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「痩せたいけど食べたい」「ダイエットで本気で痩せたい」——そんな思いを抱えている方は多いのではないでしょうか？
20代から50代の女性の多くが、年齢や生活環境の変化とともに体重管理が難しくなったと感じています。
この記事では、痩せたい気持ちに応えつつ、健康を損なわずに“痩せ体質”を手に入れるための方法を、やさしく丁寧に解説します。
特に注目したいのは、パーソナルトレーニングの効果です。
MY BODY LABOのパーソナルトレーニングは、食事制限だけに頼らず、体質から変えていくことができると評判です。この記事を読み終える頃には、「痩せたいけど食べたい」を叶える新しい選択肢が見えてくるはずです。
目次
- 1 40代50代女性の大きな悩み、「痩せたい…」 痩せにくく太りやすくなる原因
- 2 痩せたい気持ちは本気！でも実際何をすればいいかわからない。そんな方が抑えるべきダイエットのポイント
- 3 痩せたいけど食べたい…食べながら痩せたい人がやるべき「痩せ体質になる」3つのこと
- 4 40代、50代女性が痩せたいと思った時にするダイエットの注意点
- 5 痩せたい人にパーソナルトレーニングが効果的な理由
- 6 パーソナルジムを選ぶコツ3選
- 7 自分に合ったパーソナルジムの見つけ方3選
- 8 無料体験や無料カウンセリングを試してみよう
- 9 パーソナルジム、MY BODY LABOが選ばれる3つの理由
- 10 MY BODY LABOのパーソナルトレーニングでダイエットに成功した女性のビフォーアフター
- 11 他にもダイエットに成功した女性多数！ウエスト-20cm以上を達成した女性のビフォーアフター
- 12 パーソナルジムに関する10個のよくある質問
- 13 パーソナルジムでのダイエットを検討している方へのアンケートデータ
- 14 関連記事
40代50代女性の大きな悩み、「痩せたい…」 痩せにくく太りやすくなる原因
40代、50代女性の太る原因の多くは、加齢とともに筋肉量と基礎代謝が減ることです。
筋肉量は体内の中性脂肪を燃焼する基礎代謝を増やす効果があるため、減れば減るほど脂肪を燃焼しづらくなり、痩せにくくなります。
また、仕事や家事などの生活環境が原因でストレスが溜まると自律神経の働きが悪くなり、血流が悪くなることで基礎代謝を下げることになります。
他にも様々な要因で基礎代謝が下がってしまうので、それらも見てみましょう。
１、基礎代謝が低下したことで痩せにくい体になっている
２、食事の回数と量が減ったことで、体が「飢餓状態」になっている
３、細胞の老化によって筋肉量が落ち、基礎代謝が下がっている
４、過去の間違ったダイエットの繰り返し
５、ホルモンバランスが乱れてエストロゲンが減少する
６、ストレスで血流が悪くなっている
７、運動不足
８、自律神経の乱れ
１、基礎代謝が低下したことで痩せにくい体になっている
人は20代後半から基礎代謝量が徐々に低下していき、特に女性は30代を過ぎると筋肉量が減少しやすくなり、消費エネルギーが落ちていく傾向にあります。
厚生労働省の「日本人の栄養所要量」では、40代女性の平均基礎代謝量は約1,150kcalとされており、20代の約1,230kcalと比べると明らかに減少しています。
２、食事の回数と量が減ったことで、体が「飢餓状態」になっている
体は飢餓状態を“生命の危機”と認識し、できるだけエネルギーを消費しないようにし、脂肪を蓄えようとします。
これにより体は「脂肪を最後のエネルギー源」として温存し、先に筋肉を分解してエネルギーに変えて代謝を下げるように働きます。
また、飢餓状態では、「コルチゾール」というホルモンが増加します。これは筋肉分解を促進し、脂肪を蓄積しやすくする作用があります。
３、細胞の老化によって筋肉量が落ち、基礎代謝が下がっている
加齢により細胞が老化すると、代謝の低下・ホルモンバランスの崩れ・炎症反応の増加など、体の内側の働きが衰えます。
細胞の中にある“エネルギー工場”がミトコンドリアです。ここで脂肪や糖が燃焼されてエネルギーに変わりますが、細胞が老化するとミトコンドリアの数や働きが低下します。
また、老化した細胞は「炎症性サイトカイン」という物質を出すことがあり、これが体内の微弱な炎症＝慢性炎症を引き起こします。慢性炎症はインスリン抵抗性（糖がうまく代謝されない状態）を高め、肥満の一因になります。
４、過去の間違ったダイエットの繰り返し
「炭水化物抜きダイエット」や「単品ダイエット」「極端なファスティング」などの食べないダイエットは一時的な減量には成功しても、リバウンドのリスクが非常に高く、代謝の低下や栄養失調を招く原因にもなります。
