【2025年最新】結局一番痩せる方法って何？確実に痩せるダイエット方法を紹介

ダイエットに関して調べている中で、「結局一番痩せるダイエットはなんなの？」「家や室内で一番痩せる方法を知りたい！」と思った経験はありませんか？

結論から言うと、結局一番痩せる方法とは、筋トレと食事管理の2つを組み合わせたダイエットとなります！

一見ダイエットでの大きな関門に思える筋トレと食事管理ですが、コツを押さえることができれば室内あっても一番効率よく痩せることができる方法なのです！✨

今回はYoutube総再生数1億回をこえるダイエット企画、「シンデレラは努力する」参加ジムであるMY BODY LABOが、一番痩せるダイエット方法である筋トレと食事管理に関して解説させていただいます。

結局一番痩せる方法は「断食」って本当？

結論から言うと、ただ「痩せる」ことだけに焦点を当てるのであれば断食などの食べ物を食べないダイエットが一番痩せる方法です。

人には、生きていくために最低限必要なエネルギー消費量として基礎代謝が備わっています。

基礎代謝は1日何も運動しなくても自然と消費されるエネルギーなので、食べ物を食べない時間が長いほど基礎代謝により体重や脂肪は消費されていきます。

しかし冷静に考えてみると、ダイエットの本質とは「痩せる」と同時に「綺麗な体型になる」ことではないでしょうか？

ただ痩せるだけの断食ダイエットは、基礎代謝の量を司る筋肉量を低下させるため痩せにくくリバウンドしやすい体質になり、同時に栄養不足により肌の老化・脱毛・免疫力や集中力低下を招くことになります。

つまり、断食では一時的に体重は落とせても綺麗な見た目になることはできないのです。

運動しないダイエットのデメリット	食事を制限するダイエットのデメリット
筋肉量が落ちることで基礎代謝が下がり、痩せにくい体になる	体を形成する栄養素が足りなくなるため、筋肉量が下がる
基礎代謝が落ちることで脂肪燃焼の効率が下がる	体を元に戻そうという本能が働くため、食欲が増す
セロトニンが分泌されづらくなり、倦怠感や無気力感を覚え、ストレスが溜まりやすくなる	増していく食欲を抑えるためにストレスが溜まる
ストレスが溜まることで血流が悪くなり、基礎代謝を下げる	栄養素の不足により、肌荒れや便秘を起こす
老廃物を体から排出しづらくなるため、肌荒れや便秘になる	筋肉が形成されないので、痩せたとしても伸びた皮が弛んだままの状態になる

運動しないダイエットのメリットとデメリット

運動しないダイエットでメジャーなものといえば、食事制限や断食などの食べないダイエット。
他には脂肪燃焼サプリを使ったものや、脂肪吸引などの医療痩身ダイエットもあります。

これらのダイエットは実際に痩せた事例も多く、運動や食事管理で辛い思いをするより簡単に痩せることができるイメージもあると思います。

しかし適切な栄養素を摂取せず、運動しないダイエットでは一時的に痩せることはできても綺麗に痩せることができなかったり、リバウンドしやすい体質になったりと長期的にみて綺麗に痩せることができない可能性が高いのです。

”綺麗な体”とは、一定の筋肉量と細胞の健康によって肌のハリが保たれることによって成り立つのですが、これらは適切な食事と運動によって質が担保されます。

食事制限や医療痩身などのダイエットでは運動・食事の両方の面で習慣化せず、健康的な体に変わることはできないので、細胞の老化を早め、基礎代謝が下がり続けることで綺麗な体になることができないのです。

運動するダイエットと運動しないダイエットのメリットとデメリット比較

　

　

この表を見ていただくとわかるように、運動するダイエットは運動しないダイエットに比べてメリットが多く、デメリットが少ないです。

しかしながら、皆さんはダイエットは運動したり、健康的な食事を摂った方がいいなんてことはすでにご存知だと思います。

では実際にどんな運動や食事が一番痩せることができるのでしょうか。

結局一番痩せるダイエット方法は、筋トレと食事管理！

結局一番痩せる、痩せて綺麗な体になるには筋トレと食事管理によって基礎代謝をあげ、細胞を活性化するのが一番です！

・運動に関してはランニングやウォーキングなどの有酸素運動より筋トレの比率を多くするすることで筋肉量を効率よく増やし、代謝を上げて痩せやすい体を作ることができます。

