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50代女性がダイエットを成功させるために
50代女性の中には若い頃に比べて太ってしまい、ダイエットに失敗した経験がある方も多いのではないでしょうか？
50代女性がダイエットを成功させるにはただ痩せるだけではなく健康的に痩せることが重要となっており、健康的に痩せることで綺麗な体型を手に入れる以外に生活習慣病を防いだり、肌が若返る効果もあります！
今回は50代女性がダイエットを成功させるための効果的な方法を解説させていただきます。
そのためにはまず、なぜ50代女性が太りやすくなってしまうのかを理解して対策ができるようにしておきましょう。
50代女性が太りやすくなる理由
50代女性の太る原因の多くは、加齢とともに筋肉量が減ることにあります。
筋肉量は体内の中性脂肪を燃焼する基礎代謝を増やす効果があるため、減れば減るほど脂肪を燃焼しづらくなり、痩せにくくなります。
また、仕事や家事などの生活環境が原因でストレスが溜まると自律神経の働きが悪くなり、血流が悪くなることで基礎代謝を下げることになります。
つまり太る原因となるのは筋肉量の低下と自律神経の乱れなのですが、これら二つを解消することができるのは食事管理によるダイエットのため、50代女性が痩せるためには最も効率の良い方法となります！
他にも様々な要因で基礎代謝が下がってしまうので、それらも見てみましょう。
１、基礎代謝が低下したことで痩せにくい体になっている
→脂肪を燃焼する働きが落ちることで、体内に皮下脂肪が蓄積されやすくなる。
２、食事の回数と量が減ったことで、体が「飢餓状態」になっている
→体が飢餓状態になると、餓死を防ごうとする本能で体内に脂肪を蓄え始める。
３、細胞の老化によって筋肉量が落ち、基礎代謝が下がっている
→筋肉量が減ることで脂肪が燃焼されなくなり、一度ついた脂肪が取れにくくなる。
４、不規則な生活習慣により、自律神経が乱れている
→自律神経が乱れることで体内の血流が悪くなり、基礎代謝が落ちる。
５、ホルモンバランスが乱れてエストロゲンが減少する
→閉経の関係でホルモンバランスが乱れ、中性脂肪を燃焼する働きがあるエストロゲンが減少。同時に食欲を更新するグレリンなどが増進することで太りやすい体質になってしまいます。
50代女性がダイエットを成功させるにはどうすればいい？
50代女性のダイエットの大敵は、細胞の老化とストレスです。
細胞の老化は食事管理と運動によって防ぐことができ、ストレスは生活習慣の改善と運動で防ぐことができます。
つまり、50代女性がダイエットを成功させるには「食事管理、運動、生活習慣の改善」の3つを心がけるのが効果的であると言えます！
更年期ダイエットのポイントと注意点
50代女性がダイエットを成功させるコツ
更年期のダイエットは、若い頃のダイエットと比べて訳が違います。
細胞の老化に伴い怪我や体調不良を起こすリスクが高くなっており、ホルモンバランスの乱れから生活習慣病のリスクも上がっています。
そのため50代女性のダイエットは、”ただ痩せるだけではなくいかに健康的に綺麗に痩せるか”が重要となってきます。
50代女性がダイエットする際の注意点
50代になりいきなり太ってきてしまった方は、若い頃の自分を取り戻そうと断食や食事制限など、運動しないダイエットに頼りがちです。
しかし50代女性は閉経後には内臓脂肪が増えることが多く、間違ったダイエットをおこなってしまうと生活習慣病の原因となりやすい他に乳がん、結腸症、子宮内膜がんなどのがんのリスクを高めてしまいます。
さらに食事をぬくことで体が飢餓状態だと判断すると、食欲を増進させるホルモンが分泌されて暴食してしまったり、体が脂肪を蓄えようとして脂肪が燃焼しづらくなります。
加えて栄養不足により筋肉量が減ることで基礎代謝が減ってしまい、さらに痩せにくくなってしまうのです。
筋肉量が減ることで怪我や体調不良を起こしやすくなり、運動能力が減ってさらに基礎代謝が減ります。
これが食事をぬくダイエットで起きてしまう悪循環となっており、仮に一度痩せたとしても減ってしまった筋肉量や基礎代謝は戻らないため、すぐリバウンドしたりストレスから体調を崩すことが多くなります。
そのため、根本的に体に栄養素を取り入れなくなる断食や食事制限でのダイエットはNGです。
50代女性が3ヶ月で-13.2kgのダイエットを成功させたビフォーアフター
| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | |
| 身長 | 162cm | |
| 体重 | 72.5kg | 59.3kg（-13.2kg） |
| ウエスト | 94.5cm | 75.5kg（-19cm） |
| 体脂肪率 | 37.2% | 30.8%（-6.4%） |
50代女性がダイエットを成功させるためには「食事管理、運動、生活週間の見直し」の3点が重要であり、特に食事管理と運動に関しては体との相性があるため失敗しやすいダイエット方法となっています。
どのダイエット方法もインターネットに様々な情報が出ていますが、人にはそれぞれ肥満遺伝子という特有の遺伝子があり、どんな食べ物を食べたら太るのか、どんな筋トレ方法が最適かは人によって異なります。
それらをご自分で判断し、正しいトレーニングを行うのは専門的な知識が必要です。
そのため、50代女性でのダイエットはそれぞれの専門家を置いているパーソナルトレーニングが最適です！
ではここからは3か月のパーソナルトレーニング+食事管理で-13.2kgのダイエットを成功させ、お腹痩せした50代女性であるミヤコさんのビフォーアフターを、実際に行った食事管理と筋トレ方法を交えながらご紹介いたします！
50代女性がダイエットを成功させた3つのポイント
食事管理で老化した細胞を元気に
・焼きシャケ
・ブロッコリー
・鶏胸肉
・味噌汁
・トマト
・アスパラ
など、高タンパク低糖質でありながら1日3食きちんと食べ、糖質や脂質もしっかり摂取して体内の栄養バランスを維持しました。
食事制限と食事管理の違うところは、きちんと食べて健康に痩せることができることです。
食事管理を行うことで体内の細胞の老化を防ぎ、筋肉を形成することで怪我の予防や姿勢改善の効果もあります。
ミヤコさんは食事管理を行なったことで、ダイエットを成功させた他に膝の怪我を改善させ、肌のくすみやシワを減らすことができました！
良質なタンパク質やビタミンをバランスよく摂取することで老化した細胞を活性化させ、痩せる以外にも嬉しい効果があるのが食事管理であるといえます。
・タンパク質を積極的に摂取する
→タンパク質は筋肉量を増やし、基礎代謝を上げる効果があります。
・糖質が多く含まれる炭水化物は食事の後半に取る
→食べ物は最初に食べたものから多く体内に栄養素を吸収します。糖質が多く含まれる炭水化物はなるべく体内に蓄積させ内容、食事の後半に取りましょう。
・食物繊維を多く含む野菜やきのこ、海藻類を食べる
→食物繊維は腸内環境を整え便通を良くするほか、血糖値の上昇を抑え、コレステロールを低下させる効果があります。
筋トレで筋肉量を上げ、綺麗な体型を実現
・スクワット
・ストレッチ
・ウォーキング
・ベンチプレス
など、お怪我をされている部位に配慮しながら筋トレを行い、正しいトレーニングフォームでダイエットを行うことで同時に体内環境を整えました。
筋トレは有酸素運動に比べて筋肉量を大幅に上げることができるためダイエットに最適となっており、筋トレの後にウォーキングやストレッチを行うことで体にリラックス効果を与え、ダイエット効率を最適化することができます。
ミヤコさんは筋トレを行うことで悪くしていた膝の状態が改善され、歩行が楽になって動きやすくなったと言います！
これは正しいトレーニングの知識と実績があるパーソナルトレーナーから指導を受けたことで、安全に確実に痩せることができた為であると言えます。
また、筋トレによって基礎代謝が上がることで呼吸や体温調節の機能も改善され、体を動かしやすくなったり冷え性を改善する効果もあります。
ちょっとした体調の好転がダイエットのモチベーションにつながるのも、筋トレがダイエットに最適な理由であると言えます。
・ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの有酸素運動を行う
→筋トレと有酸素運動を組み合わせることで「ながら運動」としてついでに脂肪を燃焼する効果があるほか、体のコンディションを整えたり気分をリフレッシュさせることができ、ダイエットに対するモチベーションを維持することができます。
身近なもので言うと階段や坂道の上り下りは一番低コストで、屋内であっても行いやすくダイエット効果の高い有酸素運動です。
生活習慣を見直して自律神経の乱れを解消
生活習慣を正すと疲労回復とストレス軽減を促進し、自律神経が整うことで血流が良くなり、基礎代謝が上がります。
自律神経が整うことでストレスが軽減され、血行が良くなることで基礎代謝が上がるだけではなく、ダイエットを続けるモチベーションを維持しやすくなります。