20代など若い時は基礎代謝や肌のハリがよく、これらのダイエットをしてもある程度綺麗に痩せることができる可能性もあるため、過去に食べないダイエットでの成功事例がある方はそれ以降も同じダイエットを繰り返してしまうことがあります。
加齢とともに基礎代謝、筋肉量、細胞は老化していくため、若い時に比べて綺麗に痩せることはできません。
後述しますが、根本的に食べ物を食べないダイエットは綺麗に痩せるために絶対やってはいけないダイエットとなります。
５、ホルモンバランスが乱れてエストロゲンが減少する
女性は加齢やストレス、睡眠不足などによりホルモンバランスが崩れやすくなります。
特に、脂肪を分解する「成長ホルモン」や食欲をコントロールする「レプチン」の分泌量が減少すると、痩せにくくなります。また、エストロゲンの低下は内臓脂肪の蓄積を助長しやすくなるため注意が必要です。
６、ストレスで血流が悪くなっている
ストレスがかかると、体は副腎からストレスホルモン「コルチゾール」を分泌します。
コルチゾールは、血糖値を上げる・エネルギーを確保する役割があり、体の急な危機に備えるためのホルモンですが、慢性的に高い状態が続くと脂肪、特に内臓脂肪を蓄積しやすくなります。
また、コルチゾールが高まると、ドーパミンやセロトニンなどの「快楽ホルモン」への欲求が高まり、甘いものや脂っこいものを食べたくなったり、交感神経が優位になることで寝つきが悪くなったり、睡眠が浅くなることがよくあります。
７、運動不足
40代、50代など歳を重ねるごとに運動する機会は減っていき、基礎体力が自然に衰えていきます。
体の筋肉の量は代謝の多さに比例しており、運動しないことで筋肉量が減ると痩せにくい体質になってしまいます。
筋肉量は他にも肌にハリとツヤを持たせる効果もあるため、運動せずに急激に体重が落ちた場合は皮が余ってたるんで見えるようになり、せっかく体重は落ちても綺麗な体型になることが難しくなります。
８、自律神経の乱れ
上記の１〜７の原因により、自律神経が乱れます。
自律神経が乱れると代謝・ホルモン・消化吸収・睡眠といった体のあらゆる働きに悪影響を及ぼすことで、痩せにくく太りにくい体質になります。
自律神経は“体のコントロールタワー”ともいえる存在で、ダイエットの成否を大きく左右します。
痩せたい気持ちは本気！でも実際何をすればいいかわからない。そんな方が抑えるべきダイエットのポイント
ここからは痩せたい気持ちは本気でも実際何をすればいいかわからないに向けて、痩せたいと思ったらまず何をすればいいか、何から始めたらいいかをご紹介します。
まずは本格的にダイエットを始める前に、押さえておくと成功率が上がるポイントがいくつかありますよ！
痩せたいと思ったら何をすればいい？
痩せたいと思った時、皆さんはまず痩せるための運動方法や食事のやり方を調べる方が多いと思います。
しかしいざ調べてみるとインターネットには様々な情報が錯綜しており、結局何をすればいいかわからなくなった経験はありませんか？
そんな時は、手当たり次第試してみて失敗しながら学ぶよりはダイエットや食事のプロから意見をもらうのが一番正確で効率的です。
まずは痩せたいと思ったら、自分なりに不健康だと感じているポイントをまとめて、信頼できるパーソナルジムの無料カウンセリングなどで相談してみるのがおすすめです。
この際、トレーニングだけではなく食事管理も行っているパーソナルジムに相談することが得策です。
痩せたいと思ったらまず何から始める？
前述した無料カウンセリングなどは少し気が引ける…なんて方は、痩せたいと思ったらまず遺伝子検査で自分が何が原因で太りやすいか知ることがおすすめです。
人は4種類の肥満遺伝子に分類され、何が原因で太ってしまうか、どんなダイエットが最も効果的かは人によって異なります。
そのため、インターネットで調べた時に痩せた事例を見てそのままそっくり真似しても自分は痩せれないことがあるのです。
また、インターネットで調べた情報だけではやり方が間違ってしまっている可能性もあります。
そういった意味でも、本気で痩せたいのであれば自力でダイエットして遠回りするよりはダイエットのプロに頼ることが得策と言えます。
痩せたいけど食べたい…食べながら痩せたい人がやるべき「痩せ体質になる」3つのこと
人は食事によって脂肪が蓄えられてしまうのは事実ですが、重要なのは摂取する食事の内容です。
根本的に綺麗に痩せるためには、３食きちんと食べて筋トレと生活習慣の見直しを行うことが、本気で痩せるために必要なポイントとなります。
そもそも３食きちんと食べることが健康に痩せるための第一歩！
食事管理を行うことで、ダイエットを効率よく成功させるための筋肉量や基礎代謝を増やすための体の土台を作ることができます。