ランニングやウォーキングは筋肉を休めたり気分をリフレッシュさせる面では大変効果的ですが、どんなに歩いても走っても筋肉量が変わらない限りは基礎代謝が変化せず、大きなダイエット効果は見込めません。

きちんと運動しているのに痩せない方は、筋肉量の少なさが原因の一つと言えます。

・食事に関してはPFCバランスと呼ばれるダイエットに最適な栄養バランスを守った食事を、1日3食きちんと取ることが大切です。（PFCバランスに関しては後述します！）

例えば健康にいいとされている野菜サラダですが、脂肪分の高いドレッシングをたくさんかけてしまってはダイエットの逆効果となりますし、
腹持ちがよくダイエットに最適なイメージがあるさつまいもは、暖かい状態だとでんぷんが「レジスタントスターチ」と呼ばれる栄養素を生成し、消化吸収されにくくなるため冷やす方が効果的です。

このように食事に関しては、知っておくことでダイエットに役立つ意外な知識がたくさん存在します！

ではここからは、そんな”運動”と”食事管理”に関して詳しく解説させていただきます。

筋トレが一番痩せるダイエット方法と言われている理由は超意外！！？

例えば皆さんは、ウエストを細くしたい時や足を細くしたい時、一番最初に思い浮かぶ運動とはなんでしょうか？

ウエストの場合は腹筋を鍛える・足の場合は運動よりはストレッチやマッサージを行うというイメージが強い方も多いと思います。

しかしなんと、正解は背中と下半身の筋トレなんです！

ウエストや足に限らず体のどの部位を部分痩せさせたくとも、まずは体の中の特に大きい筋肉がある部分である背中と下半身を鍛え、体全体の基礎代謝を上げることが最も効率の良いダイエット方法であると言われています。

筋トレをするとその部位が太くなるというイメージは強いと思いますが、過度なトレーニングを行わない限り筋肉がガチガチに太くなることはなく、体を引き締めて細く見せてくれます。

パーソナルジムが週に2~3回のトレーニングを推奨する理由は、過度なトレーニングで筋肉をつけすぎてムキムキにならないように。という意味もあるのです。

まずは脂肪が落ちないことには、体は細く見えません。代謝を上げ、痩せやすい体を作ってから特定の部位に効果的なトレーニングを行うことが一番痩せるダイエットには必要な要素です。

背中と下半身以外の筋トレももちろん効果はありますが、背中と下半身に比べてダイエット効率は低く長期間のトレーニングが必要となる場合があります。

では実際にどんな筋トレがダイエットに最適かをご紹介させていただきます。

どんなダイエットにも効果的！家でもできる、一番痩せるおすすめ運動メニュー

背筋と下半身に効果的な筋トレ：ダンベルデッドリフト

背筋に効果的な筋トレ：ワンハンドロウイング

下半身に効果的な筋トレ：ヒップリフト

下半身に効果的な筋トレ：ダンベルランジ

一番痩せるダイエット方法で大事なのは、食事制限ではなく食事管理！

食事管理と食事制限の違い

皆さんは食事制限と食事管理の明確な違いをご存知でしょうか？

・食事制限とは文字通り食事を制限すること。断食や糖質制限・脂質制限ダイエットは代表的な食事制限ダイエットです。
・食事管理とは適切な食事を規則正しくきちんと摂り、管理すること。制限ではないので脂質や糖質も摂ります。

もちろん糖質や脂質は過剰摂取すれば余分な栄養素として脂肪に変換されてしまい、太る原因になります。

しかし、PFCバランスと呼ばれる栄養摂取量のバランスを守って摂取すれば問題なく、むしろ心と体の健康上摂取した方がいい栄養素です！

一番痩せるダイエットでは運動ももちろん大切ですが、痩せるために必要な体は食事によって作られます。

具体的には摂取カロリーを抑え、栄養バランスのとれた食事を心がける、 食べる順番を意識する。と言ったことがダイエット成功の鍵となります。

一番痩せる食事管理内容。「PFCバランス」とは？

PFCバランスとは、Protein（タンパク質）Fat（脂質）Carbohydrate（炭水化物）の頭文字をとった略称であり、これらの摂取比率を守ることでダイエット効率をアップさせ、綺麗に痩せる事ができます。