そのためには食事を3食しっかり食べ、普段よりも少し運動する意識をして、姿勢にも気を配ることが大切です。
・1日7時間以上の睡眠をとる
→人は睡眠中に、基礎代謝によってカロリーを消費します。つまり睡眠時間が短ければ短いほど、何もせずに痩せることができる時間を減らしているのです。
・1日20分以上の入浴を行う
→半身浴は新陳代謝を高め、眠りの質を向上させる効果があります。
新陳代謝は脂肪燃焼を促進し、睡眠は何もせずにカロリーを消費してくれる時間なのでどちらも50代女性のダイエットには欠かせないものになっています。
・自律神経を整えるために、食事を3食しっかり食べ、姿勢にも気を配る
→自律神経の悪化や姿勢の悪化は基礎代謝を減らすため、脂肪がつきやすく痩せにくい体質になります。
食事を抜いてしまうと自律神経が乱れてしまうため、PFCバランスの取れた食事を3食きちんと食べて7時間以上の睡眠をとり、日頃の姿勢に気を配って生活しましょう。
50代女性がダイエットを成功させるには、パーソナルトレーニングがおすすめ
50代女性が痩せるための3つのコツである「食事管理、筋トレ、生活習慣の見直し」を効率よく、確実に行うためには、それぞれの分野のプロを採用しているパーソナルトレーニングによるダイエットが最も効果的です。
自力でダイエットを行っても少し体重が増えると不安になったり、自分が行っているダイエットに対して疑心暗鬼になってしまい、間違ったダイエットをしてしまいがちです。
間違ったダイエット方法が原因でダイエットに挫折したり失敗する方も多いので、信頼のおける相手から正しい知識を得ることで自信を持ってダイエットすることが大切です。
パーソナルジム、MY BODY LABOのダイエット
MY BODY LABOのダイエットが成功する理由は、大きく分けて3つあります！
遺伝子検査でダイエット効率アップ！
MY BODY LABOでは、まずはじめに遺伝子検査を受けていただきます。
検査結果でお客様がどの遺伝子タイプかを特定し、「糖質」「脂質」「タンパク質」など、何が原因で太りやすいかを知った上でパーソナルトレーニングを行います。
あなただけのオーダーメイドダイエット
MY BODY LABOでは、管理アプリを使ってお客様の食事を数値として管理します。
遺伝子検査と専属の食事アドバイザーが立てた食事目標をしっかり達成できているか可視化し、食習慣を変えるサポートを行います。
遺伝子検査の結果に基づき管理栄養士がメニューを考案するので、健康的かつ効率的な食事管理を期間中行っていただけます。
ダイエット成功事例多数排出のトレーナー陣
MY BODY LABOは現役のボディメイクの大会に出るようなトレーナーを積極的に採用しています。
自身の体を大会入賞レベルまで鍛え上げるほど、ダイエット・ボディメイク に精通したトレーナー陣です。
オンラインでも遜色なく綺麗に痩せさせることができるのは、トレーナー陣の指導力の高さが理由の1つです。
MY BODY LABOはYoutube総裁整数1億回超えのダイエット企画、”シンデレラは努力する”参加ジム！
筋トレ、食事管理で一切手を抜かないため、絶対痩せるパーソナルトレーニングを実現しました！
食事に関しては遺伝子検査の結果をもとに栄養管理士がメニューを考案し、トレーニングに関しては現役の大会出場選手やライフコーチの資格を保有するトレーナーを採用しています。
今なら期間限定で無料相談受付中！
お身体の悩みからダイエット体験のお話まで、まずは一度お話しください。
パーソナルジムでのダイエットを検討している方へのアンケートデータ
一度はダイエットに成功したがリバウンドした女性が過去に行ったダイエット方法
MY BODY LABOが行ったパーソナルジムでのダイエットを検討している方823名に対して行ったアンケートデータでは、一度はダイエットに成功したがリバウンドした女性が過去に行ったダイエット方法の一位は「食事制限」で53.2%、「断食」が9.4%でどちらも”食事を抜くダイエット”であり、全体の62.6%となりました。
また2番目にリバウンドしたダイエットは「自宅での運動」で11.6%となっており、これはインターネットで自分で得た知識をもとに真似して見たものの、正しいフォームでトレーニングできなかったりモチベーションが安定せずにダイエットを諦めてしまうことが原因であると考察できます。
MY BODY LABOでのダイエットは3食きちんと食べて痩せる”食事管理”を行うため、痩せやすく健康的な体を手に入れることができ、オンラインパーソナルトレーニングでも多くの成功実績があるため自宅でのダイエットでも成果を出すことができます！