PFCバランスというダイエットに最適な栄養素のバランスを保つことで、基礎代謝を上げ、筋肉量を増やす手助けをしてくれるとともに、ホルモンバランスが良くなることで美肌やストレス軽減の効果もあります。
PFCバランスとはタンパク質、脂質、炭水化物のバランスのことで、これらのバランスを守ることで筋肉量を効率よく増やし、体内の血行が良くします。
また、食事管理を行うことでぽっこりお腹の原因である便秘や腸の機能不全を解消することもできるので、お腹周りを引き締めることができます。
| 栄養素 | ブライダルダイエットのおすすめ食材 | 効果 |
|---|---|---|
| 食物繊維系 | キャベツ、ブロッコリー、ゴボウ、きのこ類、オートミール、玄米 | 腸内環境を整え、血糖値の急上昇を抑えて脂肪の蓄積を防ぐ |
| たんぱく質系 | 鶏むね肉、卵、豆腐、納豆、ギリシャヨーグルト、サバ缶 | 代謝UP＆筋肉維持効果。腹持ちが良く、間食防止にも効果あり。 |
| 脂肪燃焼サポート系 | 生姜、唐辛子、緑茶、ブラックコーヒー、酢（黒酢・リンゴ酢など） | 体を温めて基礎代謝や脂肪燃焼を助ける |
| カリウム系 | アボカド、バナナ、きゅうり、スイカ、枝豆 | 体内の余分な水分を排出し、下腹のむくみをとる |
| 脂肪吸収抑制系 | わかめ・もずく・ひじきなどの海藻類 | 水溶性食物繊維が豊富で、脂肪や糖の吸収をブロック。低カロリーで腹持ちもいい。 |
| 腸活系 | キムチ、ヨーグルト、ぬか漬け、味噌 | 善玉菌で腸内フローラが整うと自然に脂肪が落ちやすい体に変化 |
- タンパク質：筋肉維持のために、体重1kgあたり1.2〜1.5gを目安に。
- 炭水化物：極端に減らさず、活動量に合わせてコントロール。
- 脂質：細胞膜やホルモン合成に必要。良質な脂を適量摂取。
有酸素運動より筋トレ！筋肉量を増やして基礎代謝を上げる
筋トレには効率よく筋肉量を増やし、基礎代謝を高める効果があります。
筋トレは有酸素運動と比べて筋肉にかかる負荷が大きいため、ダイエットには最適な運動方法です。
特に体の中の大きな筋肉である下半身と背中を鍛えることで効率よく筋肉量を増やし、基礎代謝を高めることができます。
基礎代謝を増やし、これらの脂肪を摂ることで自然と腹筋が見えるようになり、姿勢も改善されてさらに痩せやすい体を作ることができます
| おすすめな筋トレ方法 | 効果 | やり方 |
|---|---|---|
| 骨盤底筋トレーニング（ペルビックフロア） | 骨盤まわりを整える | 仰向けで膝を立て、息を吐きながら膣・肛門をキュッと締める。 5秒締めたら力を抜く（×10回） |
| ドローイン | お腹引き締め | 仰向け、もしくは四つん這いの姿勢でゆっくり息を吐きながらお腹をぺたんこに凹ませる そのまま10秒キープ（×5回） |
| ヒップリフト | 下半身引き締め | 仰向けに寝て、膝を立てる 息を吐きながらお尻をゆっくり持ち上げる → ゆっくり下ろす 10回×2〜3セット |
| プランク（膝付きOK） | 体幹強化・代謝UP | 両肘を肩の下に置き、膝をついて体をまっすぐに保つ お腹を引き締めながら10〜30秒キープ |
| ワイドスクワット | 太もも・お尻・骨盤周りを効率よく引き締める | 足を肩幅より広めに開き、つま先を外に向ける 背筋を伸ばしたままゆっくりしゃがむ → 戻る 10回×2〜3セット |
| キャット＆カウストレッチ | 姿勢・骨盤調整、リラックス効果 | 四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め、吸いながら反らせる ゆっくりと呼吸に合わせて10回 |
筋トレと食事でストレスを軽減するとやる気アップ！徐々に生活習慣を見直しましょう
「痩せやすい体」は、日々の生活習慣の積み重ねで作られます。
生活習慣を正すと疲労回復とストレス軽減を促進し、自律神経が整うことで血流が良くなり、基礎代謝が上がります。
自律神経が整うことでストレスが軽減され、血行が良くなることで基礎代謝が上がるだけではなく、ダイエットを続けるモチベーションを維持しやすくなります。
そのためには食事を3食しっかり食べ、普段よりも少し運動する意識をして、姿勢にも気を配ることが大切です。
また、筋トレと食事管理によって幸せホルモンが多く分泌されるとストレスが軽減され、物事に活力が出たりポジティブなマインドで生活することができます。
そのため、ダイエット前は「できっこない」と思っていた生活習慣の改善にも意欲的に取り組むことができます。
40代、50代女性が痩せたいと思った時にするダイエットの注意点
