パーソナルトレーニングとはどんなことをしてくれる？ジムについても一緒に解説！

今まさに1からダイエットを始めようとしている方で、パーソナルジムやパーソナルトレーニングに関して、多くの疑問や不安がある方は多いと思います。

パーソナルジムとは専属のトレーナーがダイエットをサポートしてくれるサービスなのですが、そのサービス内容はジムによって様々！
ダイエット方法に関しても、パーソナルジムにある機材や在籍トレーナーによって異なります。

他にも本当に痩せるのか？どんなことをしてくれるのか？など、様々な疑問があるかと思います。

今回はYoutube総再生数1億回のダイエット企画、シンデレラは努力する参加ジムであるパーソナルジム、MY BODY LABO表参道店代表トレーナーの #ボバトレ が、実際にダイエットを成功させた事例を交えて詳しく解説していきます！

パーソナルトレーニングとは何か？

パーソナルトレーニングとは、専門のトレーナーが個別に指導を行うトレーニング方法のことです。

定義としては、ダイエッター1人ひとりの目的・体力・ライフスタイルに合わせて、専属トレーナーがマンツーマンで運動・栄養・生活習慣などを指導するサービスのことを指します。

ひとえにパーソナルトレーニングと言ってもジムによって得意分野や目的は様々ですが、一貫してオーダーメイドのダイエットプログラムを組んでくれること、正しいフォームと効率的なトレーニングを指導してくれることが特徴です。

パーソナルトレーニングとセミパーソナルトレーニングの違い

パーソナルトレーニングとセミパーソナルトレーニングはどちらも専門トレーナーの指導を受けながら行うトレーニングですが、「指導の人数」や「料金」などに大きな違いがあります。

・パーソナルトレーニングはダイエッター個人に対してマンツーマンでトレーニングを行ない、その人個人に合ったトレーニングメニューを提供してくれますが、料金は基本的に高額です。

セミパーソナルトレーニングに比べて質の高いトレーニングやダイエット知識を得ることができますが、その分コストがかかります。

集中して真剣に痩せたい方におすすめなダイエット方法であると言えます。

・セミパーソナルトレーニングは複数人数に対してトレーナーが一人で指導を行い、一般的にダイエットに効果的であると言われている知識やトレーニングフォームを全体に向けて指導する分、パーソナルトレーニングよりは個別での指導に時間が取れず、その分料金は低めです。

パーソナルトレーニングに比べて料金はとても安いですが、トレーニングを個別で受けることはできなため自分に合っていないトレーニング方法などを行う場合もあります。

不特定多数の人とワイワイ楽しみながら運動したい方におすすめなダイエット方法であると言えます。

ジムによって違う、パーソナルトレーニングの様々な特徴

パーソナルトレーニングは主にダイエットで痩せるために行われるものですが、ジムによってはダイエット以外にも様々な効果のあるサービスを受けることができます。

そのためパーソナルトレーニングを受ける際には、自分がどんなサービスを望んでいるのかを軸に、どんなトレーニングであれば理想の体型に近づくことができるのかを想像してみることから始めましょう！

痩せる以外にも受けることができる様々なサービス

どんなパーソナルトレーニングでも共通していることは、お客様の目的を明確にし、目標を達成する手助けをすることです。しかし、自分の目的とトレーニングの目的が異なったパーソナルトレーニングを受けてしまうと思ったような効果が得られない場合があります。

例えばボディメイクで体を鍛えたい方は、体重を減らすことに特化したパーソナルトレーニングよりもボディメイクを得意としたジムを選ぶことでより理想の体型を実現することができる可能性が高まります。

このようなズレは起きないように事前の体験やカウンセリングでしっかりそのジムの特徴を把握しましょう。

正しいフォームでのトレーニング指導を行ってくれる

パーソナルトレーニングの最大の特徴は、専門知識を持ったトレーナーから正しいトレーニング方法を教わることができる点です。

今やダイエットに効果的なトレーニング方法やコツはYoutube等でみることができますが、自分でトレーニングを試している中で「本当に自分のトレーニングフォームはあっているのかな？」と不安に感じたことはありませんか？

専門知識を持ったパーソナルトレーナーから正しいトレーニングフォームやその理由を教わることで、効果的にトレーニングを行うことができると同時に、自信を持ってダイエットに臨むことができるためトレーニングに関する不安を一つ取り除くことができます。

