| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | |
| 身長 | 152cm | |
| 体重 | 69.7kg | 58.5kg（-11.2kg） |
| ウエスト | 98cm | 71cm（-27cm） |
| 体脂肪率 | 46.1% | 38.7cm（-7.4%） |
目次
- 1 身長150cm約70kgの女性が、3ヶ月のオンラインパーソナルで-11kg痩せて綺麗になったビフォーアフター動画
- 2 オンラインパーソナルでダイエットを始めたきっかけ
- 3 身長150cm約70kgの女性が、3ヶ月のオンラインパーソナルで-11kg痩せて綺麗になった過程をご紹介！
- 4 トレーニング内容の一部と、約70kgの女性が、3ヶ月のオンラインパーソナルで-11kg痩せた見た目画像
- 5 ダイエット終了後
- 6 3ヶ月間のダイエットを終えて
- 7 【今回のビフォーアフターが気になった方へ！】お腹周りが太くなる原因と対処法、ウエストが細くなるダイエット方法を紹介
- 8 ダイエットが楽しみになる♪ 痩せるためのおすすめリンク
身長150cm約70kgの女性が、3ヶ月のオンラインパーソナルで-11kg痩せて綺麗になったビフォーアフター動画
オンラインパーソナルでダイエットを始めたきっかけ
小さい頃から母親譲りの体系でずっと自分を甘やかしてきましたが、
今年で30歳の節目ということもあり、魅力的な女性に変わりたいと思っていました。
ネイル、まつげパーマ、脱毛、ヘアトリートメントなど見た目を変える美容を続けてはいますが、ダイエット以外の美容を試せば試すほど「やはりダイエットが1番の整形だ」と思う気持ちが強くなり、綺麗になるためには体型を変化させるのが必須条件だと思いました。
昨年末で仕事を辞めたので、この機会に今まで仕事が忙しくてできなかったことをしようと思ったこともきっかけです！
身長150cm約70kgの女性が、3ヶ月のオンラインパーソナルで-11kg痩せて綺麗になった過程をご紹介！
みよさんは「お腹いっぱい食べては気持ち悪くなって寝て、また起きては食べて寝る」というサイクルを繰り返しているとのことでしたので、まずは食事習慣を直せるように心がけました。
生活習慣が乱れるとお腹周りに脂肪がつきやすくなってしまうので、ウエスト周りのシェイプアップは必須でした。
トレーニングに関してはオンラインでの宅トレで行わせていただき、大きく体重を落とすことよりも「綺麗な体型を作る」ことを意識しました。
ご本人の要望で「50kg代までは体重を落としたい」とのことでしたので、こちらはなんとしても叶えて差し上げたいと思い力を入れさせていただきました！（無事達成いたしました！）
みよさんも仰っていましたが、「ダイエットは1番の整形」というのは本当にその通りでして、見た目以外にも心と体に様々な変化をもたらし、全く違う自分に変身することができます。
実際にダイエットで自分の体型の変化を実感したり、周りの方が変化に気づいて声をかけてくれることによってモチベーションが上がり、あらゆることに対する考えがポジティブに変わったりします。
これは特に対面でのパーソナルトレーニングより痩せない印象が強い、オンラインパーソナルでの宅トレを実践している方が多く実感される傾向にあります。
ダイエットは気持ちが切れてしまうと続かなくなってしまうので、「無意識にポジティブになっている」ことは宅トレにおいては最大の武器ですね！
みよさん食事習慣を変えてからは、寝て起きた後の体のだるさがどんどん無くなっていくのがわかって、気分が良くなりました！
ダイエット中の食事内容
・スナップエンドウ
・とりむね
・ブロッコリー
・茹で卵
・白米
・さつまいも
・わかめと豆腐の味噌汁
・かぼちゃ
etc…
MY BODY LABOでは遺伝子検査を行うことによって、4つに分類されている肥満タイプの中からあなたがどういった原因で太りやすいのかを洗い出し、効率的にダイエットできるようにいたします。
みよさんのようにお腹回りを細くしたい方など、”部分痩せ”したい方は、まず基礎代謝を上げて皮下脂肪を落とす必要があります。