40代50代になりいきなり太ってきてしまった方は、若い頃の自分を取り戻そうと断食や食事制限など、運動しないダイエットに頼りがちです。
しかし50代女性は閉経後には内臓脂肪が増えることが多く、間違ったダイエットをおこなってしまうと生活習慣病の原因となりやすい他に乳がん、結腸症、子宮内膜がんなどのがんのリスクを高めてしまいます。
さらに食事をぬくことで体が飢餓状態だと判断すると、食欲を増進させるホルモンが分泌されて暴食してしまったり、体が脂肪を蓄えようとして脂肪が燃焼しづらくなります。
加えて栄養不足により筋肉量が減ることで基礎代謝が減ってしまい、さらに痩せにくくなってしまうのです。
これが食事をぬくダイエットで起きてしまう悪循環となっており、仮に一度痩せたとしても減ってしまった筋肉量や基礎代謝は戻らないため、すぐリバウンドしたりストレスから体調を崩すことが多くなります。
そのため、根本的に体に栄養素を取り入れなくなる断食や食事制限でのダイエットはNGです。
痩せたい人にパーソナルトレーニングが効果的な理由
本気で痩せたいと思う方には、パーソナルトレーニングでのダイエットが一番効果的です。
パーソナルトレーニングでダイエットを行うことによって、過去に自力でダイエットした時に失敗した理由や痩せるための効率的な方法をプロに学べるだけではなく、一人でのダイエットが苦手な方にモチベーションアップにもなり、ダイエットを成功させやすくなります。
さらにダイエットのプロであるパーソナルトレーナーや食事のプロである栄養管理師が直接指導してくれることで、現在自分が行っているダイエットに自信を持って行うことができます。
他にもパーソナルトレーニングでのダイエットは、痩せるために様々な利点があります。
１、プロが指導してくれるため自信を持ってダイエットできる
２、不安なところ、わからないところはその道の専門家が答えてくれるため信頼できる
３、正しいダイエットの知識が身につく
４、結果が出た場合、出ない場合でも根拠を持って説明してくれるため、ダイエットを成功させやすい
５、トレーナー自身がダイエットや大会出場経験者が多いため、利用者の立場になってダイエットを行ってくれる
パーソナルジムを選ぶコツ3選
パーソナルジムと言っても、サービスや質はジムによって様々です。
そのため、自分に合ったやり方でダイエットを行っていたり、自分のライフワークにあっていたり、信頼のおけるパーソナルジムを見つけることが重要となります。
パーソナルジムを選ぶ際に3つのコツを押さえることで、自分に合ったパーソナルジムを選ぶことができる可能性は高くなります。
１、どんなダイエット方法があるのかを知る
２、自分が行うべきダイエット方法を知る
３、パーソナルジムの色々なサービスを知る
１、どんなダイエット方法があるのかを知る
ダイエットの成功には運動や食事が大切なのはご存知かと思いますが、どんな運動、どんな食事内容を行うのが自分が理想とする体型を作れるダイエットに必要なのかはご存知でしょうか？
運動といっても筋トレ、ランニング、キックボクシング、ゴルフなど様々な種目を取り揃えたパーソナルジムがあり、それぞれの運動はダイエット効果が違います。
食事に関しても食事管理なのか食事制限なのかで効果が変わってきます。
まずはダイエットとはどんな方法があってどんな効果があって知っておく、あるいは興味のあるパーソナルジムでカウンセリングを受けてみるのが自分に合ったパーソナルジムを見つけることができる秘訣です。
２、自分が行うべきダイエット方法を知る
運動や食事の仕方一つとっても、体質ややり方によって痩せる部位や効果に違いが出ます。
また、ダイエット内容は効果的であっても自分の精神面に多大な負荷がかかり、途中で挫折してしまっては元も子もありません。
自分がどのようなダイエットが理想か、どんなダイエットを行えば継続することができるか、はたまた自分の理想とする体型にはどんなダイエットが必要なのかを知っておくことで、自分の求めるダイエット方法を対象のパーソナルジムが兼ね備えているか判断できます。
３、パーソナルジムの色々なサービスを知る
パーソナルジムと言っても、それぞれのジムには特有のサービスがあります。
例えばスポーツウェアの無料レンタル、プロテイン無料、シャワー無料、アメニティ各種無料、併設のレンタルジム使い放題など、ダイエットの効果に関わってくるサービスや、ダイエット効果には直接関係なくともダイエットを続けるためのモチベーションを上げるためのサービスもあります。
ダイエットには効果的なメソッドだけではなく、モチベーションの維持も必要不可欠です。どんなサービスがあったら嬉しいのかを知ることで、ダイエットに挫折する可能性は減ることでしょう。
自分に合ったパーソナルジムの見つけ方3選
