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40代女性が痩せない理由
40代になってから、「痩せにくくて太りやすい体質になってしまった」「適度に運動してるけど、全然痩せない…」といった経験をされている女性は多いと思います。
40代女性が何をしても痩せないと感じてくる理由としては、主に基礎代謝の低下や運動不足、ホルモンバランスの異常が原因です。
今回は40代女性が痩せなくなってくる理由と、その改善方法をご紹介します。
40代からさらに痩せなくなる、肥満の原因
40代女性が痩せない理由は、大きく分けて4つあります。
１、基礎代謝の低下
２、運動不足
３、ホルモンバランスの異常
４、慢性的なストレス
では、それぞれの項目を細かく見ていきましょう。
１、基礎代謝の低下
加齢によって基礎代謝が低下することで、40代女性は痩せなくなっていきます。
40代女性の基礎代謝基準値は21.9kcalで、ここにご自身の体重をかけることで1日のおおよその消費カロリーを算出できます。
この基礎代謝基準値は加齢や筋肉量の減少が原因でどんどん低下していき、1日の摂取カロリーが消費カロリーを上回ることで太る原因になります。
| 年齢 | 基礎代謝基準値（kcal） |
| 18〜29歳 | 22.1 |
| 30〜49歳 | 21.9 |
| 50〜64歳 | 20.7 |
２、運動不足
仕事や家庭の事情等で運動する機会が減ることも、痩せなくなり理由の一つです。
運動の機会が減ることで基礎代謝を上げる役割がある筋肉量が減り、中性脂肪を消化できなくなります。
加えて運動不足は血流を悪くしてしまうため、さらに基礎代謝を下げるだけではなく体がむくみやすくなります。
むくむことで体が体重よりも太く見えてしまい、放っておくとセルライトの原因になります。
３、ホルモンバランスの異常
40代女性は閉経前の更年期に差し掛かるため、ホルモンバランスを崩しやすい年齢です。
ホルモンバランスが乱れることで便秘になったり、脂質代謝に関わるエストロゲンと言うホルモンの分泌が減ることで脂肪がつきやすくなり、太る原因となります。
さらには女性ホルモンが減少することに対して男性ホルモンの割合が増加し、内臓脂肪を蓄えやすくなります。
４、慢性的なストレス
ご家庭を持たれている方も多い年齢層であることから、育児や夫婦間のトラブル、ご近所付き合いなどで強いストレスを感じる方も多いことでしょう。
職場や家庭環境のストレスから自律神経を乱し、過食によって太ってしまうケースも少なくありません。
強いストレスを感じることでセロトニンやレプチンといった食欲を抑える働きがあるホルモンの分泌を抑制する、コルチゾールやグレリンと言うホルモンが分泌されます。
これによって食欲が抑制される効果が弱まることで過食気味になり、食欲を増進するグレリンによってさらに食欲を増進させることになります。
また、分泌されるコルチゾールには糖質を皮下脂肪や内臓脂肪として蓄える効果があり、体脂肪率が増えてしまい太りやすい体質になってしまいます。
40代女性でもダイエットは成功する！
ここまでは40代女性が痩せなくなってくる原因に関して見ていきましたが、実際に痩せるにはどうしたらいいのでしょうか？
40代女性が-10キロのダイエットに成功し、ダイエット終了後の現在もリバウンドせずにむしろ痩せることができた方の事例がありますので、そちらと照らし合わせて見ていきましょう！
40代女性が-10キロのダイエットに成功したビフォーアフター
| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | さらに4ヶ月後 （自力でダイエット） | |
| 体重 | 63kg | 52.4kg（-10.3kg） | 49.9kg（-13.1kg） |
| ウエスト | 84cm | 71cm（-13cm） | 67cm（-17cm） |
| 体脂肪率 | 44.8% | 34.8%（-10%） | 29.2%（-15.6%） |
| 身長 | 157cm |
