の62.6%となりました。

また2番目にリバウンドしたダイエットは「自宅での運動」で11.6%となっており、これはインターネットで自分で得た知識をもとに真似して見たものの、正しいフォームでトレーニングできなかったりモチベーションが安定せずにダイエットを諦めてしまうことが原因であると考察できます。

MY BODY LABOでのダイエットは3食きちんと食べて痩せる”食事管理”を行うため、痩せやすく健康的な体を手に入れることができ、オンラインパーソナルトレーニングでも多くの成功実績があるため自宅でのダイエットでも成果を出すことができます！

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