自分に合ったパーソナルジムを見つけるには、下記の3つの手順コツを押さえておきましょう！
１、パーソナルジムのダイエット内容を見比べる
２、自分がダイエットで苦手なこと、悩み、不安を整理しておく
３、ダイエットする時のモチベーションになること（楽しみ）を考えておく
１、パーソナルジムのダイエット内容を見比べる
食事管理
大会出場経験のあるトレーナー
遺伝子検査
自分が理想とする体型を実現してくれそうなジムを見つけるには、どんなダイエットを行うのが最も効率がいいかを知っておくことが重要です。
各パーソナルジムはそれぞれ色々なダイエット方法を行っています。
色々なパーソナルジムを調べてどんなダイエット方法を行なっているのかを知っておくことで、ダイエットに対する楽しみを見つけると同時に自分がどんなダイエットを行った方がいいのか、どんなダイエットなら続けることができそうかを知ることができます。
２、自分がダイエットで苦手なこと、悩み、不安を整理しておく
運動が苦手
たくさん食べてしまう
ダイエットに充てる予算が少ない
パーソナルジムには、利用者のダイエットを継続して行い、成功させることができるように様々なサービスがあります。
自分がパーソナルジムでダイエットする際の懸念点や、ダイエットするときの不安などを整理しておくことで、ダイエットに関する悩みを解決することができるパーソナルジムを見つけやすくなります。
パーソナルジムを選ぶ際は自分が抱えているダイエットに対する悩みや不安を逆算して、苦手分野があっても成功する実績があるジムや、苦手を克服してくれるようなジムを選んでみましょう。
３、ダイエットする時のモチベーションになること（楽しみ）を考えておく
内装が綺麗
トレーニングが面白い
予約が簡単
ダイエットを継続させて、成功させるためにはモチベーションの維持は必要不可欠です。
各パーソナルジムの強みやサービス以外に「パーソナルジムでダイエットする時に嬉しいこと」を整理しておくことで、ダイエット中のモチベーションを維持し、挫折する可能性を減らすことができます。
ジムへの通いやすさやトレーニングの内容など、あらゆる観点でモチベーションが上がる
無料体験や無料カウンセリングを試してみよう
「いろいろ考えたけど自分に合うパーソナルジムがなんなのかわからなかった」
「パーソナルジムの特徴を比べるのか面倒臭い」
「文字情報だけだとあまり信用できない」
「気になっているジムがあるけど、いきなり契約するのは怖い」
そんな方には、各パーソナルジムが行っている無料カウンセリングや無料体験でダイエットに関する悩みをカウンセリングしてもらったり、回数券やスポット利用のあるジムの場合は実際にパーソナルトレーニングを受けて決めてみるのも大切です。
実際にパーソナルジムのトレーニングを受けることでトレーナーとの相性を見極めたり、自分の理想とするダイエットを行っているか判断することでダイエットを成功させる確率がぐんと上がります！
▼体験やカウンセリングで注目するポイント
- ジム内の雰囲気、相性
- 公式HPに記載してある内容に相違がないか
- 設備や施設の内観が自分の理想であるか
- 自分の相談に親身になって対応してくれているか
- 無理な勧誘を行なってこないか
- アクセスや料金プランで、自分のライフワークを崩さずにダイエットできるか
パーソナルジム、MY BODY LABOが選ばれる3つの理由
MY BODY LABOのダイエットが成功する理由は、大きく分けて3つあります！
遺伝子検査でダイエット効率アップ！
MY BODY LABOでは、まずはじめに遺伝子検査を受けていただきます。
検査結果でお客様がどの肥満遺伝子タイプかを特定し、「糖質」「脂質」「タンパク質」など、何が原因で太りやすいかを知った上でパーソナルトレーニングを行います。
この肥満遺伝子タイプを知っておくことで、最短で最も効果の出る食事メニューとトレーニング方法を見つける事ができるのです。
リバウンドしない、”綺麗に痩せる”ダイエット
MY BODY LABOではただ痩せるだけのトレーニングではなく、「なぜ太るのか」「なぜ痩せる事ができるのか」をレクチャーすることで、
ダイエット終了後もリバウンドしないための知識を身につけていただく事が可能です！
トレーニング中は食事と筋トレの内容を数値で報告し合うことで、自分の体型に関する意識を習慣化させる事ができ、いつの間にか「努力するダイエット」ではなく、ダイエットが日常のものとなって苦しくなくなります。
ダイエット成功事例多数排出のトレーナー陣
MY BODY LABOは現役のボディメイクの大会に出るようなトレーナーを積極的に採用しています。
自身の体を大会入賞レベルまで鍛え上げるほど、ダイエット・ボディメイク に精通したトレーナー陣です。