不安を抱えたまま自力でトレーニングを続けていると、そのやり方が正しかったとしても自分が思っているように効果が出なかった場合にすぐに他のトレーニング方法に移ったり、挫折につながるケースもあります。

理想の体型を実現するためにも、トレーニングを継続させるためにも、パーソナルトレーニングは効果的なのです。

食事管理か、食事制限か、食事アドバイスのどれかを行ってくれる

おおよそどのパーソナルトレーニングでも、「食事管理」「食事制限」「食事アドバイス」のいずれかを行ってくれます。

・食事管理とは、あなたが理想とする体型を実現するために最適な食事バランスを提案し、同時に日々管理してくれるサービスです。

・食事制限とは、基本的に体重を大幅に落とすため、脂質や糖質といった余分なエネルギーに変換されやすい栄養素を取らないように制限、管理してくれるサービスです。

・食事アドバイスはあなたが理想の体型を実現させるために食事の提案や知識の提供はしてくれますが管理はしないケースがほとんどです。

それぞれのサービスやジムによって金額等も変わるので、自分のライフワークバランスも考慮して最適なサービスを選びましょう。

パーソナルジムでダイエットするメリットとデメリット

パーソナルジムでダイエットするメリット	詳細
マンツーマン指導で結果が出やすい	正しいフォーム・負荷・頻度で効率よく痩せられる。
自分専用のダイエットプランがもらえる	食事・運動・睡眠などをすべて設計してくれる。
モチベーション維持しやすい	トレーナーがダイエットを伴走してくれるので、一人よりも挫折しにくい。
短期間で成果が出やすい	スポーツジムよりも知識のインプットが多く、集中して取り組める環境がある。
体重だけでなく体脂肪や筋肉量も管理できる	筋肉量を確認することで、自分の体型の変化をより実感できる。
プロのアドバイスで「自己流」の限界を超えられる	本やネットの知識では得られない実践的なサポートを受けられる。
リバウンド防止に強い	専門知識をもとに生活習慣そのものを改善してくれるため、パーソナルトレーニング終了後も一時的な減量で終わらない。

パーソナルジムでダイエットするデメリット	詳細
料金が高い	一般的に1〜2ヶ月で20〜40万円前後が相場。
トレーナーとの相性に左右される	信頼関係が築けないと継続が難しい。
スケジュール調整が必要	予約に関して親身に相談に乗ってもらえないと、予約が取りづらい。
途中解約しづらいジムもある	コース契約の場合、返金や解約条件が厳しいケースもある。
アクセスが悪いと通うのが面倒になる	自宅や職場から遠いと継続のハードルが上がる。
運動だけに頼るとリバウンドの可能性も	運動の仕方だけをマニュアルに沿って教えるだけのパーソナルトレーニングは挫折の原因にもなる。

パーソナルトレーニングは、金額、アクセス、サービス内容を自身のワークライフバランスと照らし合わせて行うことが成功の秘訣です！

上記の表をもとにパーソナルトレーニングのメリットとデメリットを見比べ、気になっているパーソナルジムのホームページを見て、自身の理想を実現してくれそうなパーソナルトレーニングを実行しているジムを選びましょう。

パーソナルジムでのダイエットのデメリットを解消してくれる、オンラインパーソナルトレーニングに関して知りたい方はこちらをクリック！

実際に成功したパーソナルトレーニングのダイエット方法

ここからは実際にパーソナルトレーニングで痩せた筋トレと食事管理の方法をご紹介させていただきます！

それぞれの項目には詳しくみるためにトレーニング過程がみれるYoutube動画、「シンデレラは努力する」のリンクも貼らせていただきますので、ぜひ参考にしてください！

3か月のパーソナルトレーニングで-18kgのダイエットに成功したトレーニング方法

	当ジム利用前	当ジム利用後
体重	69.9kg	51.8kg(-18.1kg)
ウエスト	85cm	66cm(-19cm)
体脂肪率	40%	28.1%(-11.9%)
身長	162cm

