

当ジム利用前 | 当ジム利用後 | |
身長 | 155cm | |
体重 | 62.5kg | 55.3kg(-7.2kg) |
ウエスト | 81cm | 64.5cm(-16.5cm) |
太もも | 61cm | 54cm(-7cm) |
目次
身長約150cm、体重60kg代の女性がオンラインパーソナルトレーニングで-7kg減量し、足回りが-7cm細くなったビフォーアフター動画
オンラインパーソナルでダイエットを始めたきっかけ

小学2年生からサッカーをやっていて、現役時代は男性よりも太ももが太かったです。
サッカーを辞め、少しは足が細くなるかと思えばどんどん太くなっていき、ダイエットをしても足だけ痩せることができませんでした。
友人に相談したところ、「筋肉と脂肪が混ざった太ももは痩せれないから諦めた方がいいよ」と言われました。
自分に自信がなく、コンプレックスだった太い足を隠すために体のシルエットが隠れるような服ばかり着ていたので、自信を持てる自分に変わりたいと思い連絡させていただきました。
身長約150cm、体重60kg代の女性がオンラインパーソナルトレーニングで-7kg減量し、足回りが-7cm細くなった過程をご紹介!

しほさんは太もも周りが特に気になっているとお伺いしたので、体の中でも大きい筋肉がある足周り、お尻周りを鍛えつつ、基礎代謝を上げることができる食事内容の指導をさせていただきました。
足を細くしたいのに下半身を鍛えたらもっと太くなるのでは?と思った方がいらっしゃると思いますが、正しいフォームでトレーニングすることと、回数や重量を増やし筋肉に負荷をかけることで引き締まった綺麗な下半身を実現させることができます。
体重を落として痩せることも大切ですが、体を引き締めて綺麗なボディラインを作るのもダイエットの一環で、体重が減ることが全てではありません。
今回はそんな”美ボディ”にフォーカスした指導をさせていただきました。
下半身のトレーニングといえばスクワットが代表的ですが、前ももの太さが特に気になるとのことでしたので前ももにアプローチするスクワットは後回しに。
お尻を鍛え基礎代謝を上げて、まずは脂肪を落とすようにしました。
元運動部だったこともあり筋トレに関しては以前経験があったと思いますが、ダイエットとして実践するとモチベーションが全く別物だと思うので、
今回の結果はご本人の努力が伝わってくる結果だと思っています。


足が太いのはコンプレックスだったので、どうしても優先的に細くしたかったです。
ダイエット中の食事内容

・焼き魚
・豆腐
・ブロッコリー
・ゆで卵
・さつまいも
・味噌汁
・プロテイン
etc…
MY BODY LABOでは遺伝子検査を行うことによって、4つに分類されている肥満タイプの中からあなたがどういった原因で太りやすいのかを洗い出し、効率的にダイエットできるようにいたします。
しほさんのように足回りを細くしたい方など、”部分痩せ”したい方は、まず基礎代謝を上げて皮下脂肪を落とす必要があります。
あなたの理想の体を実現するために、食事管理でボディメイクを効率化させましょう!

美ボディを作るためには、まずは脂肪を落とすことが大切です!
日々の食生活で、基礎代謝を上げれるように指導します。
トレーニング内容の一部と、身長約150cm、体重60kg代の女性が-7kg減量し足痩せした見た目画像



特に行ったトレーニングメニュー

・ブルガリアンスクワット
・ランジ
・グルートブリッジ
・デットリフト
・フロントランジ
etc…
体重推移、食生活、遺伝子検査をもとに、お客様と相談しながらトレーニングメニューを組んでいます!
ダイエット終了後

3ヶ月のオンラインパーソナルトレーニング、お疲れ様でした!
今回のダイエットは”美しい体型を作る”ことにフォーカスしたトレーニングメニューを行い、
ずっと細くできなかった足回りを細くすることができました。
他にもウエスト周りや太もも痩せを実現し、ご本人にも高評価をいただきました!
MY BODY LABOは、あなたの理想の体型を実現させるためのお手伝いをさせていただいています。
しほさんのように、”足を細くしたいなら、まずは下半身を鍛える”など、
一見すると矛盾したかのようなやり方がより効果的である場合もあり、当ジムのトレーナーの知識にお任せいただければ結果は必ず出ます!
ダイエットは基本的に辛くて厳しいといったネガティブなイメージがありますが、トレーニングを通じて結果が出たり、トレーニングを継続していることによる環境の変化を知れば楽しく行うことができます。
そしてその楽しさこそが、自然にダイエットを習慣化させるためのコツなのです!
もちろん、結果が出ないことにはどんなに辛いことも楽しくなりません。
そのためMY BODY LABOでは遺伝子検査を用いてあなたの太りやすい性質を調査し、調査結果をもとにして食生活やトレーニングメニューを提案させていただくことで確実に結果が出せるように努めています。
無料でカウンセリングをやっていますので、ぜひお試しください!


横川トレーナーが常に伴走してくださってるような感覚で、楽しくトレーニングできました!
3ヶ月間のダイエットを終えて
すごくあっという間で、全然辛くはなかったです!
「辛い時こそもっと頑張るようにしている」というお言葉を横川トレーナーからいただいてから、「今頑張ったら次はもっと頑張れる」と思えるようになってトレーニングが楽しくなりました。
筋トレの楽しさがわかってきてた中で横川トレーナーが大会で目標を持っていることを知って、調べているうちに自分も大会に出たくなったので、
今回はオンライントレーニングでしたがパーソナルトレーニングも申し込みしました!
一人では絶対ここまでできなかったと思います。
本当にありがとうございました!