理想のバランスはそれぞれ
Protein（タンパク質）：15%、Fat（脂質）：25%、Carbohydrate（炭水化物）：60%
と言われていますが、個人の肥満遺伝子や目標値に応じて各バランスは変動します。

このPFCバランスが守れていない偏った食事を続けたり、断食や食事制限などでPFCバランスが崩れてしまうと下記のようなデメリットによって綺麗に痩せることができなくなる可能性があります。

１、基礎代謝と筋肉量が下がり、痩せにくく、太りやすい体質になる。（リバウンドしやすくもなる）
２、すぐリバウンドしてしまうので、無理な食事制限をし続けないと体型を維持できない。
３、脳の仕組みで体を元の体型に戻そうとする（沢山食べていた時の状態に戻そうとする）力が働くので、体が飢餓状態となり、食欲が増す。
４、食事制限のストレスから血流が悪くなり、脂肪分を正常に分解できなくなることで基礎代謝が落ちて痩せにくい体質になる。
５、食事制限のストレスから老廃物を正常に排出できなくなり、肌が荒れたりシミやシワの原因になる。
６、筋肉量が減っていき、体重が落ちたとしても元々脂肪があった部分が空洞となり、皮がたるんでしまう。
７、細胞年齢や肌年齢の老化を早めるため、老け顔になったり、肌にシワが増えたりする

パーソナルトレーニングを検討している方で、食事管理に関してさらに詳しく聞きたい方では無料カウンセリングでも質問可能！

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一番痩せるダイエット方法で重要な5つのポイント

ダイエット効果を高めるポイントは大きく分けて5つです！

１、水分と良質なタンパク質を摂る

良質なタンパク質は体内の筋繊維を生成するのに大きな効果を出し、基礎代謝を上げることができます。

基礎代謝が上がると自然に体が求める水分量も増えていき、水分摂取量が増えます。
水分を多く摂ることで血流が良くなるとさらに基礎代謝を上げることができ、同時に体内の老廃物を外に出す効果があるので肌がキレイになったり、便通が良くなったりします。

２、週に2~3回、背筋と足の筋トレを心がける

運動は1セット10回できるかどうかの負荷をかけた筋トレメニューを、週に2~3回行うことが効果的です。

筋肉量は筋肉にかかった負荷の大きさに応じて増えます。

回数をこなしても筋肉に負荷がかかっていなければ筋肉量は上がらないので、怪我をしない程度に負荷をかけてトレーニングしましょう！

また、トレーニングの際は体の中でも特に大きな筋肉である背筋と足の筋肉を重点的に鍛えるとダイエット効率アップです！

３、PFCバランスを守った食事メニューを3食規則正しく食べる

食べないダイエットは筋肉量と基礎代謝を下げてしまい、太りやすく痩せにくい体になってしまいます。

仮に痩せたとしても少し食べるとすぐリバウンドしてしまうため、同じ食事メニューをずっと続けなければいけません。

太ることを恐れて好きなものを食べれないと精神衛生上も悪く、ネガティブで怠惰な生活を送るようになりがちです。

前述したPFCバランス（タンパク質、脂質、炭水化物の摂取バランス）をきちんと守った食事を3食規則正しく食べ、体内に栄養を取り入れて元気にダイエットしましょう！

４、筋トレ前後はストレッチで疲労回復

ダイエットで疲れが溜まり、モチベーションが低下してしまうと挫折の原因になります。

トレーニングの前後はストレッチをすることで疲労回復・血流の亢進・睡眠の質の上昇などダイエットに最適な効果を発揮します。

また、ストレッチは生活習慣を整える効果もあるため規則正しい生活を送レルようになったり、質の高い睡眠をとることができるようになることで、ダイエット効果裏が上がり、一番痩せるダイエットを成功させるために重要な要素となります。