MY BODY LABOのパーソナルトレーニングで-18kg以上のダイエットに成功したリナさん（20代女性）は元々脂っこいものや甘いものが大好き。

入社時は標準体重だったものの、仕事のストレスもあってか過食を繰り返し、気づけば体重は70キロ目前まで…

上司や同期に「また太った？」など心無いことを言われることが増え、落ち込んで一人で泣いてしまうこともありました。

結婚を視野に入れている彼もいるので痩せて自信をつけて可愛いドレスを着たいとのことで、MY BODY LABOでのパーソナルトレーニングを決意しました！

リナさんは週に2〜3回のパーソナルトレーニングを、対面・オンラインどちらも併用して行っていました。

セッションは１回45分。基本的にパーソナルジムでのダイエットを行い、自身のライフワークバランスに合わせて時間の都合がつかない時などはオンラインパーソナルトレーニングを利用。

さらにご自身でもウォーキング、トレーニング後にバレーボールを行っていたりと、精力的に有酸素運動と筋トレに励みました。

しかしながらリナさんは元々積極的に運動するタイプではなく、どちらかといえば運動はしない方でした。

専門知識のあるトレーナーからパーソナルトレーニングを受けて痩せる楽しさや運動の心地よさを感じることで、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌されるので、物事に楽しく、意欲的に取り組むことができるようになりました♩

ダイエット開始前の特徴と見た目画像

3ヶ月のパーソナルトレーニングで-18kg痩せた20代女性の実際のトレーニング内容

☆まとめ

・リナさんはパーソナルトレーナーの言うことを素直に聞き入れ、トレーニングや自主トレを精力的に行いました！
・ダイエット中間地点（ダイエット開始1ヶ月半後）ですでに-8kg以上を達成！無理な食事制限は一切行っていないため、痩せこけたりせず健康的に痩せることができました。
・ダイエットの楽しさを知ったからこそ、トレーニングが楽しく習慣化！その結果、3ヶ月で-18kgという驚きの数字を出すことができました！

3ヶ月で-10kg以上痩せて、パーソナルトレーニング終了後も自力でダイエットできるようになった女性の食事管理方法

	当ジム利用前	当ジム利用後
体重	63kg	52.4kg（-10.3kg）
ウエスト	84cm	71cm（-13cm）
体脂肪率	44.8%	34.8%（-10%）
身長	157cm

MY BODY LABOのパーソナルトレーニングで-10kg以上のダイエットに成功したリリさん（40代女性）は、更年期太りなのか年齢を重ねることで太りやすくなったと感じていました。

ダンスを10年やっていますが徐々に太ってきてしまい、体型のせいかダンスの発表会に誘われる機会も減っていきました。

期限や目標を決めないとなかなか実行に移せないタイプで、パーソナルトレーニングに通うことで痩せて人生を取り戻そうと思い立ちMY BODY LABOでのダイエットを決意！

リリさんは専属の栄養管理師とパーソナルトレーナーから食事管理の知識を教わり、細かくレコーディングノートに記録。
初めはわからないことが多く質問をたくさんしたり、今までの経験から「それは違うのでは？」と思ったこともありましたが、専属トレーナーの科学的根拠のある食事管理知識に素直に従い、見事に健康的に痩せることができました✨

食事管理は毎日の食事内容や、ダイエットで感じたこと、質問等をLINEで報告。トレーナーと栄養管理師が連携して、その日のダイエットに関して必ずレスポンスやフィードバックを送り合っていました。

MY BODY LABOのパーソナルトレーニングでは、PFCバランスと呼ばれるダイエットに最適な栄養バランスを超えないよう、専属トレーナーと栄養管理師がその日の食事と次の日から心がけるべきことなどをレクチャーします。

ダイエット開始から1ヶ月ほど経過し食事管理が習慣化し出した頃には、パーソナルトレーナーがアドバイスせずとも自身でPFCバランスを守りながら食材や調理方法をかえ、料理を楽しめるほどの知識を身につけていました。

また、リリさんは40代女性ということもありお肌にも気を遣をつかわれていて、ダイエットの中盤では肌が乾燥気味だとのご相談をいただきましたので、PFCバランスを崩さない程度に脂質の量を増やしました。

このような調整が可能なのも、専属トレーナーや栄養管理師が食事をサポートできるパーソナルトレーニングの強みです！

リリさんは食事習慣が変わり、運動が習慣化したことで生活習慣までも劇的に変化！

健康的に痩せる体型を手に入れただけではなく、運動と健康的な食事が習慣化したことで”努力せずとも自然に痩せることができる”体質となることができました！

実際にリリさんはMY BODY LABOでのダイエット終了後4ヶ月後も、ご自身で-3kg以上のダイエットを成功させています！

パーソナルトレーニングほど食事に気をつけておらず、運動の頻度も減ったにも関わらずさらに痩せることができているのは、食事と運動が習慣化し、さらにそれらの正しい知識が身についている証拠です。

