身長160cm、体重約70キロの20代女性が3ヶ月で-18kg以上痩せた過程の20秒ムービー
| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | |
| 体重 | 69.9kg | 51.8kg(-18.1kg) |
| ウエスト | 85cm | 66cm(-19cm) |
| 体脂肪率 | 40% | 28.1%(-11.9%) |
| 身長 | 162cm |
3ヶ月で-18kg以上痩せた身長160cm、体重約70キロ20代女性の見た目の変化
ダイエット＆ボディメイクで人生が変わる！✨
MY BODY LABOの3ヶ月間のパーソナルトレーニングで、-18kg以上のダイエットに成功したりなさん（20代女性）
今回ダイエットに挑戦したりなさん（20代女性）は、3ヶ月のパーソナルトレーニングで-18.1kgのダイエットに成功しました。
りなさんは元々脂っこいものや甘いものが大好き。
上司や同期に「また太った？」など心無いことを言われることが増え、落ち込んで一人で泣いてしまうこともありました。
そんなりなさんはなぜMY BODY LABOでパーソナルトレーニングを受ける決断をしたのでしょうか。そして、なぜ痩せることができたのでしょうか。
ダイエット開始前から終了後まで、「ダイエットに成功した過程」をご紹介させていただきます。
⭕️ この記事でわかること
・身長160cm、体重約70キロの20代女性が3ヶ月で-18kg以上痩せた過程
・ダイエット開始前の特徴と見た目画像
・ダイエット開始前の生活
・3ヶ月のパーソナルトレーニングの内容（食事管理、筋トレ）
・中間計測の結果
・3ヶ月のパーソナルトレーニング成功後のインタビューと、トレーナーからの一言
・今回のダイエットのポイントまとめ
・パーソナルジムの選び方
・パーソナルジムに関するよくある質問のアンサー
・パーソナルジム利用を検討している女性行ったアンケートデータの分析
・☆パーソナルジムに通うのは難しいと感じている方におすすめ！オンラインパーソナルトレーニングについて
「パーソナルジムって本当に痩せるの？」
「今まで一度も痩せたことがないんだけど、パーソナルジムなら痩せるの？」
「前に一度ジムでダイエットしたことがあるけど、失敗したことがある。」
そんな不安をお持ちの方は、こちらの記事も併せて読んでみてください！
目次
パーソナルトレーニングで-18kg痩せた身長160cm、体重約70キロ20代女性のダイエット開始前
ダイエットのきっかけ：上司や同期に「また太った？」など心無いことを言われることが増えた
入社当時は体重が53kgほどで標準体重でしたが、仕事のストレスで体重が増加してしまいました。
ホテルという職業柄見た目も重要なので、上司や同期に「また太った？」など心無いことを言われることが増え、笑って誤魔化していましたが、一人になると泣いてしまうことが増えました。
クライアントの方とお会いする時に、「太ったと思われてないかな？」と不安になることも多かったです。
結婚を視野に入れている彼もいるので、痩せて自信をつけて、可愛いドレスを着たいです！
ダイエット開始前の特徴と見た目画像
| 年齢（性別） | 26歳（女性） |
| 身長 | 162cm |
| 体重 | 69.9kg |
| 職業 | ホテル営業 |
| 食生活 | ・脂濃いものが大好き ・コンビニやファーストフードを食べて過ごしている |
| 運動習慣 | ・ジムは昔行っていたが機器は使ったことがなく、走るだけ |
| 自分の性格 | ・20代のうちに自信をつけたいと思い、ダイエットに燃えている |
| 気になっている部位 | ・顔、二の腕、お腹、足 |
ダイエット開始前の生活
今回MY BODY LABOでダイエットを決意したりなさん（20代女性）は、結婚を考えている彼氏さんがいるホテル営業マン。
入社時は標準体重だったものの、仕事のストレスもあってか過食を繰り返し、気づけば体重は70キロ目前まで…
同期や上司からは会うたびに「また太った？」などの心無い言葉を受け、仕事のクライアントと会う時は「また太ったと思われているんだろうな」と引け目を感じながら話すように。
笑って誤魔化していましたが、一人で泣くことも多かったそうです。
あまり知られていないことですが、人は過度にストレスを受けるとコルチゾールという成分が分泌され、血流が悪くなることで基礎代謝が下がってしまい、太りやすい体になってしまいます。
そんな仕事でのストレスと過食のループが肥満を加速させてしまったことが想像できます。
コースケトレーナーよく「ストレスが溜まると過食気味になる」という方がいますが、これもコルチゾールが原因です。
コルチゾールは他にも余分な糖質を吸収しやすくしたり筋肉量を減少させるので、ダイエットの大敵です。
パーソナルジムMY BODY LABOのパーソナルトレーニングは、遺伝子検査によって科学的根拠に基づき、食事管理やダイエット方法を提案させていただきます。