５、楽しく継続して、”努力”がいつの間にか”習慣”に！

初めは色々なことを我慢し、新しいことに挑戦して”努力”していたダイエットは、続けていくことでいつの間にか”習慣”になります。

正しい方法で続けたトレーニングや食事管理が習慣化すると痩せやすい体になるため、特に努力や意識をすることなく、自然に健康を維持することができます。

痩せることで人から褒められたり、鏡を見て変わった自分を見たり、きれなかった服が着れるようになったり。

”ダイエットで痩せることの楽しさ”を知るまでは努力が必要ですが、ほんの少し我慢するだけで痩せた後に嬉しい体験がいくつもあなたを待っています！

どんなダイエットにも効く、一番痩せる3つの栄養素と食材

食事管理で摂取したい栄養素は大きく分けて3つです！

タンパク質	体内の筋肉量を維持する効果がある。 筋肉量が少ないと基礎代謝が落ち、痩せにくく太りやすい体質となる
食物繊維	腸内環境を整え、血糖値の急激な上昇を抑える効果がある。
ビタミンB群	たんぱく質・脂質・炭水化物の分解を助ける効果がある。

一番痩せるダイエット方法で痩せた女性の摂取栄養素とトレーニングメニュー

ではここでMY BODY LABOのパーソナルトレーニングで一番痩せるダイエット方法を試し、-10kgのダイエットに成功したイケちゃん（20代女性）のビフォーアフターをご覧いただきます！

一番痩せる食事メニューと筋トレ方法のレクチャーを受け、-10kg痩せた女性のビフォーアフター

一番痩せる食事メニューのレクチャーを実践した、実際の食事管理データ

一番痩せる筋トレ方法のレクチャーを実践した、実際の筋トレ内容データ

遺伝子検査で自分の「肥満遺伝子」を知れば、食事管理と運動はもっと効率的に！

人間は大きく分けて4種類の肥満遺伝子タイプに分けることができ、
それぞれのタイプごとに何を食べると太るのか、他のタイプに比べて何なら食べて平気なのかが異なります。

MY BODY LABOではカロミルという遺伝子検査キットを用いてあなたの肥満遺伝子を調査。

その後あなたにあった食事管理とダイエット方法を提案させていただき、
トレーナーと栄養士一同最後まで一緒にトレーニングさせていただきます！

まとめ：結局一番痩せるダイエット方法はパーソナルトレーニング

いかがでしたでしょうか。

”運動”と”食事”で健康に痩せることが長期的にみて重要であり、そのどちらも兼ね備えたパーソナルトレーニングが結局一番痩せるダイエットとなります。

ただし、パーソナルトレーニングといってもどのジムでも成功するわけではなく、パーソナルトレーナーの質や実績、サービス内容によって成功確率は変わってきます。

ここからは少し、Youtube総再生数1億回を誇る大人気ダイエット企画、「シンデレラは努力する」に参加しているパーソナルジムであるMY BODY LABOのご説明をさせていただきます！

MY BODY LABOのダイエットが成功する理由

　

MY BODY LABOのダイエットが成功する理由は、大きく分けて3つあります！

　

　

　

　

MY BODY LABOは食事管理と筋トレにそれぞれプロを採用し、なぜ痩せるのか、なぜ太るのかまでわかる「痩せて納得のいくダイエット」を実現いたしました！

ただマニュアル通り食事管理と筋トレを行うだけではなく、あなた自身がダイエットに関する知識を身につけ、習慣化することができるので、MY BODY LABOでのダイエット終了後も自分で体型をコントロールすることができます。
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パーソナルジムに通うのが難しい方が一番痩せる、お家でもできるダイエット方法「オンラインパーソナルトレーニング」の説明

昨今20代〜50代の女性の間で大きな話題を呼んでいる「オンラインパーソナルトレーニング」をご存知でしょうか？

話題を呼んでいるといっても「オンラインパーソナルトレーニング」というキーワード自体の認知は低く、「オンラインダイエット」「オンライントレーニング」といった呼ばれ方をすることも多いです。

そんなオンラインパーソナルトレーニングは、産後やライフワークバランスの関係、その他の様々な理由から「パーソナルジムに通うことが難しいけど、ダイエットはしたい！」といった方に超おすすめなダイエット方法です！

