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40代女性が始めるダイエットで即効性があるものってなに？
40代女性となると、さまざまな理由から以前よりも痩せることが難しくなったり、すぐ太るようになってしまった方も多いと思います。
そんな中、以前痩せていた体型に出来ればすぐ、楽に戻りたいという気持ちがある方もいらっしゃることでしょう。
40代女性が始めるダイエットで即効性のあるものは断食などの食事制限でのダイエットや医療痩身ですが、こちらの即効性のあるダイエットには痩せた後の意外な落とし穴があり、結局は綺麗な体型になれません。
今回は40代女性がダイエットをするにあたって注意する点と、即効性がありつつ綺麗に痩せることができる方法をご紹介します。
即効性があり、楽に痩せるなら断食などの食事制限や医療痩身
即効性があり楽に痩せるのは、断食や糖質制限などの食事を抜くダイエットや、脂肪吸引や脂肪融解注射などの医療痩身によるダイエットです。
人が太る原因は、食べ物を食べることによって生まれた余分な栄養素を脂肪として体内に蓄えてしまうため。
つまり、食事制限によって食べ物自体食べなければ太ることはありません。
そして医療痩身はそんな食事制限や運動を行わずに、医療機器や薬品を用いて脂肪そのものを除去するため、お金さえ払えば痩せることができます。
しかし上記のダイエットで痩せたとしても根本的には痩せやすい体になっておらず体内の筋肉量も少ないため、すぐリバウンドしてしまったり、痩せた後の皮が余って弛んでしまい、体重は落ちても綺麗な体型にならなかったりします。
実際にどんなデメリットがあるのか、運動をしないダイエットの注意点について、深く掘り下げてみます。
食事制限や医療痩身などの、”運動しないダイエットの罠”
食事制限や医療痩身などの運動しないダイエットの一番大きな問題は、「体の内部は根本的に変わっていないorもっと太りやすい体質になる」ことにあります。
ここで運動をしないダイエットのデメリットで代表なものの一部を抜粋して、下記にまとめてみます。
１、基礎代謝と筋肉量が下がり、痩せにくく、太りやすい体質になる（リバウンドしやすくもなる）
２、すぐリバウンドしてしまうので、無理な食事制限をし続けないと体型を維持できない
３、脳の仕組みで体を元の体型に戻そうとする（沢山食べていた時の状態に戻そうとする）力が働くので、食欲が増す
４、食事制限のストレスから血流が悪くなり、脂肪分を正常に分解できなくなることで基礎代謝が落ちて痩せにくい体質になる。
５、食事制限のストレスから老廃物を正常に排出できなくなり、肌が荒れたりシミやシワの原因になる
６、筋肉量が減っていき、体重が落ちたとしても余った皮がたるんでしまい綺麗な体型になれない
運動しないダイエットを行うと、主に基礎代謝の低下やダイエットに対するストレスなどが原因で、心と体が状態異常を起こして痩せにくく、太りやすい体質になってしまいます。
そのため、仮に一度痩せたとしてもリバウンドしやすい体質であることからずっと苦しいダイエットを続ける必要があったり、精神的に負荷がかかって倦怠感や無気力感、感情の起伏などを強く起こしやすくなってしまいます。
結局、即効性のあるダイエットをきちんと成功させるには
上記のことを踏まえて、基礎代謝を上げて体内のバランスを正常に保つには運動によるダイエットを行うことは必須となります。
運動は基礎代謝を上げる役割がある筋肉量を増やす効果があり、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌されることでストレス軽減や血行促進の効果があるため、ダイエットの効率を最適化させ、モチベーションを維持するためにも最適です。
結局無理なダイエットで急激に痩せる即効性のあるダイエットより、痩せるポイントを押さえて効率よく痩せることで体型を維持できるダイエットを行う方が、確実に痩せることができたと言えます。
では実際にどんなダイエットを行えばいいのか、それぞれのポイントごとにまとめていきます。
40代女性でも成功する、綺麗に痩せれて即効性のあるダイエット方法
効率よくダイエットして、尚且つリバウンドしないための3つのポイント
40代女性が効率よく痩せるダイエットのコツは、大きく分けて3つあります。
１、食事管理で痩せやすくなる体を作る