食事管理には管理栄養士を、パーソナルトレーニングには現役の大会出場選手やコーチングスキルを持つトレーナーを多く採用しており、ただいまSNSで「ボバトレ」として話題のボバトレーナーも在籍！
また、公式HPにてダイエッターが痩せるまでの過程が見れる！
Youtube総再生数1億回の大人気企画、「シンデレラは努力する」に参加しているパーソナルジムです。
MY BODY LABOで確実に痩せてリバウンドしないダイエットを、ぜひお試しください。
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3ヶ月のパーソナルトレーニングの内容
20代70kgの女性の目標：【K-POPアイドルみたいになりたい！】
皆さんはダイエットを始めたいと思った時、”どんな体型になって何をしたいか”を目標にしたことはありますか？
もしすでにその理想を持っている方は、ダイエットのポテンシャル充分です！
なかった人も心配しないでください。大抵の人は⚪︎kg痩せたいという目標だけあって、どんな体型になりたいかはあまりよく想像できていません。
りなさんにはダイエット開始前に、K-POPアイドルのような体型になりたいという「体型の理想」と、50kg代までは落としたいと言う「体重面での理想」を両方お伺いしました。
理想の体型を実現させるため、担当トレーナーのコースケトレーナーは筋肉が特に張ってる部分を使わないように姿勢を変えたり、局所的に鍛えていく方法を実践しました。
りなさんK-POPアイドルが好きで憧れだったので、思い切って目標にしました！
パーソナルトレーニング中に感じた壁：【2週間1kgくらいしか体重が減らず…】
ダイエット期間中に2週間1kgほどしか体重が減らず、焦ることもあったりなさん。
いわゆる停滞期です。
ここで当記事をご覧の皆様が知っておくと役立つダイエット豆知識は、「どんなダイエットでも体重が常に落ち続けるダイエットなんてない」と言うこと！
体重とは必ずしも脂肪の量だけではなく、筋肉の量も含まれています。
筋肉量は増えることで基礎代謝が高まり、痩せやすい体を作る元となります。
さらに女性の場合は特にホルモンバランスが乱れやすい関係でどんなに辛いトレーニングをしても体重が増えてしまうことがあり、体重が増えることはいわば「どうしようもない仕方ないこと」である場合もあるのです。
しかしそんなことも知らずに自分一人でダイエットをしていると、焦って断食などの食べないダイエットに移行してしまいがちですが、急激に痩せるダイエットは筋肉量を減少させ肌のハリをなくしてしまうため、体重は減らすことができたとしても痩せた後の皮が弛んだりして綺麗に痩せることができません。
「綺麗に痩せたい」のはダイエッター全員の共通意識のはずです。
そのためには着実に、信用できるダイエットを続けていくことが重要となります。
3ヶ月のパーソナルトレーニングで-18kg痩せた20代女性の実際のトレーニング内容
・ケーブルプレスダウン
・ヒップスラスト
・アウターサイ
・ベンチプレス
etc…
体重推移、食生活、遺伝子検査をもとに、お客様と相談しながらトレーニングメニューを組んでいます！
ダイエットを行い絞った体を、更に”理想のスタイル”に近づけることも可能です！
3ヶ月のパーソナルトレーニングで-18kg痩せた20代女性の食事内容
・納豆
・卵
・雑穀米
・舞茸
・鶏胸肉
・プロテイン
etc…
体重推移、食生活、遺伝子検査をもとに、お客様と相談しながらトレーニングメニューを組んでいます！
ダイエットに最適なPFCバランスを守った食事内容を、専属の栄養管理師とパーソナルトレーナーがレクチャーします。
PFCバランスとはタンパク質、脂質、炭水化物のバランスのことで、これらのバランスを守ることで筋肉量を効率よく増やすことができます。
壁を乗り越え、ダイエットが努力ではなく習慣に！中間計測の結果
| 体重 | 69.9kg → 61.2kg（-8.7kg） |
| ウエスト | 85cm → 78cm（-7cm） |
| 体脂肪率 | 40% → 36.1%（-3.9%） |
ダイエット開始1ヶ月半ですでに体重-8.7kg！
過去の「シンデレラは努力する」のメンバーでも、ダイエット開始1ヶ月半の中間地点で-8kg以上を達成した事例はありません！
職場の事務所で周りの人が痩せたと気づいてくれるようになったり、「別人じゃない！？」と声をかけられるようになったことが嬉しく、もっと痩せたいと思うようになったとのことです。
こうなってくると、ダイエットはとても楽しくなってきますね！
コースケトレーナー「今まで太ったしか言われてこなかったので、痩せたという言葉がすごく嬉しい」と言う言葉をいただいた時、僕自身も嬉しくなっちゃいました。
今回のダイエットのポイント：対面、オンライン2種類のダイエットの併用