オンラインでも遜色なく綺麗に痩せさせることができるのは、トレーナー陣の指導力の高さが理由の1つです。
MY BODY LABOは筋トレ、食事管理で一切手を抜かないため、絶対痩せるパーソナルトレーニングを実現しました！
食事に関しては遺伝子検査の結果をもとに栄養管理士がメニューを考案し、トレーニングに関しては現役の大会出場選手やライフコーチの資格を保有するトレーナーを採用しています。
今なら期間限定で無料相談受付中！
お身体の悩みからダイエット体験のお話まで、まずは一度お話しください。
MY BODY LABOのパーソナルトレーニングでダイエットに成功した女性のビフォーアフター
ここからはYoutube総再生数1億回以上を誇る人気企画、「＃シンデレラは努力する」の参加ジムで、店舗での対面パーソナルトレーニング、遠隔でのオンラインパーソナルトレーニングのどちらにおいても数々のダイエットを成功させてきたパーソナルジム、MY BODY LABOのダイエット成功事例をご紹介します。
下記の他にも対面パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニングの成功実績が多く存在しますので、気になる方はこちらをクリックしてさらにビフォーアフターをお確かめください！
4ヶ月のパーソナルトレーニングで-16kg以上痩せた20代女性のビフォーアフター
| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | |
| 体重（kg） | 66.3kg | 49.5kg（-16.8kg） |
| 体脂肪率（%） | 35.7% | 16.7%（-19.0%） |
今まで友達の中ではお笑いキャラで服のセンスがなく、恥ずかしくてオシャレをした事がありませんでした。
飲食業界に勤めていて、男社会なので男としてみてもらわないと生き残れないと思っていたんです。
自分にズバッとアドバイスをくれる友人がいるのですが、ある日「そのままでいいの？女の子として生まれたのにもったいないよ」と言われてハッとして、だらしない自分から卒業したいと思い連絡しました。
今回は見返すぞ！と言う気持ちでボディメイクしました！
3ヶ月のパーソナルトレーニングで-13kg以上痩せた50代女性のビフォーアフター
| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | |
| 身長 | 162cm | |
| 体重 | 72.5kg | 59.3kg（-13.2kg） |
| ウエスト | 94.5cm | 75.5kg（-19cm） |
| 体脂肪率 | 37.2% | 30.8%（-6.4%） |
50歳を過ぎて仕事を辞めたこと、足を怪我してしまったことなどをきっかけに太ってしまいました。
娘に「ママやばいよ！」と言われていましたがダイエットの仕方もわからず、まずいと思いながらも1度に沢山食べてしまったり、お酒を飲んではまた食べてしまったり…
まさに言われるがままと言った感じだったところ、たまたまYouTubeでMY BODY LABOさんの動画を見て”チャンスだ！”と思い連絡させていただきました。
今回のダイエットを通して、着たい洋服を自由に着てオシャレになりたいし、娘に「ママ綺麗になったね！」と言ってもらうのが目標でした！
やるからには奇跡を起こすぞ！と言う気持ちで頑張りました！
6ヶ月のパーソナルトレーニングで-24kg以上痩せた50代女性のビフォーアフター
| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | |
| 体重 | 79.8kg | 55.6kg（-24.2kg） |
| ウエスト | 98cm | 72.5cm（-25.5cm） |
| 体脂肪率 | 46.1% | 28.6%（-17.5%） |
| 身長 | 156.5cm |
元々太っていて痩せにくい体質だったのですが、直近数年で体重が20kgも増えて、健康診断に引っかかるようになってしまいました。
昔は食べ物を抜いていれば少し痩せれたのが最近になって痩せることができなくなり、自力でのダイエットに限界を感じてMY BOYD LABOさん連絡させていただきました。
50代の節目でもありますし、なんとしてもダイエットを成功させたいです！
他にもダイエットに成功した女性多数！ウエスト-20cm以上を達成した女性のビフォーアフター
MY BODY LABOではウエスト-20cm以上を達成した女性のビフォーアフター多数！気になる方は、下記のリンクをクリックしてビフォーアフターをご覧ください。
パーソナルジムに関する10個のよくある質問