あなたの理想の体を実現するために、食事管理でボディメイクを効率化させましょう！
みよさん宅トレを始めてから筋力がついて、かぼちゃが切りやすくなりました！（笑）
トレーニング内容の一部と、約70kgの女性が、3ヶ月のオンラインパーソナルで-11kg痩せた見た目画像
特に行ったトレーニングメニュー
・ブルガリアンスクワット
・アーノルドショルダープレス
・ワイドスクワット
・ヒップスラスト
etc…
体重推移、食生活、遺伝子検査をもとに、お客様と相談しながらトレーニングメニューを組んでいます！
ダイエット終了後
3ヶ月のオンラインパーソナルトレーニング、お疲れ様でした！
ご本人の希望であった「50kg台まで痩せたい」という目標を達成することができ、尚且つハリのある綺麗な体に変身することができました。
特に3ヶ月のダイエットでウエスト-27cmはなかなか出せる数字では無いと思います。
MY BODY LABOではオンラインパーソナルでの宅トレであっても、みよさんのようにきちんとダイエットに成功することができる女性の事例を数多く輩出しています。
オンラインダイエットでありながらここまで体型で変化が出せるのは、MY BODY LABOのトレーニングがいかに効率よく、本当に効果の出ることを実践しているかの証明であると自負しています！
MY BODY LABOでは、
①遺伝子検査を用いてあなたが太りやすい栄養素を検査し、食生活を改善
②正しいフォームでトレーニングすることで基礎代謝を上げ、リバウンドしづらくする筋トレでのボディメイク
の他に、あなたのメンタルやマインドをサポートすることでダイエットをより楽しく、しっかり継続させて結果を出すことが出来ます。
ダイエットの際に思ったように体重が減らなかったり、ついつい好きなものを食べてしまうことがあってもご安心ください。
身体作りのプロであるトレーナーが、体重にとらわれず見た目を綺麗に変えるトレーニングを指導させていただくことで補うことができます！
まずは無料カウンセリングにてあなたの体の悩みをお聞かせください！
岡村トレーナーみよさんはダイエットで痩せたことによって顔のEラインがはっきりしましたし、目も大きくなったような印象です。
ウエストに関しては見違えるほど細くなりましたね。
これはダイエット当初ご本人が希望されていたことでは無いと思いますが、「痩せたついでに得た副産物」にしてはかなり嬉しいですよね！
3ヶ月間のダイエットを終えて
ダイエットのビフォーアフターをみて、自分もダイエットを成功させてみたいと思い一歩踏み出してみて正解でした！
最初は食事管理をきちんと続けることができるか不安でしたが、岡村トレーナーのいうことを聞いているうちに自然と間食は減り、お菓子を食べたいという欲求も無くなっていました。
自覚が持てるほど見た目に効果が出ていたからだと思います！
体重が落ちなかったいわゆるダイエットの停滞期のときも、「体重だけが全てじゃなくて見た目を綺麗に変えることが大切です」と励ましてくれたり、毎日のトレーニングで小さいことでもたくさん褒めてくれるので楽しくダイエットすることができました。
小さい頃から足が太いのがコンプレックスでしたが、生まれて初めて太ももの間に隙間ができて感動しました！
以前にも痩せたことはあったのですが、足の太さだけはそのままだったんです…
MY BODY LABOさんでオンラインパーソナルを受けれて本当に良かったです！
自分が憧れていたBefore Afterに乗れるような成果を出せたことを、とても嬉しく思っています！ありがとうございました！
岡村トレーナーみよさんのように「食事でストレスを発散させる」方はかなり多いと思いますが、
「きちんと食べて汗をかくことの気持ちよさ」を知ってしまえばもっと健康的に、心配なくご飯を食べることができますよ！
【今回のビフォーアフターが気になった方へ！】
お腹周りが太くなる原因と対処法、ウエストが細くなるダイエット方法を紹介
「基礎代謝と筋肉量を上げてダイエット効率を上げ、トレーニングによって体を絞る」のがダイエットの基本です！
１、身体の中の大きな筋肉である”足と背中”の筋肉をまず鍛える