今回りなさんは、MY BODY LABOでの3ヶ月のダイエットで「対面パーソナルトレーニング」と「オンラインパーソナルトレーニング」の2種類のトレーニングを併用して行いました。
MY BODY LABOでは、この2種類のパーソナルトレーニングを併用してダイエットを行うことも可能です。
りなさんのように仕事が忙しい方、はたまたお子様がいてなかなか一人での外出が難しい方など、パーソナルジムに通い辛い方は多いと思います。
ライフワークバランスにあったダイエットを選ぶことは、ストレスを溜めずにダイエットする上でとても重要なことです。
そんな方におすすめなのが、ZOOMを使用してオンラインで指導を受けることができるオンラインパーソナルトレーニング！
MY BODY LABOのオンラインパーソナルトレーニングは、対面パーソナルトレーニングと同等以上の成功事例を多く輩出しています。
食事管理やトレーニングフォームの指導も、オンラインであっても正しく行える能力があるトレーナー人を豊富に採用していますので、安心してダイエットに臨んでいただくことが可能です。
パーソナルジムMY BODY LABOのパーソナルトレーニングはただ安いだけのジムとは、ダイエットの成功率やリバウンドのしにくさが段違いです！
栄養管理師とパーソナルトレーナーが協力し、遺伝子検査によって科学的根拠に基づいた食事管理やダイエット方法を提案させていただきます。
食事管理には管理栄養士を、パーソナルトレーニングには現役の大会出場選手やコーチングスキルを持つトレーナーを多く採用しており、ただいまSNSで「ボバトレ」として話題のボバトレーナーも在籍！
また、公式HPにてダイエッターが痩せるまでの過程が見れる！「本当に痩せるダイエット」をご覧いただくことができます。
MY BODY LABOで確実に痩せてリバウンドしないダイエットをぜひお試しください。
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まとめ：3ヶ月のパーソナルトレーニング成功後
3ヶ月のパーソナルトレーニング終了後のビフォーアフター
| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | |
| 体重 | 69.9kg | 51.8kg(-18.1kg) |
| ウエスト | 85cm | 66cm(-19cm) |
| 体脂肪率 | 40% | 28.1%(-11.9%) |
| 身長 | 162cm |
担当トレーナー：コースケトレーナーから一言
3ヶ月のパーソナルトレーニング、お疲れ様でした。
りなさんはダイエットに対する熱意が特にすごく、トレーナーである僕自身もとても強い影響を受けました。
しかし、ダイエットされるほとんどの皆さんがりなさんの様に強いわけではなく、むしろほぼ全員の方はダイエット中にメンタルにブレが生じます。
慣れないこと、辛いことから目を背けたくなるのは人間誰しも同じです。
そんな方の後押しやお手伝いをするために、我々パーソナルトレーナーという職業は存在します。
もし誰にも言えないダイエットでの悩みや不安を抱えてる方。まずはMY BODY LABOの無料カウンセリングで、思っていることを相談してみてください。
無理な勧誘等は一切なく無料でご利用いただけます。
ダイエットのプロと話すことで、あなたが新しい一歩を踏み出すきっかけになれればと思っています。
▼体験やカウンセリングで注目するポイント
- ジム内の雰囲気、相性
- 公式HPに記載してある内容に相違がないか
- 設備や施設の内観が自分の理想であるか
- 自分の相談に親身になって対応してくれているか
- 無理な勧誘を行なってこないか
- アクセスや料金プランで、自分のライフワークを崩さずにダイエットできるか
3ヶ月のパーソナルトレーニング成功後のインタビュー
この3ヶ月で人生が大きく変わりました
仕事でストレスが溜まった時はトレーニングで発散できましたし、食事の方法も最初はわかりませんでしたがどんな栄養素を何g摂るかまで丁寧に教えてもらって、とてもわかりやすかったです。
日々のトレーニングの最終種目の後に自分で別のトレーニングをリクエストするほど、トレーニングが楽しかったです。
2週間で1kgも落ちないような停滞期でとても辛い時、コースケトレーナーが「後二日で落ちるから大丈夫！」と声をかけてくれたら本当に2日で落ちて、信じて良かったなと思います。
もし自分でやっていたら断食などの手っ取り早いダイエットに行っていたと思います。
メンタルにブレがないとコースケさんはおっしゃっていましたが実際はそんなことはなくて、コースケさんにはメンタル面で助けられた面が多々ありました。
今まで人と話すときに「絶対太ったって思われているんだろうな」と引け目を感じることが多かったのですが、今は人と会って話すことが楽しいです。
全てにおいて、本当に人生が変わったと思っています！
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