ここからはパーソナルジムに関して、よくある質問をまとめてみました！
１、パーソナルジムってどんなことをしてくれるの？
パーソナルジムとは、お客さま一人ひとりに専属のトレーナーがついてサポートしながら、ダイエットを行うジムのことです。
基本的にはダイエットに効果的なトレーニングの指導やサポート、正しい姿勢の指導や機械の使い方のレクチャーなどを行ってくれます。
ジムによっては食事指導を行ってくれるパーソナルジムもあります。
ボバトレーナーダイエットには「筋トレ」「食事管理」「生活習慣の改善」の3つが必須事項！
なるべくこの3つを適切に指導してくれるジムを探し出しましょう！
２、パーソナルジムってどんなジム？
フィットネスジムやスポーツジムとの大きな違いは、「トレーナーが専属でついてダイエットをサポートしてくれる」点と、「トレーニングはトレーナーの指示のもと行う」という点です。
フィットネスジムやスポーツジムは個人で設備や場所を利用し、自分でトレーニングを考えて行う必要があるのに対して、パーソナルトレーニングでは機材の使い方やダイエットの仕方まで何もわからずとも、トレーナーに任せてダイエットを行うことができます。
ボバトレーナートレーニングの内容や使いたいトレーニング機材を自分で選択することはできませんが、どんな体型を目指したいか相談することで自分では思いつかなかったトレーニングで効果的に痩せることもできますよ！
３、パーソナルジムにはどんな人が通うべき？
パーソナルジムでのダイエットは、過去にダイエットに失敗した経験がある方や一人でのダイエットが苦手な方、どんなダイエットを行ったらいいかわからない方におすすめなダイエット方法です。
過去ダイエットに失敗した経験がある方は、ダイエットの仕方が間違っていたり自分に合わないダイエット方法を行っていた場合があります。
また、一人での辛いダイエットを支えてくれる人がおらず、モチベーションが下がっていつの間にかダイエットを諦めてしまった。なんて方もいらっしゃると思います。
ダイエット失敗以前に、どんなダイエットをしたらいいかわからないからダイエットに踏み出せない。なんて方も多いでしょう。
これらのダイエットに関する悩みは、パーソナルトレーニングを受けることで解消することができます。
ボバトレーナーYoutubeなどを参考にしただけで痩せることができた人の事例も多く存在しますが、本当にそれだけで痩せたかどうかって正直わからないですよね？
パーソナルトレーニングは痩せる根拠や確立されたメソッドをもとにダイエットを行うため、「本当に効果のあるダイエットを実感」していただくことができます！
４、パーソナルジムに通うメリットは？
パーソナルジムでのダイエットは、痩せることができる以外にも大きく分けて3つのメリットがあり、その3つは「何もわからない状態でも始めることができる」「ダイエットに関する知識がつく」「成功体験を得やすい」というものです。
ダイエットに関して何もわからなくてもトレーナーが1から指導してくれるため、ダイエットに関する知識が身につきます。
ダイエットに関する知識を利用者本人がつけることで、ジムに通わなくなっても自力で体型維持を行うことができ、正しいダイエット方法を行うことで成功体験を得やすくなるため、自分が行っているダイエットに自信を持って取り組むことができます。
ボバトレーナーダイエットの天敵は挫折です。いざダイエットを始めても、やり方が間違っていて効果が出なかったり、自分の行っているダイエット方法が正しいか疑心暗鬼になって不安を抱えたままダイエットを続けてしまうと、挫折しやすくなります。
パーソナルジムでダイエットを行うことで、自信を持ってダイエットを行うことができ、モチベーションも維持できると言えます。
５、オンラインパーソナルトレーニングって何？
オンラインパーソナルトレーニングとは、利用者が自宅にいてもZOOMなどで行うことができるパーソナルトレーニングです。
ジムに通う余裕がない多忙な方や、トレーナーと対面で会うことに抵抗がある方、通いたいジムがあるが遠すぎて通うことができない方におすすめなサービスです。
しかしながら対面よりもトレーナーが利用者の側でトレーニング方法をみて正しく指導できるハードルは高くなるため、オンラインパーソナルであっても実績があるジムかどうか、また、オンラインパーソナルを行っているジムかどうかをきちんとチェックしましょう。
６、自宅でダイエットを成功させている人もいるのに、なんでパーソナルジムでダイエットするの？
情報化社会の現在、インターネットには様々なダイエット方法が展開され、自宅で動画などをみながら痩せた人の事例も数多く存在します。