２、食事管理を行い、筋肉量と基礎代謝を上げる
こちらの2点はダイエットの基本で、身体のどの部分を細くしたくてもまず意識するべきポイントとなります。
今回はお腹に脂肪がつくメカニズムと、ウエストが細くなるトレーニング方法をご紹介させていただきます！
ウエストダイエットの前に知っておきたい、お腹に脂肪がつく原因
ウエストダイエットを行う前に、まずはなぜお腹に脂肪がついてしまうかを知っておきましょう。
お腹周りに脂肪がついてしまう理由として一番大きい原因は、食生活や生活週間の乱れです。
食生活の乱れとは脂肪分の過剰摂取や夜食、間食の多さなど。
一般的に皆さんが「食べちゃダメだよな」と感じた物を食べた時や、感じたタイミングで食事を行うことで乱れます。
深夜3時に唐揚げを食べるとなんとなく太りそうなのは、皆さん想像しやすいと思います。
生活習慣の乱れとは過度なストレスや運動不足、睡眠不足などです。
ストレスを抱えることで、食欲を抑える働きがあるセロトニンが減少。過食の原因となります。
また、睡眠不足や運動不足により身体の基礎代謝と筋肉量が下がることでさらに痩せにくく、太りやすい体になってしまいます。
悪循環として、生活習慣の乱れで太るとストレスが溜まり、食生活が乱れてまた太る。
と言ったケースはよくある話です。
お腹周りを細くするためのトレーニング方法
１、基礎代謝と筋肉量が落ちることで、脂肪がつきやすい体になってしまう。
２、ストレスが溜まることで食欲を抑えるホルモンが減ってしまい、過食を引き起こす
３、生活習慣が乱れることでストレスや過食を引き起こし、肥満の原因を作る
お腹周りに脂肪がついてしまう原因をまとめると、上記3点になります。
では、これらの原因を解消するトレーニング方法をご紹介させていただきます！
お腹の前面と内側の脂肪を落とす：「プランク」
プランクはお腹周りの筋肉と同時に二の腕のシェイプアップ効果もあるトレーニングです。
筋肉量が増え姿勢が良くなり、基礎代謝が上がります。
腹筋とインナーマッスルがバランスよく鍛えられるので、お腹周りの脂肪が落ちて引き締まったウエストを手に入れることができます！
シックスパックを綺麗に見せるトレーニング：「クランチ」
クランチは腹直筋に効果的なトレーニングです。
腹直筋は通称「シックスパック」とも呼ばれており、鍛えることで腹筋をくっきり浮かび上がらせて綺麗な身体を作ることが出来ます。
また、腹直筋は鍛えることで体幹が強くなり姿勢を良くする効果があるので、基礎代謝の向上や運動パフォーマンスの向上が見込めます！
体幹部の筋肉を鍛えて脂肪を落とす：「ドローイン」
ドローインは体幹と下腹部を鍛えることに有効なトレーニングです。
下腹部の筋肉量が上がると体幹と姿勢が良くなることで、内臓の働きが良くなり便秘の改善にも効果があります。
便通が良くなることでウエストのシェイプアップにもなりますし、加えて脂肪が落ちることでスリムな体型を手に入れることが出来ます。
食事改善と組み合わせて代謝と筋肉量を上げ、スリムなウエストを手に入れよう！
上記トレーニングと組み合わせてPFCバランスを守った食事管理を行うことで、さらに基礎代謝と筋肉量を効率よく増やすことができます。
また、トレーニングを習慣的に行うことでストレスの軽減になり、過食や生活週間の乱れを防ぐことが出来ます。
1つ気をつけなければいけないことは、
ウエストダイエットの場合「とにかく腹筋をやりまくれば痩せる！」というイメージを持たれる方も多いと思いますが、それではうまくいかない可能性が高いです。
腹筋とは従来割れている物であり、腹筋の上に皮下脂肪がついて隠してしまうため、お腹がぽっこりして見えるのです。
つまりはどれだけ腹筋をしたとしても、食生活や生活習慣が乱れていて皮下脂肪がつく原因を作り続けていてはウエストダイエットは成功しません。
MY BODY LABOではあなたの要望にあった最適なトレーニング方法と、あなたの体質に合った食事管理メニューを提供することで最短で美しい体を手に入れることができます。
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