	当ジム利用前	当ジム利用後	さらに4ヶ月後 （自力でダイエット）
体重	63kg	52.4kg（-10.3kg）	49.9kg（-13.1kg）
ウエスト	84cm	71cm（-13cm）	67cm（-17cm）
体脂肪率	44.8%	34.8%（-10%）	29.2%（-15.6%）
身長	157cm

パーソナルジムとはどんなジム？

パーソナルジムとは、専門のトレーナーがマンツーマンでトレーニングや食事指導をしてくれる個別指導型のジムです。

通常のフィットネスジムやスポーツジムは自分で好きにマシンを使って運動するスタイルに対して、パーソナルジムはトレーナーのサポートが常にあるという点が最大の特徴です。

トレーニングメニューやあなたに合った最適なトレーニング方法などもトレーナーと相談して決めるためスポーツジムのように好きな器具を使って自由にトレーニングすることはできませんが、その分自分の理想の体型に最短で近づけるためのトレーニングを学ぶことができます。

パーソナルジムに設置してあるトレーニング設備

パーソナルジムに設置してある設備は、それぞれのパーソナルジムによって異なります。

中でも代表的なトレーニング機器と、それを用いて行われるトレーニングをいくつかご紹介させていただきます。

まとめ：本気でダイエットを成功させたいなら、パーソナルトレーニング！

いかがでしたでしょうか。

今回はパーソナルトレーニングとパーソナルジムについて、特徴などを交えながらご紹介させていただきました。

パーソナルジムで専属トレーナーからパーソナルトレーニングを受けることでダイエットの成功率を高めるだけではなく、正しいダイエット知識を身につけることでリバウンド防止、ダイエットに対する不安の払拭など、お値段に見合った対価を受け取ることができます！

しかしながら、「パーソナルジムはたくさんあってどのジムを選べばいいかわからない」「パーソナルジムは家から遠くて、通うのが難しい」「育児や家事など、ライフワークバランスの関係でパーソナルジムに通う時間がない」など、

実際にパーソナルジムを選ぶ際や、そもそもパーソナルジムでダイエットする際に難しく感じる方も多いと思います。

そんなあなたのために、これからパーソナルジムを選ぶコツと、パーソナルジムに通う時間がない方に超おすすめなオンラインパーソナルダイエットのご紹介をさせていただきます！

パーソナルジムを選ぶコツ3選

パーソナルジムを選ぶ際に3つのコツを押さえることで、自分に合ったパーソナルジムを選ぶことができる可能性は高くなります。

１、どんなダイエット方法があるのかを知る
２、自分が行うべきダイエット方法を知る
３、パーソナルジムの色々なサービスを知る

１、どんなダイエット方法があるのかを知る

ダイエットの成功には運動や食事が大切なのはご存知かと思いますが、どんな運動、どんな食事内容を行うのが自分が理想とする体型を作れるダイエットに必要なのかはご存知でしょうか？

運動といっても筋トレ、ランニング、キックボクシング、ゴルフなど様々な種目を取り揃えたパーソナルジムがあり、それぞれの運動はダイエット効果が違います。

食事に関しても食事管理なのか食事制限なのかで効果が変わってきます。

まずはダイエットとはどんな方法があってどんな効果があって知っておく、あるいは興味のあるパーソナルジムでカウンセリングを受けてみるのが自分に合ったパーソナルジムを見つけることができる秘訣です。

２、自分が行うべきダイエット方法を知る

運動や食事の仕方一つとっても、体質ややり方によって痩せる部位や効果に違いが出ます。
また、ダイエット内容は効果的であっても自分の精神面に多大な負荷がかかり、途中で挫折してしまっては元も子もありません。

自分がどのようなダイエットが理想か、どんなダイエットを行えば継続することができるか、はたまた自分の理想とする体型にはどんなダイエットが必要なのかを知っておくことで、自分の求めるダイエット方法を対象のパーソナルジムが兼ね備えているか判断できます。

