50代女性が確実に痩せるダイエットとは！？綺麗に痩せる方法をご紹介

50代女性が基礎代謝を上げてダイエットを成功させるためには、食事管理と筋トレは欠かせません！

今回ご紹介させていただくミヤコさん（50代女性）はパーソナルジム、MY BODY LABOにて３か月のパーソナルトレーニングを行い、-13.2kgのダイエットを成功させました。

ミヤコさんは過去に膝を怪我した経験があり、運動が難しくなってから徐々に太り出してしまいました。

そんな彼女が何故健康的に痩せることができたのか、本記事で詳しくご紹介します。

50代女性が３か月のパーソナルトレーニングで-13.2kg痩せたビフォーアフター

歳を重ねてからのダイエットの天敵といえば「更年期太り」や「中年太り」ですが、
50大のからダイエットを始めるとなると性別に関わらず体の免疫力が下がる関係で病気や怪我をしやすかったり、家庭環境のストレスで気持ちが沈みがちだったりと、若い頃に比べるとダイエットに関する不安は大きくなります。

ダイエットにおいて一番重要なのは基礎代謝なのですが、基礎代謝を上げるための必要な筋肉量であったり自律神経の働きは加齢とともにどんどん衰えていきます。

つまり歳を重ねるごとにダイエット成功の難易度は高くなっていくのですが、何故ミヤコさんはダイエットを成功させることができたのでしょうか？

まずは50代ダイエットを成功させるために、痩せにくくなってしまう理由と痩せるためにはどうしたらいいかを説明させていただきます。

50代が痩せない理由

50代女性が痩せにくくなると言われている原因は、大きく分けて5つあります。

それぞれを詳しく説明させていただきます。

１、基礎代謝が低下したことで痩せにくい体になっている

基礎代謝の減少は、50代の方に関わらずどんな年代の方であってもダイエットの成功を妨げる天敵です。

人が太ってしまう理由は主に基礎代謝が低下したことにより体内の栄養素を分解できなくなり、余計な脂肪が蓄積されることにあります。

基礎代謝は加齢とともに細胞の働きが弱くなることで自然と減少していきますが、40代女性は基礎代謝が下がってしまう様々な要因があります。

２、食事の量が減ったことで、体が「飢餓状態」になっている

50代女性の中で、「歳を重ねるごとに食べる量は減ったのに太りやすくなった」と感じた方はいらっしゃいませんか？

脳は基礎代謝の量によって体内に取り入れるべき栄養素の量を判断すると言われているため、40代以前と比べて食事の量が減る方は多いと思います。

しかし食べる量が減ってしまうと体が飢餓状態に陥ってしまい、体内に脂肪を蓄えようとします。

加えて食欲を亢進する働きも起きてしまうため、一度に食べる量は減っていても間食が増えてしまう場合もあります。

そうなると脂肪を蓄積しやすい体になっている上に余分なカロリーを多く摂取してしまい、「50代になったら痩せなくなった」という現象が起こるのです。

３、筋肉量が落ち、基礎代謝が下がっている

筋肉量は運動不足や加齢による細胞の劣化によって自然と下がっていきますが、基礎代謝の大きさは体内の筋肉量によって決まります。
つまり筋肉量が減少することで基礎代謝を下げる原因となってしまいます。

さらに筋肉は体を支える役割があるため、筋肉量が減ることで姿勢が悪くなり、血液循環が悪くなることで基礎代謝の低下を招きます。

特に50代女性ともなると足や腰回りの筋肉量が下がることで、ぎっくり腰やその他の怪我をしやすくなるリスクが高まります。

怪我をすれば運動することが困難になるため、さらに基礎代謝が低下してしまいます。

４、慢性的なストレスを抱えている

50代はご家庭を持たれている方も多い年齢層であることから、育児や夫婦間のトラブル、ご近所付き合いなどで強いストレスを感じる方も多いことでしょう。

職場や家庭環境のストレスから自律神経を乱し、過食によって太ってしまうケースも少なくありません。

強いストレスを感じることでセロトニンやレプチンといった食欲を抑える働きがあるホルモンの分泌を抑制する、コルチゾールやグレリンと言うホルモンが分泌されます。

これによって食欲が抑制される効果が弱まることで過食気味になり、食欲を増進するグレリンによってさらに食欲を増進させることになります。

また、分泌されるコルチゾールには糖質を皮下脂肪や内臓脂肪として蓄える効果があり、体脂肪率が増えてしまい太りやすい体質になってしまいます。

５、ホルモンバランスが乱れ始める

50代女性は閉経前の更年期に差し掛かるため、ホルモンバランスを崩しやすい年齢です。

ホルモンバランスが乱れることで便秘になったり、脂質代謝に関わるエストロゲンと言うホルモンの分泌が減ることで脂肪がつきやすくなり、太る原因となります。

さらには女性ホルモンが減少することに対して男性ホルモンの割合が増加し、皮下脂肪よりも痩せにくくなると言われている内臓脂肪を蓄えやすくなります。

　

50代女性が基礎代謝を上げるには？痩せるための3つの方法

50代女性であるミヤコさんがダイエットを成功させることができた理由は、大きく分けて3つあります！

１、食事管理で健康に痩せる体を作った
２、筋トレで筋肉量を上げ、基礎代謝と免疫力を上げた
３、それぞれの分野のプロがいるパーソナルジムでダイエットした

更年期ダイエットは食事が重要！

食事管理は、PFCバランスというダイエットに最適な栄養素のバランスを保つことでダイエット効率を助けてくれます。

PFCバランスとはタンパク質、脂質、炭水化物のバランスのことで、これらのバランスを守ることで筋肉量を効率よく増やし、体内の血行を良くします。

更年期太りや中年太りの原因となるホルモンバランスの乱れによるストレスを軽減できる上に基礎代謝を増やすことができるため、50代女性のダイエットには食事内容の見直しが必要不可欠となります。