お家でもできるオンラインパーソナルトレーニングはこんな方におすすめ！

オンラインパーソナルトレーニングは、こんな方におすすめなダイエット方法です！

・産後などの、小さいお子様がいらっしゃる方
・外出や出張が多く、ジムに通うことが難しい方
・女性全般
・お仕事やその他の私生活が忙しく、ダイエットに使える時間が限られている方
・家から出てダイエットを行うのが億劫な方
・モチベーションの維持が難しく、ダイエットに挫折した経験がある方
・ダイエットしている姿を不特定多数の人に見られたくない方
・フィットネスジム、スポーツジムなどで一人でのダイエットに失敗した経験がある方
・通いたいジムがあるが通うことができない距離にお住まいのお方
・決まった時間にどこかに通ってダイエットをするのが難しい勤務形態の方

オンラインパーソナルトレーニングは特に「ダイエットはしたいけれども時間がない」「ダイエットをするには充分な環境が整っていない」方におすすめなダイエット方法となっており、過去に自力でダイエットしようとして失敗した経験がある方にも有効なダイエット方法です。

　

オンラインパーソナルトレーニングを行っているジムを選ぶ際の3つのポイント

オンラインパーソナルトレーニングを受ける場合は「トレーナーの実績・保有資格・オンラインパーソナルトレーニングでの成功実績」の3点が特に重要となります。

一般的に対面で行うパーソナルトレーニングの場合はジムに直接通ってトレーニングする必要があるため、「ジムまでのアクセスの良さ」はとても重要なポイントとなってきますが、
オンランパーソナルトレーニングはジムに通う必要がないためアクセスは気にする必要がなく、自分がいいなと感じたジムであればどんなに離れていてもトレーニングを受けることができるのが最大の強みです。

しかしオンラインパーソナルトレーニングの場合はトレーナーが画面越しでしか利用者を見ることができないため、対面パーソナルトレーニングよりも高い質のトレーニング技術や知識がトレーナーに求められます。

そのため、オンラインパーソナルトレーニングではトレーナーが”オンラインパーソナルトレーニングで”ダイエットを成功させた実績や、保有資格などが特に重要になってきます。

説明だけ行う自重トレーニング中心のオンラインパーソナルトレーニングや、実績の少ないトレーナーが行うオンラインパーソナルトレーニングは効果が出づらい可能性もあるので注意しましょう。

１、トレーナーの実績

各パーソナルジムには、トレーナーの紹介欄を設けているジムもあります。

その中でオンラインパーソナルトレーニングを担当しているトレーナーが過去にどのような実績を残したかを見ることで、トレーニングに対する信頼度を高めることができます。

例えば「パーソナルトレーニング目標達成率90%」「オンラインパーソナルで⚪︎kgのダイエットに成功」「⚪︎⚪︎大会優勝」などの肩書きがあるトレーナーはそもそもダイエットやボディメイクに対する知識が豊富で、尚且つ根拠のあるトレーニングを行ってくれるということがわかります。

また、実績をテキストで見て判断するしかないトレーナーよりも、実際に痩せた事例を多く提示していたり、口コミが多いトレーナーの方がより信頼度が高くなります。

２、トレーナーの保有資格

トレーナーの保有資格は、ダイエットの成績とは別であなたがどのようなダイエットを理想としているかに焦点を当てることができるポイントです。

例えばコーチングスキルを保有しているトレーナーはメンタルケアやコントロールに優れているため、一人で何かを続けることが難しかったり、ネガティブで落ち込みやすい方に特におすすめです。

ダイエットはいくら効果的なトレーニングや完璧な食事管理を行なっていても、続けることができなければ意味がありません。

そのため、オンラインパーソナルトレーニングではあなたのメンタル面をサポートしてくれるような資格を保有しているトレーナーが在籍しているジムを選ぶことが重要です。

⭐️３、【超重要！】オンラインパーソナルトレーニングでの成功実績

対面パーソナルトレーニングの成功実績や保有資格もかなり重要ですが、「オンラインパーソナルトレーニングそのものの成功実績」が特に重要なポイントです。

前述した通りオンラインパーソナルトレーニングではトレーナーが利用者を直接視認することができないので、画面越しで利用者のトレーニングフォームが正しいかどうか判断する力、画面越しでもダイエットに効果的な知識を説明できる知識や説得力など、対面パーソナルトレーニングよりもより質の高いダイエット技術が求められます。