２、筋トレでダイエット効率を大幅アップ！
３、生活習慣の改善でダイエットに挫折しない
それぞれの項目を、ポイントごとに解説していきます。
１、食事管理で痩せやすくなる体を作る
食事管理を行うことで、ダイエットを効率よく成功させるための筋肉量や基礎代謝を増やすための体の土台を作ることができます。
PFCバランスというダイエットに最適な栄養素のバランスを保つことで、基礎代謝を上げ、筋肉量を増やす手助けをしてくれるとともに、ホルモンバランスが良くなることで美肌やストレス軽減の効果もあります。
PFCバランスとはタンパク質、脂質、炭水化物のバランスのことで、これらのバランスを守ることで筋肉量を効率よく増やし、体内の血行が良くします。
そのため基礎代謝が上がり痩せやすい体になり、肌にはハリが出て綺麗に痩せることができるのです。
２、筋トレでダイエット効率を大幅アップ！
筋トレには効率よく筋肉量を増やし、基礎代謝を高める効果があります。
痩せるために必要な基礎代謝を上げるには筋肉量を増やすことが一番効率がいいと言われています。
筋トレは有酸素運動と比べて筋肉にかかる負荷が大きいため、ダイエットには最適な運動方法です。
加えて、運動には幸せホルモンと呼ばれるセロトニンを分泌させる効果もあり、これによって無気力感や倦怠感、ネガティブな感情などが排除されることによって、ダイエットを楽しく習慣化させることができます。
３、生活習慣の改善でダイエットに挫折しない
生活習慣を正すと疲労回復とストレス軽減を促進し、自律神経が整うことで血流が良くなり、基礎代謝が上がります。
睡眠は1日8時間以上摂るといいと言われており、
決まった時間に起きて、食べて、運動することでダイエット効率を上げる事ができます。
自律神経が整うことでストレスが軽減されるので、ダイエットに関するモチベーションを高めることができ、継続させる効果もあります。
パーソナルジムでのダイエットで、効率よく確実に痩せる！
ここまでは「即効性のあるダイエットより、効率よく確実に痩せるダイエットを行うべき」というお話をさせていただきましたが、
前述した「筋トレ、食事管理、生活習慣の改善」を同時に行うことができるのがパーソナルトレーニングです。
数あるパーソナルトレーニングの中でも各分野の専門家を多く採用しているジムを選ぶことができれば、
ただメニュー通りに運動して終わりではなく、ダイエットに関して正しい知識をつけることができてその後は自力で体型を維持することが可能です。
実際に3ヶ月のパーソナルトレーニングで-10キロのダイエットに成功し、終了後４ヶ月経ってもリバウンドしなかった40代女性の事例がありますので、そちらと一緒にパーソナルトレーニングの有用さを見ていきましょう！
3ヶ月のパーソナルトレーニングで-10キロのダイエットに成功し、終了後４ヶ月経ってもリバウンドしなかった40代女性のビフォーアフター
3ヶ月で-10キロのダイエットに成功した40代女性のビフォーアフター画像
3ヶ月のパーソナルトレーニングで-10キロのダイエットに成功たリリさん（40代女性）は、パーソナルジムでのダイエット終了後はトレーナーから得た知識を活かし、リバウンドすることなくむしろ-2.5キロのダイエットを成功させました！
ダイエット成功後、自力で体型維持を行った4ヶ月後の見た目画像
リリさんはパーソナルジムMY BODY LABOでのダイエット中に、人が痩せるための体の仕組みやトレーニングフォームなどのダイエットに関する正しい知識を教わることで、「自分なら絶対痩せることができる」自信を持てるようになったため、体型を維持できているとのことです。
この「自分に自信を持つ」ことはダイエットのモチベーションに深く関わってくるため、ダイエットにおいて非常に重要なものとされています。
ではリリさんは実際にパーソナルトレーニングを受けていく過程で、どのようにして自分に自信を持つことができたのでしょうか？
ダイエットを成功させた40代女性が行う、独自のダイエットのコツ
40代女性が即効性のあるダイエットに頼らず、自分に自信を持ってダイエットをすることができた理由は5つあります。
１、小さな成功体験を積み重ねた
２、トレーナーの言われたことを実践して痩せるので、正しい知識なんだということがわかった
３、トレーナーが現役の大会出場選手で、自分と同じように努力しているため「間違いのない方法なんだ」と確信できた