骨格を一目見た時から、綺麗な体になるなと思ってました!
これからも一緒に頑張っていきましょう!
【今回のビフォーアフターが気になった方へ!】
下半身が太くなる原因と対処法、足が細くなるダイエット方法を紹介

「基礎代謝と筋肉量を上げてダイエット効率を上げ、トレーニングによって体を絞る」のがダイエットの基本です!
1、身体の中の大きな筋肉である”足と背中”の筋肉をまず鍛える
2、食事管理を行い、筋肉量と基礎代謝を上げる
こちらの2点はダイエットの基本で、身体のどの部分を細くしたくてもまず意識するべきポイントとなります。
「足を鍛えると太くなる」というイメージを持たれる方もいらっしゃると思いますが、
過剰に鍛えない限りは筋肉が引き締まり、基礎代謝が上がってスリムな美脚を手に入れることができます。
今回は下半身痩せを実現させるために足まわりが太くなるメカニズムと、足まわりが細くなるトレーニング方法をご紹介させていただきます!
下半身痩せするために知っておきたい、足が太くなるメカニズム
足が痩せない理由は部位によって異なるため、
太くなると足の形が悪く見えてしまう三大部位である、太もも、ふくらはぎ、足首が太くなる理由を説明します。
太ももが太くなる理由
太ももは身体の中でも多くの血管が通っており、余分に余ったエネルギーが脂肪となって蓄積しやすい部位です。
そのため身体の代謝が悪く老廃物を排出できないと、太ももに脂肪が溜まりやすいのです。
さらにデスクワーク等で姿勢が悪くなると骨盤が歪み、代謝が悪くなる上に脂肪を蓄積させる原因になります。
ふくらはぎが太くなる原因
ふくらはぎには「ヒラメ筋」という筋肉があり、特にヒールを履く女性などはヒラメ筋に負荷がかかり、筋肉がついて太く見えます。
また、重力の関係で身体の中の水分や老廃物は下半身に溜まりやすいため、むくみや脂肪蓄積の影響を受けやすいのです。
足首が太くなる原因
足首は主にむくみが原因で太くなります。
足全体の筋肉の低下やリンパの流れが悪いとむくみは起こるので、
運動不足や不摂生な食事が主な原因となります。
足回りを細くするためのトレーニング方法
1、運動不足により筋肉量と代謝が落ちること
2、姿勢が悪く、骨盤の乱れが起こること
3、不摂生な食事をすることでリンパの流れが悪くなり、老廃物が増えること
三大部位が太くなる原因をまとめると、上記3点になります。
では、これらの原因を解消するトレーニング方法をご紹介させていただきます!
むくみ取りや脂肪燃焼効果がある有酸素運動:「ウォーキング」

ウォーキングは無料で手軽に始められる上に、下半身太りの原因となるむくみの解消や脂肪燃焼効果があります。
効果が出てくるのは5,000歩から。週に2〜3回ほどのスパンで継続して行いましょう。
また、こまめに水で水分補給を行うことで発汗作用を促し、さらに基礎代謝を上げることができます!
足の筋肉を最も効率よく鍛えることができる:「スクワット」

スクワットは大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、腹筋群、背筋群など足の筋肉全体に効果があり、
筋肉量を増やす面でも基礎代謝を上げる面でも大きな効果があります。
しかし、正しいフォームでトレーニングできないと鍛えるはずではなかった部分を鍛えることになり、逆に足が太く見えてしまう場合があります。
特に前の太もも部分を鍛えてしまうと太ももが太く見えるので、きちんとした知識を身につけてからトレーニングに臨みましょう。
身体全体の70%以上の筋肉を同時に鍛えれる:「デッドリフト」

デッドリフトは背中、足、お尻など全身の筋肉を鍛えることができるトレーニングです。
全身の筋肉を満遍なく鍛えることで代謝を効率的に上げることができ、同時に筋肉量も増やすことができます。
さらには二の腕のシェイプアップもできるので、全身の筋肉を引き締めるのに最適なトレーニングです!
筋肉を鍛えながら姿勢改善効果もある:「ランジ」

ランジは主に太ももとお尻を鍛えることができるトレーニングです。
筋肉の左右差を改善する効果があるので、筋肉量を増やしつつ基礎代謝を上げるトレーニングとしては最適!
また、血流が悪化する原因である筋肉の左右差や姿勢の悪化を改善する効果もあり、
改善すれば血流が良くなってさらに基礎代謝を上げることができます!
食事改善と組み合わせて代謝と筋肉量を上げ、スリムな足を手に入れよう!
上記トレーニングと組み合わせてPFCバランスを守った食事管理を行うことで、さらに基礎代謝と筋肉量を効率よく増やすことができます。
足痩せのためのトレーニングを行う場合は、どんな物でも構わないので必ずストレッチをすることにしましょう。
ストレッチは筋肉や関節を動かしやすくし、怪我の予防とむくみの改善に効果があります。
痩せるためのトレーニングで怪我をして動けなくなってしまっては元も子もないので、トレーニングの前後に必ず行うようにしましょう。
MY BODY LABOではあなたの要望にあった最適なトレーニング方法と、あなたの体質に合った食事管理メニューを提供することで最短で美しい体を手に入れることができます。
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