３、パーソナルジムの色々なサービスを知る

パーソナルジムと言っても、それぞれのジムには特有のサービスがあります。

例えばスポーツウェアの無料レンタル、プロテイン無料、シャワー無料、アメニティ各種無料、併設のレンタルジム使い放題など、ダイエットの効果に関わってくるサービスや、ダイエット効果には直接関係なくともダイエットを続けるためのモチベーションを上げるためのサービスもあります。

ダイエットには効果的なメソッドだけではなく、モチベーションの維持も必要不可欠です。どんなサービスがあったら嬉しいのかを知ることで、ダイエットに挫折する可能性は減ることでしょう。

パーソナルジム、MY BODY LABOの口コミ

Youtube総再生数1億回以上のダイエット企画、シンデレラは努力するでダイエットに成功した女性の口コミ

パーソナルジムMY BODY LABOは、Youtube総再生数1億回を超えるダイエット企画、シンデレラは努力するにて数多くのダイエット成功事例を生み出してきました！

今回ご紹介させていただいた女性2名は、いずれもシンデレラは努力するの企画として、MY BODY LABOのパーソナルトレーニングでダイエットを成功させて女性2名です！

シンデレラは努力するの大きな特徴は、「ダイエッターが痩せるまでの過程を動画で見ることができる」こと！
どんな運動をしたか、どんな食事管理を行ったか、どんな壁にぶつかったかなどを、隠すことなくご紹介しています。

上記の他にも、ダイエットで成功した女性多数！嬉しい口コミを多くいただいています。

ダイエットを成功させた女性のビフォーアフター記事にて、さらに詳細な口コミを見ることができます！
気になる方はこちらをクリック！！

シンデレラは努力するを見て、MY BODY LABOでダイエットしている方の口コミ

口コミ評価32件で5.0！MY BODY LABO　表参道店の口コミ

MY BODY LABO表参道店　店舗情報

口コミ評価54件で5.0！MY BODY LABO　武蔵小杉店の口コミ

MY BODY LABO武蔵小杉店　店舗情報

口コミ評価17件で4.9！MY BODY LABO　中目黒店の口コミ

パーソナルジムでのダイエットを検討している方へのアンケートデータ

食事制限などの食べないダイエットより、運動でのダイエットの方がリバウンドしない

MY BODY LABOが行った過去にパーソナルジムやランニングなどの「運動でのダイエット」を行ったことがある女性554名を対象に行ったアンケートでは、その後のダイエットでリバウンドしたと答えた方は全体の27.9%（約3割）、リバウンドしていないと答えた方は72.1%（約7割）となりました。

また、対照的なダイエットとして運動を一切せずに食事制限でのダイエットを行った女性1,213名を対象に行ったアンケートでは、その後のダイエットでリバウンドしたと答えた方は全体の79.8%（約8割）、リバウンドしていないと答えた方は20.2%（約2割）となりました。

これらのアンケート結果から、食事制限など食べ物を食べないダイエットよりも、運動によるダイエットの方がリバウンドせずに痩せることができると言うことが言えます。

これには科学的に立証されている理由があり、食事制限でのダイエットは食べる量が減ることで体内に脂肪を蓄えやすくなる上に、飢餓状態となって食欲が増してしまうことが原因です。

さらに食事を制限しているストレスから自律神経と新陳代謝に影響を及ぼし、血流が悪くなることで基礎代謝が低下することも原因の一つです。

一度はダイエットに成功したがリバウンドした女性が過去に行ったダイエット方法

MY BODY LABOが行ったパーソナルジムでのダイエットを検討している方823名に対して行ったアンケートデータでは、一度はダイエットに成功したがリバウンドした女性が過去に行ったダイエット方法の一位は「食事制限」で53.2%、「断食」が9.4%でどちらも”食事を抜くダイエット”であり、全体の62.6%となりました。

また2番目にリバウンドしたダイエットは「自宅での運動」で11.6%となっており、これはインターネットで自分で得た知識をもとに真似して見たものの、正しいフォームでトレーニングできなかったりモチベーションが安定せずにダイエットを諦めてしまうことが原因であると考察できます。

MY BODY LABOでのダイエットは3食きちんと食べて痩せる”食事管理”を行うため、痩せやすく健康的な体を手に入れることができ、オンラインパーソナルトレーニングでも多くの成功実績があるため自宅でのダイエットでも成果を出すことができます！

パーソナルジムに関する10個のよくある質問

ここからはパーソナルジムに関して、よくある質問をまとめてみました！