しかしながら人にはそれぞれ肥満遺伝子というものが存在し、なんで太ってしまうか、どんなダイエットが効果的なのかは人によって異なります。
それがわからない状態で「この方法で痩せた人がいたから！」と真似をしても、あなたにとっては効果が薄く痩せることができない場合もあるのです。
また、トレーニングのフォームが間違っていたり食事管理に関して間違った知識を得てしまうことで、効果的に痩せることができないパターンもあります。
自宅で自力で行うダイエットは、こうした「ダイエットに関する間違った知識」によって失敗するリスクが高くなります。
ボバトレーナーパーソナルジムではダイエットに関する正しい知識の基トレーニングすることができるので、これらの不安を解消することができます。
そのため、パーソナルジムを選ぶ際はその分野の専門家や資格保有者が在籍するジムを選ぶか、自宅のダイエットであってもトレーナーが指導してくれるオンラインパーソナルトレーニングでダイエットを行うことがおすすめです！
７、Youtubeでトレーニング動画をそっくり真似しても痩せれなかったから、パーソナルトレーニングでも痩せれないんじゃないの？
Youtubeなどの動画の内容を真似するだけで痩せた方の事例も数多く存在しますが、皆さんもご自身でトレーニングを真似している時、本当に自分が正しいフォームでダイエットできているか不安になったことはありませんか？
Youtubeの動画では自分のフォームが正しいかを判断することができませんが、パーソナルトレーニングでは間違いをすぐに指摘してくれ、修正することができるので効果的にダイエットを行うことができます。
ボバトレーナーYoutubeやインターネットでは、仮に間違えた情報を発信してあなたがダイエットに失敗してしまっても責任を負うことがありません。
しかしパーソナルトレーニングはお客様からお金を直接いただき指導させていただくので、間違ったことを指導したり適当な受け答えをすることができず、責任を持ってダイエットを成功させる必要があります。
８、今まで痩せたことがなかったり、痩せれない体質の人でもパーソナルトレーニングなら痩せれる？
実はパーソナルトレーニングでダイエットを始めた人の多くが、今まで痩せたことがなかったり自分を痩せることができない体質だと感じてきた方ばかりです！
自分には無理だと諦める前に、まずはパーソナルジムに相談してみましょう。
９、パーソナルトレーニングは厳しくて高いイメージがあるけど、実際どうなの？
何を辛いと感じ、どのような料金相場が理想なのかはご本人にしかわかりません。
そのため、当サイトのような「パーソナルジムの情報比較サイト」を参考にしていただき、自分に合ったパーソナルジムをお選びいただけたら幸いだと考えております！
また、文字情報だけでは不安や悩みは解消されにくいと思います。
そんな時は各パーソナルジムが行っている体験やカウンセリングを受けてみて、そのジムでダイエットを続けることができそうか、効果的に痩せることができそうか判断してみてください！
１０、パーソナルトレーニングはどれくらい続ければ効果が出る？
パーソナルトレーニングに限らず、ダイエットは1か月で-3~4kg痩せるのが理想と言われています。
これは過度なトレーニングや食事制限を行ってしまうと逆に体が痩せにくい体となってしまい、仮に一度痩せることができてもリバウンドしてしまう原因になるからです。
体重や体脂肪率によって痩せやすさが変わるので大きく体重が落ちる方もいますが、筋肉量が大幅に減少するようなダイエットを避けるためにも、パーソナルジムでのダイエットも1か月で3~4kg痩せるのが理想であると言えます。
パーソナルジムでのダイエットを検討している方へのアンケートデータ
一度はダイエットに成功したがリバウンドした女性が過去に行ったダイエット方法
MY BODY LABOが行ったパーソナルジムでのダイエットを検討している方823名に対して行ったアンケートデータでは、一度はダイエットに成功したがリバウンドした女性が過去に行ったダイエット方法の一位は「食事制限」で53.2%、「断食」が9.4%でどちらも”食事を抜くダイエット”であり、全体の62.6%となりました。
また2番目にリバウンドしたダイエットは「自宅での運動」で11.6%となっており、これはインターネットで自分で得た知識をもとに真似して見たものの、正しいフォームでトレーニングできなかったりモチベーションが安定せずにダイエットを諦めてしまうことが原因であると考察できます。
MY BODY LABOでのダイエットは3食きちんと食べて痩せる”食事管理”を行うため、痩せやすく健康的な体を手に入れることができ、オンラインパーソナルトレーニングでも多くの成功実績があるため自宅でのダイエットでも成果を出すことができます！