食事管理は肌にハリや艶を出す効果もあるため、痩せた後の皮余りや皮膚のたるみ、くすみやシワなど肌に関する悩みを解消してくれる場合もあります。

このPFCバランスが守れていない偏った食事を続けたり、断食や食事制限などでPFCバランスが崩れてしまうと下記のようなデメリットを被ります。

１、基礎代謝と筋肉量が下がり、痩せにくく、太りやすい体質になる（リバウンドしやすくもなる）
２、すぐリバウンドしてしまうので、無理な食事制限をし続けないと体型を維持できない
３、脳の仕組みで体を元の体型に戻そうとする（沢山食べていた時の状態に戻そうとする）力が働くので、食欲が増す
４、食事制限のストレスから血流が悪くなり、脂肪分を正常に分解できなくなることで基礎代謝が落ちて痩せにくい体質になる。
５、食事制限のストレスから老廃物を正常に排出できなくなり、肌が荒れたりシミやシワの原因になる
６、筋肉量が減っていき、体重が落ちたとしても皮余りや皮膚のたるみを引き起こし、綺麗な体型になれない

50代ダイエットは筋トレで基礎代謝を上げる

筋トレは効率よく筋肉量を増やして基礎代謝を高める他に、セロトニンを分泌させてストレスを軽減する効果があります。

筋トレは有酸素運動と比べて筋肉にかかる負荷が大きいため、ダイエットには最適な運動方法です。

特に体の中の大きな筋肉である下半身と背中を鍛えることで効率よく筋肉量を増やし、基礎代謝を高めることができます。

筋トレは血胸を良くする働きもあるので、睡眠障害を改善したり、老廃物の排出と脂肪燃焼の働きを強くすることで便秘を改善する効果などがあります。

筋トレは負荷をかけて行うことで筋肉量を増やす効率が格段にアップしますが、1セット10回できるかどうかの負荷をかけることで筋肉質な体型に、1セット15回できるかどうかの負荷をかけることで引き締まった綺麗な体型に変えることができると言われています。

「本気で痩せたいダイエット」の為に、それぞれの分野のプロがいるジムを選ぶ

食事管理に関しても筋トレに関しても、「ダイエットするならやったほうがいい」のはすでにご存知かと思います。

しかし実際に何をどれくらい食べればいいのか、正しいトレーングフォームでトレーニングできているかどうかは自分では確かめづらいです。

各分野の専門家がダイエットを指導することで、50代女性の不安である怪我や効果のないダイエットを行わずに済みます。

またプロからダイエットを学ぶことで自分にもダイエットに関する正しい知識を得ることができ、成功体験を積み重ねることで「痩せることができるという自信」を身につけることができます。

正しい知識と自信を身につけることができれば、仮に一度体重が戻ってしまった際も再度自信を持ってダイエットを行うことができ、一度成功しているダイエットはもう一度成功させることができることでしょう。

50代女性が痩せた、実際に行ったダイエット方法

ではここからは50代女性であるミヤコさんが実際に行った50代ダイエット内容の一部を、それぞれのコツと一緒にご覧いただきます！

50代ダイエットの食事内容

ミヤコさんは食事管理を行なったことで、ダイエットを成功させた他に肌のくすみやシワを減らすことができました！

良質なタンパク質やビタミンをバランスよく摂取することで、痩せる以外にも嬉しい効果があるのが食事管理であるといえます。

50代ダイエットの筋トレメニュー

ミヤコさんは筋トレを行うことで悪くしていた膝の状態が改善され、歩行が楽になって動きやすくなったと言います！

これは正しいトレーニングの知識と実績があるパーソナルトレーナーから指導を受けたことで、安全に確実に痩せることができた為であると言えます。

パーソナルトレーニングを受けて良かったこと

MY BODY LABOでダイエットを成功させた50代女性の感想

MY BODY LABOが選ばれる理由

MY BODY LABOのダイエットが成功する理由は、大きく分けて3つあります！

　

　

　

　

MY BODY LABOは食事管理と筋トレにそれぞれプロを採用し、なぜ痩せるのか、なぜ太るのかまでわかる「痩せて納得のいくダイエット」を実現いたしました！

ただマニュアル通り食事管理と筋トレを行うだけではなく、あなた自身がダイエットに関する知識を身につけ、習慣化することができるので、MY BODY LABOでのダイエット終了後も自分で体型をコントロールすることができます。
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パーソナルジムでのダイエットを検討している方へのアンケートデータ

一度はダイエットに成功したがリバウンドした女性が過去に行ったダイエット方法

MY BODY LABOが行ったパーソナルジムでのダイエットを検討している方823名に対して行ったアンケートデータでは、一度はダイエットに成功したがリバウンドした女性が過去に行ったダイエット方法の一位は「食事制限」で53.2%、「断食」が9.4%でどちらも”食事を抜くダイエット”であり、全体の62.6%となりました。

また2番目にリバウンドしたダイエットは「自宅での運動」で11.6%となっており、これはインターネットで自分で得た知識をもとに真似して見たものの、正しいフォームでトレーニングできなかったりモチベーションが安定せずにダイエットを諦めてしまうことが原因であると考察できます。

MY BODY LABOでのダイエットは3食きちんと食べて痩せる”食事管理”を行うため、痩せやすく健康的な体を手に入れることができ、オンラインパーソナルトレーニングでも多くの成功実績があるため自宅でのダイエットでも成果を出すことができます！

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