40代女性がダイエットに成功した理由
リリさん（40代女性）は3ヶ月のパーソナルトレーニングと食事管理で-10キロのダイエットに成功し、ダイエット終了後4ヶ月経ってもリバウンドせず、自力で-2.5キロ体重を落とすことに成功しています！
リリさんがパーソナルトレーニングによるダイエットで行ったことは大きく分けて4つありますので、それぞれのコツを見ていきましょう。
１、筋トレによる運動習慣の定着
２、食事管理で3食規則正しく食べる
３、生活習慣を改善してダイエットを継続させる
４、新陳代謝を上げて肌のハリを良くする
40代からでも痩せるダイエットを成功させるには！
１、筋トレによる運動習慣の定着
筋トレには効率よく筋肉量を増やし、基礎代謝を高める効果があります。
リリさんは体の中でも特に大きな筋肉がある足と背中を重点的に鍛えることで基礎代謝を上げ、脂肪燃焼の効率を最適化させました。
パーソナルトレーニングは週に2〜3回、1セッション約45分間行なっており、大会出場選手であるパーソナルトレーナーから正しいトレーニング方法を学びながら運動習慣を定着させることができたため、40代女性であってもキレイに痩せることができました。
運動には幸せホルモンと呼ばれるセロトニンを分泌させる効果もあり、これによって無気力感や倦怠感、ネガティブな感情などが排除されることによって、ダイエットを行うカリキュラムを楽しく習慣化させることができたのです。
２、食事管理で3食規則正しく食べる
断食や食事制限ではなく食事管理を行い、1日3食きちんと食べてることが大切です。
断食や食事制限で食べずに痩せてしまうと筋肉量や基礎代謝が減り、体が「飢餓状態」と認識してしまうため食欲が増すのと同時に、脂肪を蓄えやすくなるので、太りやすくなってしまいます。
PFCバランスというダイエットに最適な栄養素のバランスを保つことで、基礎代謝を上げ、筋肉量を増やす手助けをしてくれるとともに、
ホルモンバランスが良くなることで美肌やストレス軽減の効果もあります。
PFCバランスとはタンパク質、脂質、炭水化物のバランスのことで、この３つの栄養素が1日の消費カロリーを上回ってしまうといくら運動しても痩せることはできません。
リリさんはこのPFCバランスを守った食事を3食規則正しく食べ、週に1度だけ好きに飲食していいと言う日を作ってメリハリよく食事管理を行なっていました。
３、生活習慣を改善してダイエットを継続させる
生活習慣を正すと疲労回復とストレス軽減を促進し、自律神経が整うことで血流が良くなり、基礎代謝が上がります。
睡眠は1日8時間以上摂るといいと言われており、
決まった時間に起きて、食べて、運動することでダイエット効率を上げる事ができます。
同時に、筋トレの他にウォーキングなどの有酸素運動を行うことで幸せホルモンと言われるセロトニンが分泌され、物事に意欲的に取り組む事ができます。
リリさんは朝起きたらまずは日光を浴びてストレッチを行うことでセロトニンを分泌させ、ダイエットに対するモチベーションを増加させていました。
４、新陳代謝を上げて肌のハリを良くする
新陳代謝が低下することで肌はハリを失い、仮に痩せたとしてもシワが残ってしまったり、余った皮が弛んでしまったりしてキレイに痩せることができません。
新陳代謝は不規則な生活やストレスが原因で下がってしまうため、前述した3点は新陳代謝を促進し、肌をキレイにするためにもとても効果的です！
さらにリリさんは、食事管理の指導を受けている中で苦手な食べ物があって食べれない際はサプリによって栄養を補うなどして、市賃貸者の促進にも関わるPFCバランスを崩さないように強く意識していました。
40代女性が痩せるためのコツまとめ
上記の4点のコツから、リリさんは「40代女性が痩せない理由を全て払拭するには、MY BODY LABOのパーソナルトレーニングが最適だった」と言います。
MY BODY LABOではパーソナルトレーニングと同時に食事管理を行なっており、遺伝子検査にてそれぞれの効果を最適化し、最短で確実に効果の出るダイエットを実現しています。