４、小さな成功体験を積み重ねることで、ダイエットが楽しくなった
５、最終的に見違えるほど痩せることができた
ではそれぞれのポイントを見ていきましょう。
１、小さな成功体験を積み重ねた
パーソナルジムでダイエットするにあたって、無料カウンセリングと遺伝子検査を行ったリリさんは、食事管理と筋トレの指導を受けながら日々トレーニングに励み、少しずつ着実に痩せていきました。
少し体重が戻った時なども、食事バランスが悪いのか、女性特有のホルモンバランスのせいなのかをきちんと教えてくれるため、不安になることがなくトレーニングを続け、成功体験を積み上げていったことが後の自信になっています。
リリさんもし一人でダイエットしてたら、ちょっと体重が戻っちゃった時に不安になってやり方を変えたりしたかもしれないです。
そんな時はトレーナーさんに相談すればいいので、安心してトレーニングすることができました！
２、トレーナーの言われたことを実践して痩せるので、正しい知識なんだということがわかった
初めは食事管理をトレーナーがレクチャーした通りに行えなかったリリさんですが、ある日を境に意識を変え、教わった通りに食事管理を続けたところきちんと体重が減っていました。
数字で見える変化は同時に体にも現れ、「トレーナーがレクチャーするダイエット方法は正しい」と確信を持つことができました。
自分が正しいダイエットができていると自覚することで、努力しても痩せないかもしれないという不安を払拭することができたため、言われたことを続けていれば痩せることができる！と自信を持つことができたのです。
リリさんもしも「どんな人でも確実に痩せる方法」を知っていたら、誰だって試すと思います。
私は「トレーナーさんのいうことを聞いていれば痩せれる！」と確信を持つことができたので、素直に言われたことを実行して痩せることができました。
３、トレーナーが現役の大会出場選手で、自分と同じように努力しているため「間違いのない方法なんだ」と確信できた
MY BODY LABOのパーソナルトレーニングは、マニュアル通りに運動と食事管理をこなすだけのダイエットではありません。
トレーナーが”あなたと一緒に頑張る”ことで、利用者が抱える不安やストレス対してより同じ立場になってダイエットを指導することができます。
今もなおトレーナーが頑張っていることで、決して人ごとではない「トレーナーもやっている確実に痩せれるダイエット」を自分も行っているんだという自覚ができ、自信をつけることができました。
リリさん一人でダイエットをするってすごく精神的に辛くて、私には耐えられません。
でもトレーナーの方も現在進行形で頑張っているので、ダイエットを伴走してくれてるような気持ちになってとてもやりやすかったです！
４、小さな成功体験を積み重ねることで、ダイエットが楽しくなった
「言われたことを守るだけで確実に痩せる」と気づいたリリさんは、少しずつ痩せていくことが楽しくなってきて、最初は苦痛だった食事習慣や運動が楽しくなり、続けているうちにいつしか習慣化しました。
ダイエットが習慣化することで全く苦労することなく、楽しく痩せることができたと言います。
成功体験を積む中で生活習慣も改善するとさらにダイエット効率が上がることを教わり、生活習慣も楽しく改善することができました。
リリさん食事管理、筋トレ、生活習慣の改善は、何もわからない状態で一度に全部治せって言われたら、おそらく私はそもそもダイエットに臨んでないと思います。
丁寧に一つずつコツや大切さを教えてくれたので、改善することができました！
５、最終的に見違えるほど痩せることができた
最終的には、きちんと痩せることができたという大きな成功体験を得たのが一番自信につながります。
この大きな成功体験があることで、仮に少し体重が戻った時でも痩せた時のダイエットを思い出し、実践すれば痩せることができる。と言うサイクルを作ることができます。
リリさんはパーソナルトレーニング終了後は週に1回好きに飲食していい日を決めていて、次の日体重計を見たら1.2キロ体重が増えていましたが、3日間で元に戻した経験もあります！
自分一人でも痩せることができるようになったと言う事実が、さらに自信につながっているのだと思います。
▼40代女性が痩せたコツをさらに見る
▼リリさんが痩せた過程をもっと見る
まとめ
今回は40代女性に即効性のあるダイエットの方法と注意点を踏まえて、効率がよく確実に痩せるダイエットについてお話しさせていただきました。