そのため、「オンラインパーソナルトレーニングであってもダイエットを成功させた実績があるかどうか」は他の二つの項目に比べて最も重要なポイントとなってきます。

お家でのオンラインパーソナルトレーニングでダイエットに成功した女性多数！

MY BODY LABOのオンラインパーソナルトレーニングでは、ダイエットに不安やお悩みをお持ちの様々な女性のダイエットを成功に導いてきました！

Youtube総再生数1億回以上を誇るダイエット企画、「＃シンデレラは努力する」にてダイエットに成功した方がどのように痩せたかの過程を見ることができます。

上記の方以外にも沢山のダイエット成功事例がありますので、さらにビフォーアフターが気になる方は下記のリンクをご参照ください。

MY BODY LABOのオンラインパーソナルトレーニングが選ばれる4つの理由

MY BODY LABOのオンラインパーソナルトレーニングが選ばれる理由は、大きく分けて4つあります！

１、ダンベルを郵送し自重トレーニングの限界を破る
２、一人ひとりに合わせたオーダーメイドトレーニング
３、遺伝子検査と専用アプリで最適な食事をサポート
４、現役大会出場選手、資格保有者が多いトレーナー陣

１、ダンベルを郵送し自重トレーニングの限界を破る

２、一人ひとりに合わせたオーダーメイドトレーニング

３、遺伝子検査と専用アプリで最適な食事をサポート

４、現役大会出場選手、資格保有者が多いトレーナー陣

MY BODY LABOのオンラインパーソナルトレーニングの料金

当店は6つのコースをご用意しており、ジムでのパーソナルトレーニング・オンラインパーソナルトレーニングどちらも料金は変わりません。
いずれも遺伝子検査・パーソナルトレーニングを行い、理想の体に仕上げます。

※トレーニングは1回45分です。
※減量目標値は一般的にBMI値が肥満状態(25以上)に該当する人を基準にしており、結果に個人差があるため目標数値を約束するものではありません。

一番痩せるダイエット、パーソナルトレーニングを検討している方からのよくある質問

パーソナルジムでのダイエットを検討している方へのアンケートデータ

食事制限などの食べないダイエットより、運動でのダイエットの方がリバウンドしない

MY BODY LABOが行った過去にパーソナルジムやランニングなどの「運動でのダイエット」を行ったことがある女性554名を対象に行ったアンケートでは、その後のダイエットでリバウンドしたと答えた方は全体の27.9%（約3割）、リバウンドしていないと答えた方は72.1%（約7割）となりました。

また、対照的なダイエットとして運動を一切せずに食事制限でのダイエットを行った女性1,213名を対象に行ったアンケートでは、その後のダイエットでリバウンドしたと答えた方は全体の79.8%（約8割）、リバウンドしていないと答えた方は20.2%（約2割）となりました。

これらのアンケート結果から、食事制限など食べ物を食べないダイエットよりも、運動によるダイエットの方がリバウンドせずに痩せることができると言うことが言えます。

これには科学的に立証されている理由があり、食事制限でのダイエットは食べる量が減ることで体内に脂肪を蓄えやすくなる上に、飢餓状態となって食欲が増してしまうことが原因です。

さらに食事を制限しているストレスから自律神経と新陳代謝に影響を及ぼし、血流が悪くなることで基礎代謝が低下することも原因の一つです。

一度はダイエットに成功したがリバウンドした女性が過去に行ったダイエット方法

MY BODY LABOが行ったパーソナルジムでのダイエットを検討している方823名に対して行ったアンケートデータでは、一度はダイエットに成功したがリバウンドした女性が過去に行ったダイエット方法の一位は「食事制限」で53.2%、「断食」が9.4%でどちらも”食事を抜くダイエット”であり、全体の62.6%となりました。

また2番目にリバウンドしたダイエットは「自宅での運動」で11.6%となっており、これはインターネットで自分で得た知識をもとに真似して見たものの、正しいフォームでトレーニングできなかったりモチベーションが安定せずにダイエットを諦めてしまうことが原因であると考察できます。

MY BODY LABOでのダイエットは3食きちんと食べて痩せる”食事管理”を行うため、痩せやすく健康的な体を手に入れることができ、オンラインパーソナルトレーニングでも多くの成功実績があるため自宅でのダイエットでも成果を出すことができます！

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