ではここで、MY BODY LABOの特徴とダイエットメニューの内容を一部ご紹介させていただきます。
40代女性がダイエットに成功したパーソナルトレーニング
MY BODY LABOのパーソナルトレーニングの特徴
MY BODY LABOのダイエットが成功する理由は、大きく分けて3つあります！
遺伝子検査でダイエット効率アップ！
MY BODY LABOでは、まずはじめに遺伝子検査を受けていただきます。
検査結果でお客様がどの肥満遺伝子タイプかを特定し、「糖質」「脂質」「タンパク質」など、何が原因で太りやすいかを知った上でパーソナルトレーニングを行います。
この肥満遺伝子タイプを知っておくことで、最短で最も効果の出る食事メニューとトレーニング方法を見つける事ができるのです。
リバウンドしない、”綺麗に痩せる”ダイエット
MY BODY LABOではただ痩せるだけのトレーニングではなく、「なぜ太るのか」「なぜ痩せる事ができるのか」をレクチャーすることで、
ダイエット終了後もリバウンドしないための知識を身につけていただく事が可能です！
トレーニング中は食事と筋トレの内容を数値で報告し合うことで、自分の体型に関する意識を習慣化させる事ができ、いつの間にか「努力するダイエット」ではなく、ダイエットが日常のものとなって苦しくなくなります。
ダイエット成功事例多数排出のトレーナー陣
MY BODY LABOは現役のボディメイクの大会に出るようなトレーナーを積極的に採用しています。
自身の体を大会入賞レベルまで鍛え上げるほど、ダイエット・ボディメイク に精通したトレーナー陣です。
現役の大会出場選手やライフコーチの資格を保有するトレーナーを採用することで、ダイエットを頑張るあなたの現状をより理解し、”一緒に”頑張ることができるため、最後までダイエットを継続させることができます。
MY BODY LABOは筋トレ、食事管理で一切手を抜かないため、絶対痩せるパーソナルトレーニングを実現しました！
食事に関しては遺伝子検査の結果をもとに栄養管理士がメニューを考案し、トレーニングに関しては現役の大会出場選手やライフコーチの資格を保有するトレーナーを採用しています。
オンラインパーソナルでも同様の効果を発揮
今回ご紹介させていただいたリリさんはパーソナルトレーニングでのダイエットを成功させましたが、MY BODY LABOではZOOMなどで行うオンラインパーソナルダイエットでも同様の成功事例を多く輩出しています！
オンラインパーソナルであっても対面パーソナルと同等、またはそれ以上の効果が期待できため、家事や育児で大変な40代女性の方であってもダイエットを成功させることができます。
今なら期間限定で無料相談受付中！
お身体の悩みからダイエット体験のお話まで、まずは一度お話しください。
パーソナルジムでのダイエットを検討している方へのアンケートデータ
一度はダイエットに成功したがリバウンドした女性が過去に行ったダイエット方法
MY BODY LABOが行ったパーソナルジムでのダイエットを検討している方823名に対して行ったアンケートデータでは、一度はダイエットに成功したがリバウンドした女性が過去に行ったダイエット方法の一位は「食事制限」で53.2%、「断食」が9.4%でどちらも”食事を抜くダイエット”であり、全体の62.6%となりました。
また2番目にリバウンドしたダイエットは「自宅での運動」で11.6%となっており、これはインターネットで自分で得た知識をもとに真似して見たものの、正しいフォームでトレーニングできなかったりモチベーションが安定せずにダイエットを諦めてしまうことが原因であると考察できます。
MY BODY LABOでのダイエットは3食きちんと食べて痩せる”食事管理”を行うため、痩せやすく健康的な体を手に入れることができ、オンラインパーソナルトレーニングでも多くの成功実績があるため自宅でのダイエットでも成果を出すことができます！
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