ただ、これだけわかっていても実際に筋トレの正しいフォームとはなんなのか、食事管理では何を食べればいいのかはその道の専門家に聞き、実際に試して効果を実感するのが一番です。
リリさんのように自身で成功体験を得ることで、ダイエットに関しての正しい知識と自信を持ち、健康的に痩せましょう。
最後に、今回リリさんがダイエットを成功させたパーソナルジム、MY BODY LABOのご紹介をさせていただきます。
MY BODY LABOのパーソナルトレーニング
MY BODY LABOのダイエットが成功する理由は、大きく分けて3つあります！
遺伝子検査でダイエット効率アップ！
MY BODY LABOでは、まずはじめに遺伝子検査を受けていただきます。
検査結果でお客様がどの肥満遺伝子タイプかを特定し、「糖質」「脂質」「タンパク質」など、何が原因で太りやすいかを知った上でパーソナルトレーニングを行います。
この肥満遺伝子タイプを知っておくことで、最短で最も効果の出る食事メニューとトレーニング方法を見つける事ができるのです。
リバウンドしない、”綺麗に痩せる”ダイエット
MY BODY LABOではただ痩せるだけのトレーニングではなく、「なぜ太るのか」「なぜ痩せる事ができるのか」をレクチャーすることで、
ダイエット終了後もリバウンドしないための知識を身につけていただく事が可能です！
トレーニング中は食事と筋トレの内容を数値で報告し合うことで、自分の体型に関する意識を習慣化させる事ができ、いつの間にか「努力するダイエット」ではなく、ダイエットが日常のものとなって苦しくなくなります。
ダイエット成功事例多数排出のトレーナー陣
MY BODY LABOは現役のボディメイクの大会に出るようなトレーナーを積極的に採用しています。
自身の体を大会入賞レベルまで鍛え上げるほど、ダイエット・ボディメイク に精通したトレーナー陣です。
現役の大会出場選手やライフコーチの資格を保有するトレーナーを採用することで、ダイエットを頑張るあなたの現状をより理解し、”一緒に”頑張ることができるため、最後までダイエットを継続させることができます。
MY BODY LABOは筋トレ、食事管理で一切手を抜かないため、絶対痩せるパーソナルトレーニングを実現しました！
食事に関しては遺伝子検査の結果をもとに栄養管理士がメニューを考案し、トレーニングに関しては現役の大会出場選手やライフコーチの資格を保有するトレーナーを採用しています。
オンラインパーソナルでも同様の効果を発揮
今回ご紹介させていただいたリリさんはパーソナルトレーニングでのダイエットを成功させましたが、MY BODY LABOではZOOMなどで行うオンラインパーソナルダイエットでも同様の成功事例を多く輩出しています！
オンラインパーソナルであっても対面パーソナルと同等、またはそれ以上の効果が期待できため、家事や育児で大変な40代女性の方であってもダイエットを成功させることができます。
今なら期間限定で無料相談受付中！
お身体の悩みからダイエット体験のお話まで、まずは一度お話しください。
パーソナルジムでのダイエットを検討している方へのアンケートデータ
一度はダイエットに成功したがリバウンドした女性が過去に行ったダイエット方法
MY BODY LABOが行ったパーソナルジムでのダイエットを検討している方823名に対して行ったアンケートデータでは、一度はダイエットに成功したがリバウンドした女性が過去に行ったダイエット方法の一位は「食事制限」で53.2%、「断食」が9.4%でどちらも”食事を抜くダイエット”であり、全体の62.6%となりました。
また2番目にリバウンドしたダイエットは「自宅での運動」で11.6%となっており、これはインターネットで自分で得た知識をもとに真似して見たものの、正しいフォームでトレーニングできなかったりモチベーションが安定せずにダイエットを諦めてしまうことが原因であると考察できます。
MY BODY LABOでのダイエットは3食きちんと食べて痩せる”食事管理”を行うため、痩せやすく健康的な体を手に入れることができ、オンラインパーソナルトレーニングでも多くの成功実績があるため自宅でのダイエットでも成果を出すことができます！
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